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Algumas pessoas estão sempre um pouco pesadas na barriga e nos quadris, ou começam a ganhar peso à medida que envelhecem. Seja qual for a causa, a única maneira conhecida de se livrar desse peso extra é adotando um estilo de vida saudável. Isso inclui consumir uma dieta nutritiva, praticar exercícios regularmente, controlar o estresse e dormir bem. Um indivíduo não pode escolher onde primeiro perderia gordura e peso, por isso precisa ser paciente. Assim que começarem a reduzir o peso geral, eles certamente perderão a barriga e a gordura das coxas também, além de obterem coxas mais finas e uma barriga mais firme, como sempre desejaram. Ainda está se perguntando como se livrar da gordura da barriga e das coxas? Bem, pode-se perder gordura das coxas e abdominais:
4 etapas fáceis para se livrar da gordura do estômago e da coxa
Passo 1: Criando um Déficit Calórico
Para perder gordura nas coxas, barriga ou qualquer outra região, é preciso gastar mais energia ou calorias do que consome na dieta. A maneira ideal de fazer isso é durante um longo período de tempo. A duração depende da quantidade de peso que a pessoa precisa perder. Isso leva a um déficit calórico no corpo. O corpo então começa a queimar gordura como combustível. Para criar este défice, o consumo de calorias deve ser reduzido, o nível de actividade aumentado, ou uma combinação de ambos deve ser feita. A regra geral é que para perder 1 quilo de gordura, é necessário criar um déficit calórico de 3.500 calorias. Então, para se livrar da gordura da barriga e das coxas, você precisa criar um déficit calórico.
Etapa 2: Derrotando a protuberância da barriga e as coxas do trovão com uma dieta eficaz
Embora o exercício e a dieta sejam vitais para a saúde, a dieta desempenha especialmente um papel importante na perda de gordura. Em comparação com a perda de peso através de exercícios, perder peso através de dieta é um pouco mais fácil. Isso ocorre porque as pessoas têm maior chance de seguir dietas de baixa caloria do que planos de exercícios. Uma dieta saudável de baixa caloria deve incluir principalmente frutas e vegetais, laticínios com baixo teor de gordura, pequenas quantidades de proteínas magras, grãos integrais e sementes e nozes com moderação. O consumo de doces deve ser limitado a ocasiões especiais, devendo-se evitar a ingestão de fast food, frituras e bebidas açucaradas. Siga uma dieta saudável para se livrar da gordura do estômago e das coxas.
Etapa 3: Eliminando a gordura do estômago e da coxa com exercícios
Um programa regular de exercícios pode ajudar a queimar calorias extras e aumentar o metabolismo. Para resultados mais rápidos na eliminação da gordura ao redor das coxas e na região da barriga, um indivíduo precisa fazer pelo menos 300 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada, como caminhada rápida ou 150 minutos de atividade vigorosa, como corrida, todas as semanas. Ao construir massa muscular magra através de sessões de treinamento de força duas vezes por semana, pode-se aumentar o metabolismo em repouso, uma vez que a manutenção muscular consome mais energia do que a manutenção da gordura. Exercícios direcionados para as coxas e barriga, como pranchas e agachamentos, devem ser incorporados na programação de exercícios para criar uma aparência tonificada; especialmente estômago e coxas.
Passo 4: Fazendo certas mudanças no estilo de vida a longo prazo
Junto com dieta e exercícios, outras mudanças no estilo de vida também podem ser úteis para perder gordura do estômago e das coxas, e também para mantê-la. Tanto os altos níveis de estresse quanto a falta de sono têm sido associados ao aumento da gordura abdominal. Uma pessoa que deseja perder gordura da barriga e das coxas deve tomar medidas para diminuir os níveis de estresse meditando todos os dias ou conversando com um conselheiro. Eles devem dormir pelo menos 7,5 a 9 horas por noite. Para evitar que a gordura volte a crescer, eles devem continuar com sua dieta e plano de exercícios indefinidamente e, em seguida, aumentar ligeiramente suas calorias quando atingirem a perda de peso desejada.
