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Os treinos podem ser mais bem definidos como atividades físicas realizadas pelo corpo para promover ou melhorar a aptidão de um indivíduo. Os exercícios podem ser realizados por vários motivos, como – para fortalecer os músculos, aprimorar as habilidades das artes marciais, para aumentar a velocidade do seu corpo, para perder peso e ficar em forma, ou por pura alegria. Embora existam muitos exercícios melhores para ficar em forma, de acordo com os especialistas, esses três são algo que não deve ser esquecido em sua rotina de exercícios.
3 melhores exercícios que ajudam você a ficar em forma
Estes são os melhores exercícios para manter o corpo forte e saudável.
1. Exercícios aeróbicos
A aeróbica pode ser mais bem definida como as melhores atividades físicas que colocam em uso grandes grupos de músculos do corpo. O principal objetivo do exercício aeróbio é aumentar a resistência cardiovascular. Os melhores exemplos desta atividade são:
- Pular corda
- Jogando tênis
- Remo
- Natação
- Caminhada
- Subindo as escadas
- Dançando
- Fazendo trabalho de jardim, como cavar, rastelar, bem como treinamento de longa distância lenta
A duração da realização deste exercício pode se estender de 20 minutos a mais de uma hora. Esses tipos de exercícios mantêm o corpo em forma, melhoram a circulação sanguínea, evitam o diabetes e ajudam a melhorar sua imunidade. Os outros benefícios incluem uma imensa queima de calorias (ótimo exercício se você é obeso), redução da pressão arterial , bem como dos níveis de colesterol e a parte mais importante – aumentar os níveis de energia.
2. Musculação ou treinamento anaeróbico
Por outro lado, esse tipo de exercício pode firmar, fortalecer ou tonificar os músculos. Além disso, melhora o equilíbrio, a coordenação e a força de todo o corpo. Exemplos desses exercícios incluem:
- Lunges
- Flexões
- Cachos de bíceps por meio de halteres
- As outras formas relacionadas ao exercício anaeróbico são corrida, musculação, etc.
3. Exercícios de ioga ou flexibilidade
O Yoga é um dos melhores exercícios para alongar os músculos e aumentar a flexibilidade do corpo. Esses exercícios ajudam a melhorar a flexibilidade das articulações e a manter os músculos em forma adequada. A flexibilidade nos movimentos do corpo abre caminho para que o corpo faça outros exercícios e tenha o melhor desempenho. Por isso, é uma das atividades obrigatórias do dia-a-dia.
De acordo com pesquisas médicas recentes, a ioga pode ser considerada a melhor forma de exercício para alongamentos. No entanto, é aconselhável que você aprenda as ‘asanas’ sob a tutela de um MESTRE e não vá para nenhum DVD de personalidades famosas. Aqui e ali, se ocorrer um puxão ou tensão (não deixe que aconteça), você não terá ninguém para lhe dar conselhos e orientações.
Benefícios para a saúde dos exercícios
Praticar atividades físicas regularmente tem várias vantagens para o corpo, como:
- Reforçando o sistema imunológico
- Afastando doenças simples, como resfriado e tosse
- Prevenção de doenças graves, como diabetes tipo II
- Reduz a obesidade
- Cuida bem do teu coração
Do lado psicológico, os benefícios dos exercícios incluem:
- Reduz a depressão
- Promove a autoestima
- Melhora o funcionamento adequado do cérebro
- Faz um indivíduo parecer mais jovem
A obesidade infantil é um fenômeno global crescente e os exercícios podem realmente ajudar na redução de alguns dos desafios à saúde. O exercício costuma ser chamado de “droga milagrosa” ou “milagre” devido aos inúmeros benefícios que proporciona.
Entenda que para atingir o nível máximo de condicionamento físico, você precisa combinar vários exercícios enquanto mantém a consistência no treinamento. Os regimes de treino consistentes e bem praticados podem envolver diferentes exercícios que podem torná-lo menos sujeito a lesões e ajudá-lo a manter a forma física. Indivíduos obesos podem queimar calorias fazendo exercícios de flexibilidade, enquanto os atletas podem evitar lesões praticando o treinamento de força.
Lembre-se de estar em forma; você precisa ter equilíbrio, flexibilidade, força e resistência. É verdade que os exercícios de resistência aumentam não apenas a resistência, mas também a força. O desenvolvimento de exercícios de força pode dar equilíbrio. Portanto, faça os exercícios de acordo com as necessidades do seu corpo.
Os exercícios de resistência podem ser listados no tipo aeróbio. Eles aumentam a respiração e a freqüência cardíaca. As vantagens já estão explicadas. Construir resistência ou resistência ajuda a fazer com que você carregue todas as suas atividades do dia-a-dia com um sorriso.
Os exercícios de força podem estar relacionados com a atividade não aeróbica, pois podem tornar os músculos mais fortes. Isso oferece uma vantagem ao realizar as atividades do dia-a-dia. Alguns dos exercícios são levantar mantimentos durante uma maratona de compras.
Equilíbrio: Se você é um idoso, o grande desafio é prevenir as quedas devido ao desequilíbrio do corpo. Alguns desses exercícios são a antiquíssima arte chinesa (Tai Chi) ou ficar em pé, etc.
Estabilidade: ao realizar uma atividade simples, como caminhar na rua, o alinhamento corporal adequado é essencial para resistir a movimentos indesejados de articulações e ossos. O foco é dado aos músculos que auxiliam na coordenação das contrações articulares e musculares. Alguns dos exercícios de estabilidade são Pilates, torção russa e abdominais reversos.
Desvantagens de não fazer exercícios
Algumas pessoas pensam que exercícios e atividades físicas são apenas para esportistas. É preciso entender que o exercício é necessário para manter cada corpo humano em forma e saudável. O exercício ajuda a estimular o sistema de reparo natural do corpo humano. Todos os órgãos do corpo, internos e externos, ficarão em forma se você os mantiver ocupados e em prática. Não usá-los por muito tempo pode levar a:
- Rigidez articular
- Postura pobre
- Obesidade
Os exercícios podem ajudar a aumentar / preservar a densidade óssea conforme você envelhece. Se você sofre de osteoporose ou hematomas frequentes , é provável que não tenha praticado atividades físicas na juventude. A pesquisa médica confirmou que as mulheres que participam de exercícios em grupo tendem a perder mais peso sem se comprometer com um programa de dieta, enquanto as mulheres sedentárias tendem a sofrer de depressão e outras doenças.
