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Um dos distúrbios emocionais mais comentados que se disseminaram na América é a depressão que afeta 18 milhões de americanos . Embora possa ser melhor definido como um estado de humor que pode se espalhar além dos sentimentos de tristeza ou baixa energia, pode trazer um efeito negativo à saúde física e mental.
Neste artigo, remédios caseiros para a depressão, você receberá informações sobre métodos simples de DIY que você pode absorver facilmente em sua vida ou ter uma dieta adequada para obter alívio do desconforto.
Afeta mais de 15 milhões de adultos americanos, ou cerca de 6,7% da população dos EUA com 18 anos ou mais em um determinado ano.
Os outros fatores comuns que contribuem para a depressão são a dependência de drogas, estresse mental, ansiedade e, em alguns indivíduos deficiências de ômega-3 ácidos graxos e vitamina B complexo . As mulheres são mais propensas à depressão do que os homens.
Está provado que as pessoas que tendem a sofrer de depressão apresentam alterações físicas (no cérebro). A pesquisa ainda está em andamento para determinar a raiz dessas causas.
- Seja uma dor de cabeça ou depressão, os neurotransmissores desempenham um papel importante. Quando uma quantidade significativa desses produtos químicos não é produzida em uma situação de emergência, os sentimentos tendem a se inclinar para a depressão.
- Mudanças nos hormônios do corpo podem desencadear a depressão. Geralmente, esses sintomas podem ser vistos na gravidez ou em mulheres com problemas menstruais e de tireoide .
- Os sintomas mais comuns na depressão são tristeza, desânimo, fadiga, falta de concentração, perda de apetite e falta de sono . Quando qualquer um desses sentimentos afeta a rotina do dia a dia, você tende a se tornar uma pessoa que sofre de angústia.
Você pode vencer a depressão com uma dieta saudável? Claro que você pode. Por favor, continue lendo …….
1. Necessita de dieta saudável e nutritiva
O corpo permanece saudável quando é fornecido com uma fonte saudável de nutrientes que apóiam o sistema imunológico, tanto o reparo quanto o crescimento. Os nutrientes mencionados são minerais, vitaminas , proteínas, carboidratos e até mesmo a gordura é necessária em pequenas quantidades. A deficiência desses nutrientes pode levar o corpo a trabalhar ao mínimo e pode até levar a outras doenças simples, como febre devido à falta de imunidade.
A. Componentes de uma dieta nutritiva
Uma das principais moléculas que danificam nosso corpo são os radicais livres que danificam nossas células, contribuem para a idade e disfunção das células. Para combater com eficácia essas moléculas, é necessária uma grande quantidade de antioxidantes como as vitaminas C, E e o beta-caroteno. Leve em consideração essas fontes, pois auxiliam no combate aos sintomas de depressão.
- Beta Caroteno – Cenoura, pêssego, batata doce, espinafre, abóbora, brócolis, damasco e melão.
- Vitamina C – tomate, laranja, toranja, mirtilo, brócolis, morango, batata.
- Vitamina E – óleos vegetais, margarina, nozes e sementes.
B. Carboidratos
Para um humor positivo, coma muitos carboidratos porque isso estimula a substância química que altera o humor, conhecida como serotonina . Isso não significa que você pode comer qualquer alimento – limite receitas açucaradas, como biscoitos e bolos, e adicione vegetais, legumes e frutas à dieta. Um benefício adicional é que pode contribuir para fibras saudáveis.
C. Proteína alimentar
Semelhante aos carboidratos, a proteína também contribui para a produção da substância química no cérebro conhecida como serotonina, que pode desempenhar um papel importante na regulação do humor, incluindo a depressão. É aconselhável incluir recursos ricos em proteínas na dieta diária quando você precisa de sentimentos positivos e aumentar os níveis de energia. Alguns exemplos de alimentos ricos em proteínas são carne, peixe, produtos de soja, aves e iogurte .
D. Vitamina D
Foi descoberto que indivíduos que sofrem de falta de vitamina D podem sofrer de depressão. Os receptores dessa vitamina são encontrados no cérebro, e pesquisas ainda estão em andamento para descobrir a principal ligação e as causas entre a falta de vitamina D e a depressão.
2. Salmão selvagem
A pesquisa médica descobriu que se você está deprimido, é por causa de algumas proteínas inflamatórias no cérebro, medula espinhal e sangue. O salmão, assim como peixes como o atum, o espadarte são abundantes em ácidos graxos ômega-3 que podem ajudar a reduzir a inflamação. Comer alimentos que contenham esses organismos aquáticos pode reduzir os sintomas da depressão . O salmão contém vitaminas como B12, proteínas e zinco, que são importantes para a saúde do cérebro . O cérebro pode ser considerado o regulador do humor do corpo . Se você tem baixo teor de EPA ou ácidos graxos ômega-3 , pode sofrer de sintomas como distúrbios do sono , ansiedade e outros sentimentos negativos.
3. Bagas Azuis
As bagas azuis são boas em minerais e vitaminas que podem ajudá-lo a se manter saudável, como manganês, cobre, vitamina C, vitamina K e ferro .
Você pode incluir frutas vermelhas no café da manhã ou como lanches à noite, em vez de alimentos adoçantes artificiais.
4. Lentilhas
As lentilhas são conhecidas por serem uma fonte abundante de proteínas essenciais para a saúde do órgão vital, o cérebro. Descobriu-se que as pessoas com depressão apresentam baixos níveis de ácido fólico , a vitamina B que pode reduzir os sintomas da depressão. Além disso, a deficiência de ferro também pode promover sentimentos de depressão . A boa notícia – as lentilhas também são boas fontes de ferro. A vitamina de folato pode ajudar no desenvolvimento dos glóbulos vermelhos e também desempenha um papel vital na regulação dos níveis de homocisteína no corpo humano.
Você pode ter lentilha na dieta. Alguns deles são bastante famosos, como hambúrgueres de lentilha , bem como omelete de ovo no café da manhã, como tacos, salada de lentilha persa etc.
5. Abacate
Conhecidos como alimentos energéticos, porque contêm gordura saudável, essencial para o funcionamento do cérebro. O cérebro precisa da gordura monossaturada que está presente no abacate na forma de ácido oleico . Ele também contém proteínas, vitaminas como vitamina K, vitamina B-9, B-6 e B-5 . Essa fruta também contém minerais que auxiliam no funcionamento regular do organismo, como manganês, ferro , fósforo, manganês e zinco . Também é rico em folato. O resultado – afastar sentimentos de depressão.
6. Nozes
Como as nozes são consideradas uma das melhores nozes para os ácidos graxos ômega-3 , elas são a escolha ideal para se livrar da depressão . Eles também contêm minerais como magnésio, cálcio, fósforo, ferro, cobre, manganês, etc. Eles também podem ajudar na redução do colesterol, bem como promover a saúde do coração.
Você pode incluir nozes como parte do café da manhã . Você também pode incluí-los nos lanches.
7. Chá Verde
É conhecido em todo o mundo que este chá é uma excelente fonte de antioxidantes .
As propriedades antidepressivas podem estar relacionadas ao aminoácido conhecido como teanina, que confere um efeito antiestresse . O aminoácido desencadeia a formação de ondas positivas no cérebro e deixa a pessoa relaxada. Os neurotransmissores como a serotonina e a dopamina também são produzidos em grandes quantidades.
O neurotransmissor, a serotonina , pode afetar o humor, o apetite e a capacidade de aprendizagem.
8. Exercício
O principal efeito positivo da atividade física é promover a confiança e a autoestima.
Para jovens acima de 18 anos, você pode praticar atividades físicas como corrida, corrida, musculação ou matricular-se em uma aula de artes marciais como Karatê ou Aiki Ju Jitsu . Para indivíduos mais velhos ( uma caminhada rápida no parque por quarenta minutos ) pode dar os mesmos resultados positivos em relação à depressão.
O exercício faz com que o corpo libere substâncias químicas conhecidas como endorfinas . As endorfinas diminuem a dor no corpo enquanto ele interage com os receptores cerebrais.
Sabe-se que os exercícios reduzem o estresse, diminuem os sentimentos de depressão e ansiedade, aumentam a autoconfiança , melhoram os níveis de sono e diminuem a pressão arterial. Os principais efeitos positivos são o aumento dos níveis de energia, redução da pressão sanguínea e da gordura corporal, melhoria da força e dar-lhe a aparência de um indivíduo em forma e enérgico.
9. Meditação
A tarefa mais difícil de acordo com a humanidade é controlar a mente. A meditação tem que vir naturalmente. A prática consistente é essencial para entrar em um estado de Bem-aventurança e diminuir lentamente os gatilhos da depressão.
Para esta prática, você precisará de um lugar tranquilo e passar algum tempo consigo mesmo.
3 maneira simples de fazer meditação adequada,
- Você pode desligar o telefone, voltar a atenção para a respiração e tentar gentilmente se concentrar nos pensamentos. Lembre-se de que a mente não pode ser paralisada de repente.
- Nos primeiros três minutos, deixe todos os pensamentos entrarem em sua mente. Nos próximos cinco minutos, concentre-se em sua respiração. Qualquer pensamento vem à sua mente, reconheça e depois deixe ir.
- Não tente parar os pensamentos, pois você estaria atraindo energia negativa. Existem inúmeras maneiras de fazer meditação e nós fornecemos o método mais fácil.
A técnica é conhecida por proporcionar uma profunda sensação de relaxamento e calma à mente . Na meditação, conforme você caminha ao longo do caminho, você pode dinamizar os pensamentos em vez de pensamentos confusos que podem aumentar a pressão arterial e, no último estágio, causar depressão.
Quando você é exposto a uma situação desconhecida, a resposta que você dá está relacionada à “descarga de adrenalina” por causa da secreção de hormônios como ” norepinefrina” ou “epinefrina (adrenalina) “. Isso resulta em aumento da circulação sanguínea e da pressão sanguínea com a pulsação.
10. Sementes de abóbora
As sementes de abóbora têm ricas fontes de magnésio e gorduras saudáveis que podem aumentar sua confiança e aliviar o humor da depressão. Portanto, misture as sementes de abóbora com sal para dar um impulso ao sabor.
As sementes consistem em L-triptofano , o aminoácido essencial para a produção de serotonina , a droga que melhora o humor.
4 melhores maneiras de prevenir a depressão
A depressão pode ser corrigida, desde que você tenha uma família que o apoie. No entanto, estão listadas abaixo algumas dicas de autocuidado que podem ser úteis:
1. Tenha consistência se você se inscreveu em um plano
Por favor, não pule nenhuma aula ou consulta de psicoterapia . Em caso de doença, procure a orientação de um médico caso tenha que pular os medicamentos. Se você interromper os medicamentos ou as aulas, os sintomas podem reverter e você terá sintomas de abstinência.
2. Pesquise e conheça o que é certo e errado
Pesquise na Internet sobre depressão ou fale com um conselheiro. O conhecimento sobre a condição em que você se encontra pode motivá-lo a se inscrever em um plano de tratamento. Se sua família está preocupada, incentive-os a assistir a uma aula para que possam apoiá-lo em sua busca por uma saúde normal .
3. Aviso de sinais de alerta
Pode levar duas ou três sessões com o terapeuta ou médico para localizar o gatilho para os sintomas de depressão . É melhor ter um plano sobre o que fazer em caso de sintomas de depressão. Membros da família ou parentes / amigos próximos podem ajudar, procurando sinais de alerta.
4. Abstenha-se de álcool e outras drogas
Beber álcool e tomar outras drogas pode causar uma sensação de euforia no início, entretanto, só levará algum tempo quando os sintomas piorarão e a depressão será mais difícil de tratar. Você pode, mais uma vez, procurar os serviços de um médico / terapeuta para auxiliar no uso de drogas.
