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A insônia ou insônia é um distúrbio que atinge entre 30 a 50% da população global, dos quais cerca de 10% dos casos são crônicos. Infelizmente, são mais mulheres do que homens que ficam se revirando na cama com o sono lhes escapando a maior parte da noite. A boa notícia é que existem vários remédios caseiros fáceis para a insônia que permitem que você tenha uma boa noite de sono.
Com dois tipos de insônia (aguda e crônica) incomodando os noturnos confirmados, o tipo agudo é um tanto temporário e dura alguns dias ou semanas, no máximo. No entanto, a insônia crônica dura muito mais tempo e nunca deve ser ignorada. As principais causas de insônia ou insônia são ansiedade, estresse , hábitos de sono irregulares, problemas psicóticos, mudança no ambiente de sono, mudanças no estilo de vida e quaisquer condições dolorosas, como artrite .
Causas da insônia
- Dor e trauma causados pela artrite
- Falta de ar causada por ataques de asma
- Problemas causados devido à doença de Parkinson
- Refluxo causado devido a doenças gastrointestinais
- Enxaqueca causada por sinusite e outras alergias nasais
Sintomas de insônia
- Dificuldade para dormir durante a noite
- Acordar no meio da noite sem motivo
- Acordar cedo pela manhã sentindo-me inquieto
- Cansado depois de uma noite de falta de sono
- Sonolência e cansaço durante o dia
Consulte um médico imediatamente se:
- A síndrome da insônia persiste, apesar dos remédios caseiros e de outros medicamentos. Não é saudável perder o sono durante a maior parte da noite e pode levar a complicações graves se não for tratado.
10 remédios caseiros incríveis para a insônia
Insônia ou dificuldade para dormir à noite é um problema universal que as pessoas podem enfrentar todos os dias de suas vidas. No entanto, aqui estão alguns remédios caseiros fáceis para a insônia:
10. Noz-moscada
Procedimento:
- Pegue uma noz-moscada fresca. Polvilhe.
- Pegue uma pitada pequena (1/8 colher de chá) do pó.
- Misture com leite morno. Beba antes de dormir.
- Siga o remédio por alguns dias para dormir melhor.
Como é que isso funciona?
Noz-moscada (Myristica fragrans) é provavelmente o melhor sedativo natural que quase não tem nenhum efeito colateral. A noz-moscada é nativa de certas pequenas ilhas próximas à Indonésia, é amplamente cultivada na Ásia e está disponível em todo o mundo. Este tempero delicado e levemente doce contém quantidades abundantes de magnésio que ajuda a reduzir a tensão nervosa.
Também induz a liberação de serotonina que pode criar uma sensação de calma e serenidade. Quando a serotonina é convertida em melatonina no cérebro, a pessoa que consumiu noz-moscada consegue dormir em paz. Noz-moscada é o melhor tratamento natural para a insônia, que permite que você durma como um bebê.
O remédio não é bom se:
- A dosagem é excedida, o que pode levar a um sono muito profundo. Deve-se ter cuidado ao selecionar a quantidade a ser ingerida.
9. Fios de açafrão
Procedimento:
- Pegue um ou dois fios de açafrão puro .
- Misture em um copo de leite morno. Beba o leite de açafrão antes de deitar.
- Continue o processo por um mês.
Como é que isso funciona?
O açafrão ( Crocus sativus ) tem a distinção de ser a especiaria mais cara do mundo, não sem razão. Tem imensos benefícios para a saúde e é a especiaria mais procurada em todo o mundo. Embora seja adicionado em receitas para realçar o sabor do prato que está sendo preparado, ele também tem seus próprios benefícios medicinais.
O açafrão é um antidepressivo conhecido, graças às suas propriedades de metabolismo da serotonina. Os efeitos colaterais são leves e bastante benéficos também. Embora reduza naturalmente os níveis de apetite, ao mesmo tempo eleva o humor e elimina a depressão, levando a um sono tranquilo. O açafrão é provavelmente um dos remédios caseiros mais seguros para a insônia em adultos.
O remédio não é bom se:
- Não há razão para que este remédio não seja bom. No entanto, é uma especiaria proibitivamente cara e precisa ser ingerida em quantidades microscópicas. Além disso, evite usá-lo se estiver grávida ou amamentando.
8. Cúrcuma e canela no leite
Procedimento:
- Misture 1 colher de chá de puro açafrão em pó e 1/2 colher de chá de canela em pó em um copo de leite morno. Beba o leite antes de ir para a cama.
- Continue o processo por mais ou menos uma semana.
Como é que isso funciona?
Beber leite morno misturado com açafrão em pó e canela em pó tem um efeito calmante sobre os nervos e dá uma sensação reconfortante. Além de ser saudável (a cúrcuma tem muitos benefícios à saúde e é um ótimo agente anti-séptico, bem como um agente antiinflamatório), essa mistura acalma o sono devido aos níveis de açúcar serem balanceados pela canela em pó, dando chance aos hormônios para funcionam melhor e induzem o sono. Leite misturado com pó de cúrcuma e canela em pó é um dos remédios caseiros mais seguros para a insônia.
O remédio não é bom, se:
Beber leite misturado com açafrão em pó e canela em pó não causa efeitos colaterais adversos e é bastante seguro para crianças, embora a quantidade de canela precise ser reduzida para crianças.
7. Raiz de Valeriana
Procedimento:
- Ferva uma colher de chá de pó de raiz de Valeriana seca em dois copos de água.
- Adicione o pó de raiz de Valeriana e deixe em infusão por 10 minutos.
- Coe e beba um copo antes de dormir.
- Continue o processo pelo tempo necessário.
Como é que isso funciona?
A raiz de valeriana é recomendada para a insônia há anos. Aumenta os níveis de GABA (ácido gama aminobutírico) que tem uma ação reguladora nas células nervosas e tem um efeito calmante e calmante. É prescrito como um ansiolítico para controlar pacientes agitados. Os efeitos calmantes desta raiz natural ajudam os pacientes com insônia a desfrutar de uma noite de sono tranquila. A melhor parte é que quase não tem efeitos colaterais. Pó de raiz de valeriana é um dos melhores remédios caseiros para a insônia.
O remédio não é bom se:
- Não há razão para que este remédio não seja bom. Tomar raiz de valeriana em pó regularmente antes de deitar garante uma boa noite de sono.
6. Yoga Asanas
Procedimento:
- Praticar Yoga Asanas ajuda a manter o corpo e a mente em condições
- Pratique Padhangustha Asana ou a postura de flexão para frente
- Tente aperfeiçoar o Marjaryasana ou a pose de gato
- Pratique o Sethubandha Sarvangasana ou a postura da ponte
- Experimente a pose Savasana ou cadáver
Como é que isso funciona?
Praticar Yoga Asanas regularmente é muito bom para o corpo e a mente. Existem Asanas específicos para cada condição concebível e praticar Yoga regularmente pode curar muitos males, e a insônia ou a falta de sono não são exceção. Pratique o Padhangustha Asana ou incline-se para a frente e toque os dedos dos pés para acalmar os nervos.
Da mesma forma, a prática regular de Marjaryasana ajuda a manter a regularidade na respiração e é ótima para uma boa noite de sono tranquila. Praticar Sethubandha Asana também tem um efeito calmante sobre os nervos, assim como Savasana ou a postura do cadáver, que ajuda a acalmar a mente atormentada e a deixa em branco. Yoga Asanas são um excelente remédio caseiro para a insônia.
O remédio não é bom se:
Não há razão para que este remédio não seja bom. No entanto, siga o conselho de um instrutor de Yoga treinado ou siga tutoriais confiáveis antes de tentar qualquer Yoga Asana.
5. Vinagre de maçã
Procedimento:
- Tome duas colheres de chá de vinagre de cidra de maçã não diluído.
- Misture em um copo de água morna. Adicione uma colher de chá de mel orgânico puro.
- Beba meia hora antes de dormir.
- Repita o processo diariamente por uma semana ou 10 dias.
Como é que isso funciona?
O vinagre de maçã, que tem sido usado como remédio há muito tempo, é eficaz na cura de muitas condições e doenças. É um dos melhores remédios caseiros para tratar os sintomas causados pela insônia.
O vinagre de maçã contém aminoácidos que ajudam a reduzir a fadiga causada pela insônia e também auxilia na quebra dos ácidos graxos que liberam o triptofano. O mel é um produto natural que ajuda a aumentar os níveis de insulina e induz a liberação de serotonina, que é a substância química do cérebro que induz o sono. O vinagre de maçã é um dos melhores remédios caseiros para a insônia.
O remédio não é bom se:
Não há razão para que este remédio não seja bom.
4. Imersão em sal de banho
Procedimento:
- Obtenha alguns sais de banho como CALM ou óleo essencial como baga de zimbro,
- Encha sua banheira com água morna. Adicione o sal ou óleo essencial.
- Mergulhe por 30 minutos todas as noites antes de deitar.
- Repita o processo enquanto for necessário.
Como é que isso funciona?
Tomar um banho quente antes de deitar ajuda a acalmar a mente e é muito revigorante, pois ajuda a eliminar todo o estresse sofrido durante o dia. Principalmente quando sais de banho ou óleos essenciais são adicionados a banhos quentes, o que ajuda a aliviar o estresse e o trauma sentido por vários motivos.
Um banho relaxante rejuvenesce o corpo e ajuda a ter uma ótima noite de sono tranquilo. Um banho de sal de banho ou banho de óleo essencial é a melhor resposta à pergunta “como se livrar da insônia” e ter uma boa noite de sono.
O remédio não é bom se:
Não há razão para que este remédio não seja bom. No entanto, se você não tiver certeza ou tiver alergias de pele, consulte um médico.
3. Chá de camomila
Procedimento:
- Ferva uma colher de chá de camomila em pó seca em um copo de água.
- Deixe em infusão por 10 minutos. Coe e beba enquanto está quente antes de deitar.
- Repita o processo enquanto for necessário.
Como é que isso funciona?
A camomila tem alguns efeitos calmantes nos nervos e ajuda a aliviar a ansiedade aguda. Um ensaio randomizado controlado com placebo conduzido em 2009 indicou que a camomila é eficaz no controle dos sintomas do transtorno de ansiedade generalizada (TAG). A camomila ajuda a acalmar os nervos e a criar um estado de espírito relaxado e induz um sono profundo. O chá de camomila é um dos melhores remédios caseiros para a insônia.
O remédio não é bom se:
- Não há razão para que este remédio não seja bom.
2. Sementes de cominho
Procedimento:
- Tome uma colher de chá de pó de sementes de cominho torradas. Amasse uma banana e misture o pó.
- Coma o purê de banana antes de dormir. Alternativamente, você pode fazer chá de sementes de cominho.
- Ferva um copo de água em uma tigela. Adicione uma colher de chá de sementes de cominho.
- Deixe em infusão por 10 minutos. Coe e beba antes de dormir.
Como é que isso funciona?
O cominho ( Nigella sativa ) é uma especiaria aromática pertencente à família Apiaceae, amplamente utilizada na culinária por várias culturas. É um grande auxiliar digestivo e tem sido recomendado como relaxante dos nervos e antidepressivo no sistema ayurvédico da medicina. Ele induz o sono e ajuda a pessoa a ter uma boa noite de sono sem perturbações. As sementes de cominho são um dos melhores remédios caseiros para a insônia.
O remédio não é bom se:
Não há razão para que este remédio não seja bom.
1. Frutas ricas em melatonina
Procedimento:
- Pegue um punhado de cerejas. Coloque no liquidificador e faça o suco.
- Beba o suco antes de dormir. Pegue algumas bananas.
- Faça batido de banana e beba antes de dormir.
Como é que isso funciona?
Comer cerejas ou fazer suco fresco com cerejas e beber antes de dormir pode ajudar a ter uma boa noite de sono com facilidade. As cerejas são carregadas com triptofano, um aminoácido essencial que é automaticamente convertido em serotonina, que por sua vez é convertida em melatonina.
É a melatonina que induz, cria uma sensação de calma e causa um sono profundo que induz a sonolência. A melatonina atua no sistema nervoso central e ajuda a acalmar os nervos e sincronizar o relógio biológico, que não pára de funcionar. As frutas ricas em melatonina são um dos melhores remédios caseiros para a insônia e, além disso, são absolutamente seguras e boas para a saúde também.
O remédio não é bom se:
Não há razão para que este remédio não seja bom.
Dicas adicionais:
- Experimente ler um bom livro antes de ir para a cama. Você ficará surpreso em como ele pode eliminar o estresse e ajudar a dormir profundamente.
- Tenha um horário regular para dormir e não o prolongue por nenhum motivo.
- Vá cedo para a cama e levante-se cedo para ter uma vida saudável.
- Evite assistir a programas ou filmes noturnos na TV.
- Não gaste cada minuto do dia na frente da tela do computador.
