Table of Contents
Em todo o mundo, existem milhões de pessoas que sofrem de enxaquecas debilitantes. As dores de cabeça da enxaqueca são causadas como resultado de certas alterações no cérebro. As mudanças podem causar fortes dores de cabeça, e muitas pessoas também experimentamsensibilidade à luz, cheiros ou sons. A pesquisa mostrou que há muitas vantagens em manter um peso corporal saudável se você sofre dedores de cabeça de enxaqueca. No entanto, o que muitas pessoas não sabem é que existem muitos esforços para perder peso que, na verdade, têm um efeito adverso nas enxaquecas. Portanto, se você tem enxaquecas regulares e está acima do peso ou tentando perder peso, preste atenção às táticas de perda de peso que está seguindo, pois há muitas táticas de perda de peso que podem piorar sua enxaqueca. Vamos dar uma olhada em quais são essas táticas que podem piorar sua enxaqueca.
Táticas de perda de peso e enxaqueca
Se você sofre de enxaquecas e está acima do peso, perder peso e atingir um peso corporal saudável pode ajudá-lo não apenas a controlar suas enxaquecas, mas também a evitar que elas piorem com o passar do tempo.
Ao lidar com uma doença que rouba sua energia e tempo e esgota sua energia, manter um peso corporal saudável pode parecer a opção mais fácil de escolher. A obesidade é um importante fator de risco para enxaqueca crônica e, portanto, é muito importante que as pessoas que têm enxaqueca episódica mantenham seu Índice de Massa Corporal (IMC) dentro de uma faixa saudável. Na verdade, a pesquisa mostrou que existe uma associação clara entre o IMC e a prevalência, frequência e também gravidade da enxaqueca.(1)
Perder peso, porém, pode ser um processo difícil para pessoas que têm enxaquecas, porque existem certos esforços para perder peso que podem realmente piorar os ataques de enxaqueca, obrigando muitos a simplesmente parar de fazer qualquer esforço para perder peso. Alguns desses esforços para perder peso podem incluir: dieta, suplementos para perda de peso e certos exercícios.
No entanto, existem muitas técnicas de perda de peso que podem realmente ajudá-lo a perder peso sem provocar enxaqueca também.
Métodos de perda de peso que podem piorar sua enxaqueca
Até agora, os estudos não conseguiram identificar exatamente o que causa as enxaquecas. No entanto, os gatilhos da enxaqueca podem ser estímulos internos ou externos. Alguns dos gatilhos comuns da enxaqueca incluem:(5,6,8)
- Exercício extenuante.
- Comida.
- Clima.
- Mudanças hormonais.
- Estresse.
Assim como cada indivíduo experimenta enxaquecas de maneira diferente, de maneira semelhante, pessoas diferentes têm diferentes desencadeadores de enxaqueca.
Vamos dar uma olhada em alguns comunsenxaquecagatilhos que podem arruinar seus planos de perda de peso e desencadear sua enxaqueca.
Pular refeições para perder peso(7)
Muitas pessoas pensam que pular refeições pode ajudá-las a perder peso. Existem também alguns programas de dieta que aconselham você a pular refeições para perder peso. No entanto, pular refeições para perder peso NÃO é um método saudável ou favorável à enxaqueca para perder peso. Pular refeições para perder peso é um dos piores métodos de perda de peso que pode piorar a enxaqueca e a saúde geral.(7) Na verdade, o nível baixo de açúcar no sangue, resultante da omissão de uma refeição, é um conhecido gatilho da enxaqueca. Seu cérebro reage às rápidas mudanças nos níveis de açúcar no sangue com uma dor de cabeça de enxaqueca.
É recomendável evitar restringir demais suas calorias em um curto período de tempo. Se você está seguindo um plano de dieta que exige restrição de carboidratos, você deve limitar a ingestão de carboidratos lentamente. Ou então, você também pode optar por substituir carboidratos simples por opções de grãos integrais. Seguir um método sensato de perda de peso evitará o agravamento da sua enxaqueca.
Em vez de pular refeições para perder peso, você deve tentar fazer cinco a seis refeições pequenas e ricas em proteínas por dia, para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Níveis estáveis de glicose ou açúcar no sangue significam menos enxaquecas e você também terá menos tentação de comer demais ou ceder aos seus desejos.
Evite comer uma grande quantidade de açúcares e carboidratos, pois eles também causarão um rápido aumento no açúcar no sangue e, em seguida, levarão a uma queda repentina no açúcar no sangue.
Para evitar que o açúcar no sangue baixe muito e possa levar a um ataque de enxaqueca, você deve optar por levar consigo lanches saudáveis, como homus ou amêndoas.(2)
Suplementos para perda de peso e dietas da moda / radicais
Do jejum intermitente à moda da dieta da sopa de repolho, existem muitos modismos ou dietas radicais que prometem que você perderá muitas calorias em um curto espaço de tempo.
No entanto, esta rápida redução da ingestão de calorias também pode desencadear uma enxaqueca desagradável. Táticas de perda de peso, como dietas radicais/da moda, podem ser desastrosas para sua enxaqueca e sua saúde. Na verdade, existem algumas dietas da moda que recomendam a eliminação de grupos inteiros de alimentos que fornecem ao corpo os nutrientes essenciais de que necessita. Por exemplo, uma dieta pobre em carboidratos pode causarconstipaçãoe severodores de cabeça.
Existem também certos suplementos para perda de peso, como o ácido linoléico conjugado (CLA) e a forscolina, que causam dores de cabeça e podem piorar a enxaqueca.
Em vez de seguir uma dieta da moda para perder peso ou tomar suplementos para perder peso, você deve tentar uma dieta bem balanceada e nutritiva. Exercite-se regularmente para perder peso; no entanto, lembre-se de começar devagar para evitar o desencadeamento da enxaqueca. A perda de peso acontecerá se você começar a consumir menos calorias do que seu corpo é capaz de queimar durante o dia.(3)
Praticar exercícios excessivamente vigorosos
Algumas pessoas podem notar que seus ataques de enxaqueca aumentam logo após iniciarem um novo regime de exercícios ou que você tem enxaqueca após praticar exercícios vigorosos.(9), então é provável que você esteja tendo enxaquecas induzidas por exercícios. De acordo com um estudo publicado no The Journal of Headache and Pain em 2013, mais de 38% das pessoas acabam tendo enxaqueca após o exercício.(4)
Os especialistas médicos ainda não conseguiram isolar a causa da enxaqueca induzida pelo exercício, mas é provável que seja causada pelas alterações na pressão arterial durante o exercício. Portanto, esportes ou exercícios vigorosos, como remo, corrida, levantamento de peso e futebol, provam ser alguns gatilhos comuns para enxaquecas e podem não ser o melhor método de perda de peso para perder peso quando você sofre de enxaqueca.
Antes de iniciar qualquer novo exercício ou esporte, sempre converse com seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios. Sempre comece devagar no início. Para pessoas que sofrem de enxaquecas, exercícios de baixa intensidade, comoandando,tai chi,ioga,natação, e até mesmociclismoou andar de bicicleta pode ajudá-lo a conseguir movimento no corpo e, assim, perder peso, mas, ao mesmo tempo, também evitará o desencadeamento da enxaqueca.
Melhor plano de perda de peso para pessoas que sofrem de enxaqueca
Se você sofre de enxaqueca e também deseja perder peso, então adotar um estilo de vida saudável que inclua um regime saudável de exercícios junto com escolhas alimentares inteligentes e saudáveis será a melhor opção que o ajudará a evitar enxaquecas e também a perder peso. Experimente consumir alimentos ricos em riboflavina e magnésio e mantenha-se sempre bem hidratado.
Lembre-se de que a prevenção é o melhor tratamento para a enxaqueca e, ao mesmo tempo, manter um IMC saudável também o manterá no caminho certo para ter menos crises de enxaqueca. Quando você tem menos crises de enxaqueca, isso também aumenta automaticamente sua motivação para atingir seus objetivos de perda de peso e também para manter sua saúde geral.
Referências:
- Verrotti, A., Di Fonzo, A., Penta, L., Agostinelli, S. e Parisi, P., 2014. Obesidade e dor de cabeça/enxaqueca: a importância da redução de peso através de modificações no estilo de vida. Pesquisa BioMed internacional, 2014.
- Enxaqueca, TT, O papel da dieta nas dores de cabeça da enxaqueca.
- Sun-Edelstein, C. e Mauskop, A., 2009. Alimentos e suplementos no tratamento da enxaqueca. The Clinical Journal of Pain, 25(5), pp.446-452.
- Koppen, H. e van Veldhoven, PL, 2013. Pessoas com enxaqueca com crises desencadeadas por exercícios apresentam uma enxaqueca distinta. O jornal de dor de cabeça e dor, 14(1), p.99.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3857910/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3100409/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20816418
- https://medlineplus.gov/migraine.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6134860/
Leia também:
- Pilates para perda de peso: 5 exercícios úteis para iniciantes, cem, ponte, círculos de perna única
- Aplicativos para perder peso no Android
- Perda excessiva de peso e queda de cabelo: existe uma ligação?
- Pele solta após perda de peso: maneiras não cirúrgicas e cirúrgicas de apertar o excesso de pele
- Dietas pré e pós-treino para perda de peso
- 5 exercícios de escada para perda de peso
- Comece sua perda de peso com estas 4 mudanças fáceis na dieta
