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Todos nós já estivemos lá. Você está praticando seu esporte favorito e de repente sente uma dor aguda no tornozelo ou ouve um forte “estalo” ao torcer o joelho. Estas são apenas algumas das muitas lesões desportivas que podem ocorrer.
Neste artigo, discutiremos 10 das lesões esportivas mais comuns e como tratá-las. Também forneceremos dicas sobre como evitar que essas lesões aconteçam.
Portanto, quer você seja um guerreiro de fim de semana ou um atleta profissional, continue lendo para obter informações que podem ajudar a mantê-lo saudável e ativo!
1. Tendinite de Aquiles
Esta é uma condição que resulta do uso excessivo do tendão de Aquiles, que é o grande tendão que conecta o músculo da panturrilha ao osso do calcanhar.
Os sintomas da tendinite de Aquiles incluem dor e rigidez na parte posterior da perna, especialmente ao caminhar ou correr.
O tratamento para essa condição geralmente inclui repouso, gelo e fisioterapia. Se a condição for grave, pode ser necessário usar uma tala ou bota por um período de tempo.
Você pode evitar essa lesão aquecendo adequadamente antes do exercício e esfriando depois. Você também deve evitar aumentos repentinos na quilometragem ou intensidade durante o treinamento.
2. Entorses e distensões
Estas são causadas por estiramento excessivo ou ruptura dos ligamentos e músculos ao redor de uma articulação. Os sintomas incluem dor, inchaço, hematomas e dificuldade de mover a articulação afetada.
O tratamento normalmente inclui repouso, gelo, compressão e elevação (ARROZ). Você também pode precisar usar uma tala ou cinta para apoiar a articulação. Em alguns casos, a fisioterapia pode ser necessária.
Você pode evitar distensões e entorses aquecendo-se antes do exercício e alongando-se adequadamente. Você também deve usar a forma adequada ao praticar esportes ou levantar pesos.
3. Concussão
Se você pratica esportes de contato, como futebol ou hóquei, corre o risco de sofrer uma concussão. As concussões são causadas por um golpe na cabeça que faz com que o cérebro salte dentro do crânio.
Os sintomas de concussão incluem dores de cabeça, tonturas, náuseas, confusão e dificuldade de concentração. Se você suspeitar que sofreu uma concussão, é importante consultar um médico imediatamente.
O tratamento geralmente inclui repouso e evitar atividades que possam piorar os sintomas.
A concussão pode ser evitada usando equipamento de segurança adequado ao praticar esportes de contato. Você também deve estar ciente dos sinais e sintomas de concussão para poder procurar atendimento médico, se necessário.
4. Canelite
Esta condição é causada pelo uso excessivo dos músculos e tendões ao redor da tíbia.
Os sintomas incluem dor na parte frontal ou posterior da perna, inchaço e sensibilidade.
O tratamento geralmente inclui repouso, gelo e fisioterapia. Você também pode precisar usar uma bota ou aparelho especial.
Se você é um corredor ávido, pode evitar dores nas canelas aumentando gradualmente sua quilometragem e usando sapatos adequados. Você também deve alongar os músculos das pernas antes e depois da corrida.
5. Lesões no joelho
Lesões nos joelhos são muito comuns, principalmente em esportes que envolvem muita corrida ou saltos.
As duas lesões mais comuns no joelho são rupturas do LCA e rupturas do menisco.
As rupturas do LCA ocorrem quando o ligamento que conecta o osso da coxa à tíbia é esticado ou rompido. As rupturas do menisco ocorrem quando a cartilagem que protege a articulação do joelho é danificada.
Os sintomas de ruptura do LCA e do menisco incluem dor, inchaço e instabilidade da articulação do joelho. O tratamento normalmente inclui repouso, gelo, compressão e elevação (ARROZ).
Você também pode precisar usar uma tala ou cinta. Em alguns casos, a cirurgia pode ser necessária.
A melhor maneira de prevenir lesões nos joelhos é usar equipamentos de segurança adequados ao praticar esportes, como cintas ou joelheiras.
Alongar e aquecer os joelhos adequadamente antes e depois da atividade também minimizará as chances de lesões nos joelhos.
6. Entorses de tornozelo
Outra lesão comum, especialmente em esportes que envolvem muita corrida ou cortes. Esse tipo de lesão ocorre quando os ligamentos que conectam os ossos do tornozelo são esticados ou rompidos.
Os sintomas incluem dor, inchaço e sensibilidade. O tratamento normalmente inclui repouso, gelo, compressão e elevação (ARROZ). Você também pode precisar usar uma tala ou cinta. Em alguns casos, a fisioterapia é a melhor opção.
Para evitar entorses de tornozelo, alongar e aquecer os tornozelos antes de iniciar a atividade é a melhor ação.
7. Cotovelo de tenista ou cotovelo de golfista
Se você joga tênis ou golfe, corre (sem surpresa) o risco de contrair tênis ou cotovelo de golfista. Este tipo de lesão ocorre quando os tendões do cotovelo estão sobrecarregados.
Os sintomas incluem dor, sensibilidade e fraqueza no braço. O tratamento geralmente inclui repouso, gelo e fisioterapia. Você também pode precisar usar uma tala ou cinta. Em alguns casos, a cirurgia pode ser necessária.
O cotovelo de tenista é comumente tratado com uma combinação de fisioterapia e injeções. Os golfistas costumam ter sucesso no tratamento do cotovelo apenas com fisioterapia.
Existem algumas coisas que você pode fazer para prevenir o cotovelo de tênis ou de golfe, como:
● Faça aquecimento antes de jogar
● Use a técnica adequada ao jogar
● Faça pausas durante o jogo
● Alongar e fortalecer os músculos
8. Rupturas do manguito rotador e síndrome do impacto
Os nadadores correm o risco de lesões nos ombros, como rupturas do manguito rotador e síndrome do impacto.
As rupturas do manguito rotador ocorrem quando os tendões do ombro são danificados. A síndrome do impacto ocorre quando os tendões do ombro são comprimidos. Os sintomas das rupturas do manguito rotador e da síndrome do impacto incluem dor, fraqueza e rigidez.
O tratamento geralmente inclui repouso, gelo e fisioterapia. Você também pode precisar usar uma tala ou cinta. Em alguns casos, a cirurgia pode ser necessária.
Para evitar romper o manguito rotador ou contrair a síndrome do impacto, é importante aquecer o ombro antes de nadar. Você também deve usar a técnica adequada ao nadar e fazer pausas durante o treino.
9. Fraturas ou ossos quebrados
Fraturas ou ossos quebrados podem ocorrer em qualquer esporte, mas são mais comuns em esportes de contato, como futebol e hóquei.
Os sintomas de uma fratura incluem dor, inchaço e sensibilidade. O tratamento normalmente inclui repouso, gelo, compressão e elevação (ARROZ). Você também pode precisar usar uma tala ou cinta. Em alguns casos, a cirurgia pode ser necessária.
Fraturas ou ossos quebrados são geralmente acidentes e, portanto, difíceis de prevenir, mas usar o equipamento de segurança adequado pode ajudar.
10. Luxações
As luxações também podem ocorrer em qualquer esporte, mas são mais comuns em esportes de contato, como futebol e hóquei. Este tipo de lesão ocorre quando os ossos de uma articulação são forçados a desalinhar-se.
Os sintomas incluem dor, inchaço e sensibilidade. O tratamento geralmente inclui repouso, gelo e fisioterapia. Você também pode precisar usar uma tala ou cinta. Em alguns casos, a cirurgia pode ser necessária.
Para evitar deslocar alguma coisa durante a prática do seu esporte preferido, você deve se aquecer adequadamente e usar os equipamentos de segurança adequados. Você também deve ter cuidado para não exagerar e conhecer seus limites.
