10 melhores remédios caseiros para insônia

A insônia ou insônia é um distúrbio que atinge entre 30 a 50% da população global, dos quais cerca de 10% dos casos são crônicos. Infelizmente, são mais mulheres do que homens que ficam se revirando na cama com o sono lhes escapando a maior parte da noite. A boa notícia é que existem vários remédios caseiros fáceis para a insônia que permitem que você tenha uma boa noite de sono.

Com dois tipos de insônia (aguda e crônica) incomodando os noturnos confirmados, o tipo agudo é um tanto temporário e dura alguns dias ou semanas, no máximo. No entanto, a insônia crônica dura muito mais tempo e nunca deve ser ignorada. As principais causas de insônia ou insônia são ansiedade, estresse , hábitos de sono irregulares, problemas psicóticos, mudança no ambiente de sono, mudanças no estilo de vida e quaisquer condições dolorosas, como artrite .

Causas da insônia

  • Dor e trauma causados ​​pela artrite
  • Falta de ar causada por ataques de asma
  • Problemas causados ​​devido à doença de Parkinson
  • Refluxo causado devido a doenças gastrointestinais
  • Enxaqueca causada por sinusite e outras alergias nasais

Sintomas de insônia

  • Dificuldade para dormir durante a noite
  • Acordar no meio da noite sem motivo
  • Acordar cedo pela manhã sentindo-me inquieto
  • Cansado depois de uma noite de falta de sono
  • Sonolência e cansaço durante o dia

Consulte um médico imediatamente se:

  • A síndrome da insônia persiste, apesar dos remédios caseiros e de outros medicamentos. Não é saudável perder o sono durante a maior parte da noite e pode levar a complicações graves se não for tratado.

10 remédios caseiros incríveis para a insônia

Insônia ou dificuldade para dormir à noite é um problema universal que as pessoas podem enfrentar todos os dias de suas vidas. No entanto, aqui estão alguns remédios caseiros fáceis para a insônia:

10. Noz-moscada

Procedimento:

  • Pegue uma noz-moscada fresca. Polvilhe.
  • Pegue uma pitada pequena (1/8 colher de chá) do pó.
  • Misture com leite morno. Beba antes de dormir.
  • Siga o remédio por alguns dias para dormir melhor.

Como é que isso funciona?

Noz-moscada (Myristica fragrans) é provavelmente o melhor sedativo natural que quase não tem nenhum efeito colateral. A noz-moscada é nativa de certas pequenas ilhas próximas à Indonésia, é amplamente cultivada na Ásia e está disponível em todo o mundo. Este tempero delicado e levemente doce contém quantidades abundantes de magnésio que ajuda a reduzir a tensão nervosa.

Consulte Mais informação  9 Tratamentos Naturais da Linfadenite

Também induz a liberação de serotonina que pode criar uma sensação de calma e serenidade. Quando a serotonina é convertida em melatonina no cérebro, a pessoa que consumiu noz-moscada consegue dormir em paz. Noz-moscada é o melhor tratamento natural para a insônia, que permite que você durma como um bebê.

O remédio não é bom se:

  • A dosagem é excedida, o que pode levar a um sono muito profundo. Deve-se ter cuidado ao selecionar a quantidade a ser ingerida.

9. Fios de açafrão

Procedimento:

  • Pegue um ou dois fios de açafrão puro .
  • Misture em um copo de leite morno. Beba o leite de açafrão antes de deitar.
  • Continue o processo por um mês.

Como é que isso funciona?

O açafrão ( Crocus sativus ) tem a distinção de ser a especiaria mais cara do mundo, não sem razão. Tem imensos benefícios para a saúde e é a especiaria mais procurada em todo o mundo. Embora seja adicionado em receitas para realçar o sabor do prato que está sendo preparado, ele também tem seus próprios benefícios medicinais.

O açafrão é um antidepressivo conhecido, graças às suas propriedades de metabolismo da serotonina. Os efeitos colaterais são leves e bastante benéficos também. Embora reduza naturalmente os níveis de apetite, ao mesmo tempo eleva o humor e elimina a depressão, levando a um sono tranquilo. O açafrão é provavelmente um dos remédios caseiros mais seguros para a insônia em adultos.

 O remédio não é bom se:

  • Não há razão para que este remédio não seja bom. No entanto, é uma especiaria proibitivamente cara e precisa ser ingerida em quantidades microscópicas. Além disso, evite usá-lo se estiver grávida ou amamentando.

8. Cúrcuma e canela no leite

Procedimento:

  • Misture 1 colher de chá de puro açafrão em pó e 1/2 colher de chá de canela em pó em um copo de leite morno. Beba o leite antes de ir para a cama.
  • Continue o processo por mais ou menos uma semana.

Como é que isso funciona?

Beber leite morno misturado com açafrão em pó e canela em pó tem um efeito calmante sobre os nervos e dá uma sensação reconfortante. Além de ser saudável (a cúrcuma tem muitos benefícios à saúde e é um ótimo agente anti-séptico, bem como um agente antiinflamatório), essa mistura acalma o sono devido aos níveis de açúcar serem balanceados pela canela em pó, dando chance aos hormônios para funcionam melhor e induzem o sono. Leite misturado com pó de cúrcuma e canela em pó é um dos remédios caseiros mais seguros para a insônia.

O remédio não é bom, se:

Beber leite misturado com açafrão em pó e canela em pó não causa efeitos colaterais adversos e é bastante seguro para crianças, embora a quantidade de canela precise ser reduzida para crianças.

7. Raiz de Valeriana

Procedimento:

  • Ferva uma colher de chá de pó de raiz de Valeriana seca em dois copos de água.
  • Adicione o pó de raiz de Valeriana e deixe em infusão por 10 minutos.
  • Coe e beba um copo antes de dormir.
  • Continue o processo pelo tempo necessário.

Como é que isso funciona?

A raiz de valeriana é recomendada para a insônia há anos. Aumenta os níveis de GABA (ácido gama aminobutírico) que tem uma ação reguladora nas células nervosas e tem um efeito calmante e calmante. É prescrito como um ansiolítico para controlar pacientes agitados. Os efeitos calmantes desta raiz natural ajudam os pacientes com insônia a desfrutar de uma noite de sono tranquila. A melhor parte é que quase não tem efeitos colaterais. Pó de raiz de valeriana é um dos melhores remédios caseiros para a insônia.

Consulte Mais informação  Esterno estomacal: lista de causas, sintomas e tratamento

O remédio não é bom se:

  • Não há razão para que este remédio não seja bom. Tomar raiz de valeriana em pó regularmente antes de deitar garante uma boa noite de sono.

6. Yoga Asanas

Procedimento:

  • Praticar Yoga Asanas ajuda a manter o corpo e a mente em condições
  • Pratique Padhangustha Asana ou a postura de flexão para frente
  • Tente aperfeiçoar o Marjaryasana ou a pose de gato
  • Pratique o Sethubandha Sarvangasana ou a postura da ponte
  • Experimente a pose Savasana ou cadáver

 

 

Como é que isso funciona?

Praticar Yoga Asanas regularmente é muito bom para o corpo e a mente. Existem Asanas específicos para cada condição concebível e praticar Yoga regularmente pode curar muitos males, e a insônia ou a falta de sono não são exceção. Pratique o Padhangustha Asana ou incline-se para a frente e toque os dedos dos pés para acalmar os nervos.

Da mesma forma, a prática regular de Marjaryasana ajuda a manter a regularidade na respiração e é ótima para uma boa noite de sono tranquila. Praticar Sethubandha Asana também tem um efeito calmante sobre os nervos, assim como Savasana ou a postura do cadáver, que ajuda a acalmar a mente atormentada e a deixa em branco. Yoga Asanas são um excelente remédio caseiro para a insônia.

 O remédio não é bom se:

Não há razão para que este remédio não seja bom. No entanto, siga o conselho de um instrutor de Yoga treinado ou siga tutoriais confiáveis ​​antes de tentar qualquer Yoga Asana.

5. Vinagre de maçã

Procedimento:

  • Tome duas colheres de chá de vinagre de cidra de maçã não diluído.
  • Misture em um copo de água morna. Adicione uma colher de chá de mel orgânico puro.
  • Beba meia hora antes de dormir.
  • Repita o processo diariamente por uma semana ou 10 dias.

Como é que isso funciona?

O vinagre de maçã, que tem sido usado como remédio há muito tempo, é eficaz na cura de muitas condições e doenças. É um dos melhores remédios caseiros para tratar os sintomas causados ​​pela insônia.

O vinagre de maçã contém aminoácidos que ajudam a reduzir a fadiga causada pela insônia e também auxilia na quebra dos ácidos graxos que liberam o triptofano. O mel é um produto natural que ajuda a aumentar os níveis de insulina e induz a liberação de serotonina, que é a substância química do cérebro que induz o sono. O vinagre de maçã é um dos melhores remédios caseiros para a insônia.

O remédio não é bom se:

Não há razão para que este remédio não seja bom.

4. Imersão em sal de banho

Procedimento:

  • Obtenha alguns sais de banho como CALM ou óleo essencial como baga de zimbro,
  • Encha sua banheira com água morna. Adicione o sal ou óleo essencial.
  • Mergulhe por 30 minutos todas as noites antes de deitar.
  • Repita o processo enquanto for necessário.

Como é que isso funciona?

Tomar um banho quente antes de deitar ajuda a acalmar a mente e é muito revigorante, pois ajuda a eliminar todo o estresse sofrido durante o dia. Principalmente quando sais de banho ou óleos essenciais são adicionados a banhos quentes, o que ajuda a aliviar o estresse e o trauma sentido por vários motivos.

Um banho relaxante rejuvenesce o corpo e ajuda a ter uma ótima noite de sono tranquilo. Um banho de sal de banho ou banho de óleo essencial é a melhor resposta à pergunta “como se livrar da insônia” e ter uma boa noite de sono.

Consulte Mais informação  38 benefícios da massagem corporal completa que você ainda não conhece

O remédio não é bom se:

Não há razão para que este remédio não seja bom. No entanto, se você não tiver certeza ou tiver alergias de pele, consulte um médico.

3. Chá de camomila

Procedimento:

  • Ferva uma colher de chá de camomila em pó seca em um copo de água.
  • Deixe em infusão por 10 minutos. Coe e beba enquanto está quente antes de deitar.
  • Repita o processo enquanto for necessário.

Como é que isso funciona?

A camomila tem alguns efeitos calmantes nos nervos e ajuda a aliviar a ansiedade aguda. Um ensaio randomizado controlado com placebo conduzido em 2009 indicou que a camomila é eficaz no controle dos sintomas do transtorno de ansiedade generalizada (TAG). A camomila ajuda a acalmar os nervos e a criar um estado de espírito relaxado e induz um sono profundo. O chá de camomila é um dos melhores remédios caseiros para a insônia.

O remédio não é bom se:

  • Não há razão para que este remédio não seja bom.

2. Sementes de cominho

Procedimento:

  • Tome uma colher de chá de pó de sementes de cominho torradas. Amasse uma banana e misture o pó.
  • Coma o purê de banana antes de dormir. Alternativamente, você pode fazer chá de sementes de cominho.
  • Ferva um copo de água em uma tigela. Adicione uma colher de chá de sementes de cominho.
  • Deixe em infusão por 10 minutos. Coe e beba antes de dormir.

Como é que isso funciona?

O cominho ( Nigella sativa ) é uma especiaria aromática pertencente à família Apiaceae, amplamente utilizada na culinária por várias culturas. É um grande auxiliar digestivo e tem sido recomendado como relaxante dos nervos e antidepressivo no sistema ayurvédico da medicina. Ele induz o sono e ajuda a pessoa a ter uma boa noite de sono sem perturbações. As sementes de cominho são um dos melhores remédios caseiros para a insônia.

O remédio não é bom se:

Não há razão para que este remédio não seja bom.

1. Frutas ricas em melatonina

Procedimento:

  • Pegue um punhado de cerejas. Coloque no liquidificador e faça o suco.
  • Beba o suco antes de dormir. Pegue algumas bananas.
  • Faça batido de banana e beba antes de dormir.

Como é que isso funciona?

Comer cerejas ou fazer suco fresco com cerejas e beber antes de dormir pode ajudar a ter uma boa noite de sono com facilidade. As cerejas são carregadas com triptofano, um aminoácido essencial que é automaticamente convertido em serotonina, que por sua vez é convertida em melatonina.

É a melatonina que induz, cria uma sensação de calma e causa um sono profundo que induz a sonolência. A melatonina atua no sistema nervoso central e ajuda a acalmar os nervos e sincronizar o relógio biológico, que não pára de funcionar. As frutas ricas em melatonina são um dos melhores remédios caseiros para a insônia e, além disso, são absolutamente seguras e boas para a saúde também.

O remédio não é bom se:

Não há razão para que este remédio não seja bom.

Dicas adicionais:

  • Experimente ler um bom livro antes de ir para a cama. Você ficará surpreso em como ele pode eliminar o estresse e ajudar a dormir profundamente.
  • Tenha um horário regular para dormir e não o prolongue por nenhum motivo.
  • Vá cedo para a cama e levante-se cedo para ter uma vida saudável.
  • Evite assistir a programas ou filmes noturnos na TV.
  • Não gaste cada minuto do dia na frente da tela do computador.
  • Leave Comments