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Os problemas articulares são uma das principais condições músculo-esqueléticas que afetam os idosos. Mas muitas vezes começa mais cedo na vida, por volta da meia-idade e, às vezes, já na adolescência. Existem vários problemas articulares que afligem os adultos. Alguns podem ser inevitáveis e relacionados a fatores genéticos, como a artrite reumatóide. Mas outros poderiam ser evitados ou pelo menos minimizados com simples mudanças no estilo de vida e, por vezes, com o uso de certos suplementos. Tendo em mente algumas dicas simples para a saúde das articulações e praticando-as sempre que possível, você poderá reduzir o aparecimento ou a gravidade dos problemas nas articulações.
Problemas comuns nas articulações
Osteoartriteé de longe o problema articular mais comum que afeta adultos. Quase todos os adultos terão osteoartrite aos 75 anos. Embora a maioria de nós veja os sintomas com mais destaque na faixa etária de mais de 60 anos, a osteoartrite começa muito mais cedo na vida. Na verdade, é uma consequência do desgaste ao longo da vida. Embora a osteoartrite possa ser em grande parte inevitável, ela pode ser minimizada. O problema está na erosão da cartilagem articular que cobre cada extremidade do osso. Eventualmente, os ossos da articulação também são afetados.
Outro problema comum nas articulações é a artrite reumatóide. É o resultado do ataque do sistema imunológico ao revestimento das articulações e, portanto, é conhecida como uma doença auto-imune. A artrite reumatóide geralmente não pode ser evitada com mudanças no estilo de vida. É em grande parte uma condição genética.Artrite pós-traumáticaé o próximo problema articular mais comum. Surge após uma lesão na articulação, como uma queda ou qualquer outro tipo de trauma. A artrite pós-traumática pode desempenhar um papel na progressão e gravidade da osteoartrite.
Mova as articulações
As articulações são projetadas para movimento. Uma maneira de mantê-lo condicionado é movê-lo. Porém, na vida moderna passamos longas horas na mesma posição – sentados à mesa do computador, deitados no sofá assistindo TV e dormindo. Embora o sono seja inevitável, ficar muito inativo durante o dia não é bom para as articulações.
Mesmo que você não possa caminhar o dia todo, tente fazer pequenas pausas para se movimentar. Mover as articulações também pode ser feito em sua mesa – estenda totalmente a perna e as costas novamente. Faça o mesmo esticando os braços e o pescoço. Isso evitará a rigidez e ajudará a manter as articulações saudáveis. Exercícios de alongamento matinais e noturnos também são úteis.
Proteção Conjunta
Existem várias maneiras de proteger sua articulação externamente. Você não precisa fazer isso o dia todo e todos os dias. Mas se você sabe que participará de atividades nas quais suas articulações podem sofrer lesões, então o equipamento de proteção é definitivamente importante. Use joelheiras e cotoveleiras ao andar de bicicleta, patinar ou para qualquer outra atividade onde haja probabilidade de queda.
Joelheiras e joelheiras/pulseiras também podem ser úteis ao praticar esportes que exigem uso excessivo das pernas e das mãos, respectivamente. Tão importante quanto para proteger as articulações a longo prazo é obter o tratamento adequado caso sofra uma lesão. O tratamento precoce e adequado pode minimizar a tensão contínua na articulação e os danos subsequentes que podem surgir após uma lesão.
Evite tensão nas articulações
Evitar tensão nas articulações não significa que você deva evitar todas as atividades. Os exercícios de baixo impacto são obviamente uma escolha melhor, pois limitam a tensão nas articulações. Por exemplo, prefira nadar do que correr. Igualmente importante é o alongamento antes do exercício. Ele relaxa os músculos, evitando assim a rigidez que pode distender a articulação.
Tente fazer um treino leve antes de alongar e depois continue com exercícios mais extenuantes. Outra medida importante é manter o peso corporal dentro de um limite saudável para a sua altura. Suas articulações só podem suportar uma certa quantidade de força. Um peso corporal maior significa mais tensão nas articulações, mesmo quando você está se exercitando.
Limites da junta de controle
Sua articulação tem um limite máximo para se mover em diferentes direções. Isso é conhecido como amplitude de movimento. Nem sempre utilizamos as nossas articulações em toda a sua amplitude de movimento e é importante fazê-lo de vez em quando. Mover a articulação até o limite máximo de amplitude de movimento deve ser feito em um ambiente controlado, com exercícios de alongamento ou atividades como ioga.
Tão importante quanto é saber quando limitar a amplitude de movimento. Exceder o limite causará tensão na junta. Às vezes isso acontece de repente e sem querer. Mas muitas vezes as pessoas não percebem os limites das articulações. Em vez disso, reconsidere a atividade que você está realizando e encontre maneiras de fazer as pazes para evitar exceder os limites de sua amplitude de movimento.
Fortalecer as Articulações
Manter as articulações em movimento e flexíveis é uma coisa. Mas também é necessário fortalecer a articulação, principalmente nos dias de hoje em que as pessoas não costumam ser tão ativas fisicamente na vida. Fortalecer as articulações não significa forçá-las. Em primeiro lugar utilize as articulações movimentando-as, fazendo alguns exercícios de levantamento de peso de baixo impacto e atividades que lhe permitirão trabalhar a articulação na sua amplitude máxima de movimento.
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Em segundo lugar, é importante fortalecer as estruturas de suporte da articulação, especialmente os músculos que a rodeiam. Freqüentemente, a fraqueza nesses músculos aumenta a probabilidade de lesões nas articulações e pode contribuir para a osteoartrite. Fale com um fisioterapeuta sobre exercícios para fortalecer os músculos ao redor das articulações. Movimentos rápidos e repetitivos devem ser evitados nas articulações artríticas e exercícios de alto impacto também não são recomendados.
Suplementos para a saúde das articulações
A pesquisa sobre suplementos populares para articulações, como glucosamina e condroitina, é mista. Alguns indicaram que pode ser benéfico, mas outros estudos não notaram qualquer mudança ou melhoria significativa. No entanto, pode valer a pena tentar esses suplementos, desde que você não seja alérgico a nenhum dos ingredientes.
Outro suplemento que parece ajudar na inflamação das articulações são os ácidos graxos ômega-3. Não há necessidade de tomar suplemento. Os peixes gordurosos são ricos em ácidos graxos ômega-3. Parece que esses suplementos podem ajudar a aliviar até certo ponto a inflamação das articulações. No entanto, é principalmente de alguma utilidade em condições articulares inflamatórias crônicas, como a artrite reumatóide (AR). A osteoartrite é uma doença articular degenerativa.
