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Um diagnóstico de câncer de mama metastático pode causar sentimentos de ansiedade ou depressão. Estas emoções são normais e afectam cerca de metade das pessoas com cancro da mama metastático.Se você está se sentindo ansioso ou deprimido devido ao seu problema de saúde, é importante saber que você não está sozinho.
A incerteza e o medo estão envolvidos nesse diagnóstico, sendo considerado uma experiência traumática.Estratégias para gerenciar sua saúde mental podem ajudá-lo a viver da melhor maneira possível à medida que avança no tratamento. O apoio de outras pessoas, a meditação, as técnicas de relaxamento e o prazer de atividades que o deixam feliz são algumas maneiras de lidar com a situação.
1. Junte-se a um grupo de apoio
Grupos de apoio podem ser úteis para pessoas que vivem com câncer de mama metastático. Como parte de um grupo de apoio, você pode se conectar com outras pessoas que estão passando por desafios semelhantes e obter dicas e conselhos práticos para lidar com sua condição e emoções.
Além disso, ajudar outras pessoas em seu grupo de apoio pode ser fortalecedor. Você pode dar e receber incentivo, apoio e informações por meio de uma rede de apoio.
Ao ingressar pela primeira vez, talvez você precise de tempo para se ajustar e se sentir seguro naquela comunidade e ambiente. Você poderia observar por um tempo para ver se o grupo se sente encorajador e se você se conectaria e teria coisas em comum com outras pessoas do grupo.
2. Pratique técnicas de relaxamento
A pesquisa mostrou que as técnicas de relaxamento podem melhorar a ansiedade e a depressão em pessoas que foram diagnosticadas com câncer de mama.Muitas pessoas não sabem como relaxar em momentos estressantes.
Você pode trabalhar com profissionais para aprender técnicas de relaxamento para poder incorporar calma e paz em sua vida regularmente – e sempre que começar a sentir gatilhos que possam piorar seus sintomas de ansiedade ou depressão.
3. Mantenha atividade física regular
A atividade física regular, incluindo exercícios de intensidade moderada, pode ajudar a melhorar o seu humor.Um estilo de vida sedentário e falta de atividade contribuem para a depressãoe ansiedade.A pesquisa mostra que o exercício tem um impacto positivo nos sintomas de ansiedade e depressão associados ao diagnóstico de câncer de mama metastático.
Se você planeja iniciar uma rotina de exercícios, converse com seu médico para garantir que seja seguro. Mesmo que você faça exercícios regularmente, pode ser necessário fazer alguns ajustes se estiver se recuperando de uma cirurgia.
Prevenção de infecções
Se você toma medicamentos que enfraquecem o sistema imunológico, considere hábitos de prevenção de infecções se você se exercitar em um local onde muitas pessoas se exercitam, como usar agentes de limpeza antes de tocar no equipamento.
4. Concentre-se em um estilo de vida saudável
Fatores de estilo de vida têm um forte impacto na ansiedade e na depressão, e alguns ajustes podem ajudar muito a aliviar os sintomas.
Os fatores de estilo de vida a serem considerados incluem:
- Dormir o suficiente
- Manter um horário de sono consistente
- Evitando pular refeições
- Minimizar ou evitar o álcool
- Abster-se de usar drogas recreativas
- Abster-se de fumar ou parar de fumar se já fuma (pode precisar de ajuda profissional durante este processo)
- Comer uma dieta saudável rica em nutrientes e pobre em alimentos processados
- Evitando pular refeições
- Manter-se hidratado
- Prestar atenção em como a cafeína afeta você e ajustar se necessário
Além disso, é importante que você faça coisas de que gosta, como hobbies, exercícios, socialização e entretenimento.Pode levar algum tempo para encontrar o equilíbrio certo, especialmente se você estiver lidando com falta de energia ou outros efeitos colaterais do tratamento do câncer de mama. Com o tempo, você será capaz de encontrar um equilíbrio entre atividades agradáveis e descanso suficiente.
5. Comunique seus sentimentos aos entes queridos
Viver com câncer de mama é estressante. A incerteza e as mudanças em sua vida podem ser difíceis de lidar.É importante que você comunique e compartilhe seus sentimentos com amigos e familiares de confiança.As pessoas podem não ter certeza de como falar com você sobre sua doença e, quando você compartilha seus sentimentos, isso pode ajudar a diminuir as barreiras de comunicação.
Talvez você não consiga falar sobre os desafios do câncer de mama com todas as pessoas em sua vida porque algumas pessoas podem não estar prontas para lidar com o estresse. Gradualmente, você poderá avaliar quais pessoas podem ouvi-lo e compartilhar seus sentimentos.
Alguns de seus entes queridos podem ser bons ouvintes, enquanto outros podem querer fornecer ajuda prática, e outros ainda podem acompanhá-lo às suas consultas para obter apoio moral em momentos difíceis.
6. Experimente registrar no diário
Para muitas pessoas, escrever é terapêutico. Colocar seus pensamentos em palavras pode ser fortalecedor, e ler o que você escreveu também pode ajudar.
O registro no diário pode ser uma forma eficaz de expressar seus pensamentos privados sem julgamento. Ver como seus pensamentos e ansiedades mudam com o tempo também pode ajudar.
Olhar para trás, para pensamentos e sentimentos positivos, pode ser fortalecedor. Olhar para trás, para pensamentos e sentimentos negativos que melhoraram ao longo do tempo, também pode ser fortalecedor, pois você pode começar a ver que a maioria dos sentimentos – incluindo tristeza, ansiedade e estresse – não duram para sempre.
7. Concentre-se em saídas criativas
Saídas criativas podem proporcionar conforto, paz e emoção. Desenhar, pintar, tocar música, dançar, cantar ou escrever histórias muitas vezes dão às pessoas a oportunidade de se expressarem e praticarem seus talentos e habilidades sem prazo.
Considere se você tem hobbies criativos que o fazem feliz e proporcionam uma sensação de calma. Pense em reservar algum tempo para fazer essas coisas sozinho ou com outras pessoas. Você pode até melhorar suas habilidades fazendo uma aula.
8. Explore terapias complementares
Terapias complementares são utilizadas além do tratamento médico. Várias terapias complementares diferentes podem ajudá-la a melhorar os sintomas de ansiedade ou depressão quando você convive com câncer de mama metastático.Você pode decidir quais opções são adequadas para você.
Os tratamentos complementares para controlar a ansiedade e a depressão do câncer de mama incluem:
- Musicoterapia, arteterapia ou dançaterapia
- Acupressão, acupuntura
- Ioga
- Meditação guiada
- Hipnose
- Remédios fitoterápicos
- Massagem terapêutica
Verifique com seu oncologista (especialista em câncer) se alguma dessas intervenções seguras pode não ser segura para você. Por exemplo, alguns remédios fitoterápicos podem interagir com outros medicamentos que você está tomando.
9. Encontre um terapeuta ou conselheiro
Conversar com um terapeuta pode ser um passo importante para se ajustar aos seus sentimentos enquanto você lida com o câncer de mama metastático. Embora amigos ou colegas de grupos de apoio possam oferecer camaradagem e comunidade, um terapeuta treinado pode ouvi-lo com uma perspectiva externa e sem julgamento.
Você pode conversar com um profissional e expressar seus medos e ansiedades, sabendo que suas conversas privadas não farão parte de sua vida familiar ou social.
Um conselheiro ou terapeuta pode fornecer orientações úteis com base em sua experiência e educação e pode ajudá-lo a decidir quais estratégias de enfrentamento podem beneficiá-lo mais.
10. Discuta medicamentos com seu médico
Para algumas pessoas que têm câncer de mama metastático, a medicação é uma parte importante do controle da ansiedade ou da depressão. Discutir medicamentos com seu médico pode ser útil ao considerar se o tratamento é adequado para você.
Lembre-se de que você pode experimentar medicamentos para controlar os sintomas de saúde mental e então decidir se estão ajudando. Iniciar a medicação não significa necessariamente um compromisso permanente de tomá-la. Muitas pessoas se sentem muito melhor com a medicação e a utilizam por um curto período de tempo, enquanto outras se beneficiam da continuação da medicação por muitos anos.
Quando consultar um profissional de saúde
Se você se sentir triste, estressado ou ansioso, não conseguir dormir, tiver alterações de apetite ou simplesmente não se sentir mais você mesmo, converse com um profissional de saúde sobre seus sintomas. Lidar com um diagnóstico de câncer de mama metastático é estressante – e buscar ajuda para sua saúde mental é uma parte importante de seus cuidados médicos gerais.
Você pode querer trabalhar com um profissional por um curto período de tempo ou pode decidir continuar mesmo depois de se recuperar do câncer de mama.
Onde encontrar suporte on-line
Você pode encontrar suporte online, incluindo grupos de apoio ao câncer de mama e terapeutas.
Alguns recursos úteis incluem:
- CancerCare.org
- Vivendo além do câncer de mama
- Fundação Nacional do Câncer de Mama
- Fundação Susan G. Komen para o Câncer de Mama
- Breastcancer.org
Resumo
O câncer de mama metastático pode causar ou contribuir para ansiedade ou depressão. Você pode considerar muitas terapias e abordagens diferentes para controlar seus sintomas. Seja gentil consigo mesmo e busque o apoio de amigos, familiares, profissionais de saúde ou grupos de apoio para não ter que lidar sozinho.
