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Osteopeniaé uma condição médica que surge quando a densidade óssea é reduzida e a diminuição da densidade óssea é causada pela redução de minerais ósseos e cálcio na massa óssea. A forma grave de osteopenia é conhecida comoosteoporose. A redução dos minerais ósseos e do cálcio na massa óssea causa diminuição da resistência óssea, tornando-os muito frágeis e propensos a quebras e fraturas. Embora a osteoporose seja mais comum em mulheres e idosos, ela pode afetar qualquer pessoa. Osteopenia ou osteoporose precoce são reversíveis. Aqui estão algumas das maneiras naturais de reverter a osteoporose.
10 maneiras naturais de reverter a osteoporose
A osteoporose afeta principalmente a coluna vertebral ou a coluna vertebral, além de outros ossos. A osteoporose torna os ossos fracos e quebradiços, podendo causar quebra ou fratura com a menor pressão ou às vezes pode ocorrer até espontaneamente. Pessoas com osteoporose podem sofrer de dores crônicas insuportáveis e diminuição da capacidade de realizar atividades diárias. No entanto, existem várias maneiras de reverter a osteoporose naturalmente e a dieta, o estilo de vida saudável e a suplementação nutricional ajudam.
Dizendo não às bebidas carbonatadas
Reduzir o consumo de bebidas carbonatadas é uma das formas mais importantes de reverter a osteoporose naturalmente. Essas bebidas drenam o valioso cálcio dos ossos e os enfraquecem. A pesquisa mostrou que mulheres na faixa etária de 16 a 20 anos já apresentam sinais de perda óssea devido ao alto consumo de refrigerantes. Essas bebidas carbonatadas também contêm grandes quantidades de fosfatos, o que causa ainda mais perda de cálcio no organismo.
Dizendo sim à luz solar
Um problema de saúde preocupante vivido pela maioria das pessoas no mundo hoje é a deficiência de vitamina D. Este problema é uma das principais causas da deficiência de cálcio, levando ao aumento do risco de osteoporose. A vitamina D é produzida na pele quando o corpo é exposto à luz solar. Esta vitamina essencial é útil para promover a absorção eficiente de cálcio no corpo e colocar ainda mais esse cálcio nos ossos. Ele também desempenha um papel vital no fortalecimento e modulação do sistema imunológico do corpo e no combate a problemas como depressão e doenças autoimunes. Obter exposição natural à luz solar é outra forma natural e eficaz de reverter a osteoporose.
No entanto, sendo o câncer de pele um dos principais motivos de preocupação atualmente, as pessoas optam por aplicar protetor solar no corpo quando saem ao sol. O protetor solar limita consideravelmente a produção de vitamina D no organismo e, consequentemente, enfraquece os ossos. Nesses casos, os suplementos de vitamina D são essenciais para manter os níveis necessários do nutriente no organismo e devem ser tomados conforme orientação do seu médico.
Limitando Proteínas
Planejar uma dieta adequada com quantidades equilibradas de todos os nutrientes é uma das melhores formas naturais de reverter a osteoporose. O consumo excessivo de proteínas resulta em alto nível de acidez no corpo, o que leva ainda à perda de cálcio na urina. Geralmente, 2 a 4 onças de proteína magra três vezes ao dia são consideradas suficientes para atender às necessidades recomendadas de proteína para a maioria das pessoas. Portanto, é melhor evitar consumir qualquer proteína em excesso ou acima da quantidade recomendada para garantir a saúde musculoesquelética perfeita.
Escolhendo a forma certa de cálcio
Consumir a melhor e correta fonte de cálcio é outra forma natural e eficaz de reverter a osteoporose. A hidroxiapatita de cálcio e o citrato de cálcio são as formas ideais de cálcio. Para promover a absorção máxima, o ideal é que estes sejam consumidos com o estômago vazio. Apenas 500 mg destes devem ser tomados de uma só vez, pois é a quantidade máxima de cálcio que nosso corpo pode absorver de uma só vez. No entanto, as mulheres na menopausa podem tomar uma dose total de 1.000 a 1.200 mg por dia para obter resultados adequados. A suplementação de cálcio para reverter a osteoporose é melhor tomada com orientação médica adequada.
Retendo ácido estomacal
O ácido estomacal é vital para promover a absorção de minerais como zinco, magnésio e cálcio no corpo. No entanto, indigestão, azia, refluxo e úlcera péptica podem obrigar as pessoas a tomar antiácidos. Estas drogas bloqueiam os ácidos essenciais do estômago, diminuem a absorção de minerais no corpo e, assim, aumentam o risco de osteoporose. Esses medicamentos devem ser consumidos por um período muito curto para limitar a perda mineral. Restringir o uso de antiácidos e seguir as orientações médicas é uma das formas naturais essenciais para reverter a osteoporose.
Eliminando a cafeína
Cada xícara do nosso café favorito que bebemos é responsável pela perda de 150 mg de cálcio do corpo através da urina. O café descafeinado também não é a solução, pois é conhecido por conter substâncias químicas nocivas que podem perturbar o processo regular de desintoxicação do corpo. Os chás descafeinados são considerados um melhor substituto do café. No entanto, limitar a cafeína é necessário e é uma das melhores maneiras de reverter a osteoporose naturalmente.
Examinando hormônios
Níveis satisfatórios de progesterona, estrogênios e testosterona no corpo são essenciais para garantir uma ótima saúde e manutenção óssea. A razão mais comum para a perda óssea em mulheres na pós-menopausa e em homens na pós-andropausa é o declínio hormonal. Níveis excessivos de hormônios como insulina, cortisol e hormônio da paratireóide também levam à perda óssea. Portanto, controlar os hormônios, fazer check-ups regulares e fazer exames de osteoporose também é uma das melhores maneiras de reverter a osteoporose naturalmente.
Modificando a Dieta
Açúcares refinados e amidos, quando consumidos em grandes quantidades, podem elevar os níveis de insulina no corpo e agravar a osteoporose. Pessoas que sofrem de osteoporose são aconselhadas a seguir uma dieta com baixo índice glicêmico. A dieta é uma parte importante do estilo de vida saudável e reduzir o consumo de açúcares é necessário para reverter a osteoporose naturalmente.
O índice glicêmico é uma medida da taxa na qual o alimento é convertido em açúcar no sangue. Alimentos com baixo índice glicêmico não aumentam rapidamente os níveis de insulina ou de açúcar no sangue. Legumes, feijões, proteínas magras e gorduras boas como nozes, abacate e peixe são considerados alimentos de baixo índice glicêmico. Os níveis de açúcar e insulina podem ser reduzidos aumentando a ingestão de fibras pelo corpo. As fibras, quando consumidas imediatamente antes das refeições, ajudam a retardar a absorção de açúcar e gordura no corpo. Isso ajuda ainda mais a reduzir em grande medida os níveis de colesterol e açúcar no sangue no corpo.
Minimizando o estresse
O estresse aumenta o nível do hormônio chamado cortisol no corpo. Um nível elevado de cortisol no corpo por longos períodos leva à perda óssea. O cortisol antagoniza a insulina e desencadeia resistência à insulina, o que eventualmente leva a um aumento do açúcar no sangue e resulta na perda de cálcio pela urina.
Manter o corpo e a mente livres de estresse pode ajudar a reverter a osteoporose naturalmente. Receber uma boa massagem, tirar férias, praticar atividades como ioga e meditação, orar e dormir o suficiente são técnicas simples de redução do estresse. Eles não apenas acalmam a mente, mas também relaxam e rejuvenescem o corpo.
Exercício
Durante o exercício, os músculos do corpo se alongam e contraem os ossos e os estimulam bem. Esta estimulação é muito essencial para o funcionamento saudável e manutenção dos ossos. Levantamento de peso, caminhada, subir escadas e caminhadas são alguns exercícios de sustentação de peso que podem aumentar a densidade óssea de forma eficaz. Mesmo 15 a 30 minutos desses exercícios por dia podem fazer maravilhas pelo corpo. Levantar pesos, de 2 a 5 libras, também pode ser extremamente benéfico para os ossos. Exercícios simples de solo, como abdominais e levantamento de pernas, onde se levanta o próprio peso corporal em oposição à gravidade, também são muito úteis. Embora exercícios como ciclismo e natação sejam muito bons para promover o condicionamento físico e a força muscular, eles não suportam peso e, portanto, não são tão benéficos para os ossos. Planejar exercícios de levantamento de peso adequadamente estruturados é uma das formas naturais mais essenciais de reverter a osteoporose.
Embora seja difícil reverter a osteoporose, a condição ainda pode ser controlada de forma eficaz mantendo um estilo de vida saudável e realizando procedimentos adequados. Com essas 10 melhores maneiras de reverter a osteoporose, você certamente pode tentar controlar a doença.
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