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Todos nós sabemos que fumar faz mal à saúde. Até os fabricantes de cigarros sabem disso, e é por isso que sempre colocam uma etiqueta de advertência em cada maço de cigarros que vendem . Mas, novamente, não importa o quão prejudicial à saúde e perigoso possa ser, ou como outras pessoas nos dissuadam de parar de acender e fumar um cigarro, a única decisão de parar ou não está simplesmente dentro de nós. Quem vai fazer você parar de fumar? Só você pode fazer isso consigo mesmo.
Força de vontade e determinação são necessárias para que uma pessoa pare de fumar, e você precisa encontrar esses atributos em seu íntimo para ajudá-lo a conseguir uma vida sem fumo . Você tem que mudar seus hábitos diários para outros mais saudáveis para que possa realmente dizer adeus aos perigos do tabagismo.
10 hábitos de autoajuda que o farão parar de fumar
Você sabia que existem dez hábitos diários simples que o farão parar de fumar? Por mais absurda que a ideia possa ser, é realmente verdade. Hábitos simples do dia-a-dia o ajudarão a parar de fumar, desde que você tenha o ímpeto para ter sucesso nessa empreitada.
1. Diga um mantra matinal diário sempre que acordar
De “Eu paro de fumar” a “Fumar vai me matar”, um mantra ajudará a condicionar sua mente durante todo o dia . Claro, você pode inventar seu próprio mantra e é melhor incluir as razões para parar de fumar. Saber e ouvir seus motivos para parar de fumar o manterá motivado a não pegar nem uma única vara de cigarro nas demais horas do dia até a hora de adormecer à noite. Na manhã seguinte, repita o mesmo mantra e continue assim nos dias, meses ou mesmo anos seguintes.
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2. Acompanhe o seu progresso
Essa prática diária de marcar seu calendário diariamente o ajudará a acompanhar seu progresso. Ao marcar cada dia que realizou sem fumar, você se sentirá mais realizado, satisfeito e determinado a continuar.
De acordo com Susan Gayle, especialista em modificação de comportamento e fundadora do New Behavior Institute na cidade de Nova York:
As primeiras três semanas ou 21 dias dessa prática são muito importantes porque, na verdade, é o tempo necessário para que uma pessoa realmente perca o hábito.
Quando chegar ao fim da semana sem passar por uma única tragada de cigarro, ganhe algumas recompensas por um trabalho bem feito. Talvez aquele novo par de sapatos que você está morrendo de vontade de ter? Ou até mesmo um simples sorvete servirá. Depois de passar as três semanas extenuantes, é o suficiente para fazer com que você mantenha uma vida sem fumar para sempre.
3. Mastigue alguns doces com sabor de menta
Balas com sabores de menta, como gaultéria e hortelã-pimenta, ajudam a aliviar a vontade de fumar. Esses doces refrescarão sua boca e removerão qualquer desejo indesejado que você possa ter. Portanto, é melhor você guardar balas em todos os lugares acessíveis para que você possa se acostumar com a inclusão de balas em seu plano de hábitos diários.
4. Vá para gomas
Se as balas não estiverem disponíveis, sua próxima opção é mascar chiclete. O ato de mascar o chiclete manterá sua boca ocupada, enquanto seu sabor refrescante o ajudará a aliviar seu desejo por alguns bastões de nicotina . Também fará sua boca sentir-se fresca, o que diminuirá a vontade de fumar.
6. Coma mais saladas de frutas
As frutas são reconhecidamente saudáveis devido ao seu conteúdo nutricional. Também o ajudará a substituir a fixação oral do fumo através da mastigação. Ao escolher as frutas a serem incluídas em sua salada de frutas , é melhor escolher aquelas com antioxidantes, visto que os antioxidantes são perdidos durante a fumagem. Alimentos como uvas, maçãs e mirtilos são úteis no alívio da ânsias de cigarro, diz Gayle.
7. Beba muita água
Você pode perguntar como o hábito de beber água o ajudará a parar de fumar, certo? A água é uma bebida muito saudável; na verdade, deve ser a bebida mais saudável de todas. Para aliviar e resistir aos seus desejos, simplesmente beba um copo grande ou água engarrafada lentamente. Gayle diz:
“Imagine que a água está eliminando a vontade de fumar e eliminando todas as toxinas do fumo ao mesmo tempo”.
Um desejo médio geralmente dura apenas 15 segundos e você precisa se distrair por esse período de tempo.
8. Mude sua dieta diária
Um estudo nos Estados Unidos mostrou que alguns alimentos, como a carne, tendem a aumentar o desejo por cigarros porque os tornam mais satisfatórios. É melhor incluir alimentos que façam os cigarros sentirem-se mal na sua dieta diária. Esses alimentos tornam o gosto dos cigarros horrível. Isso inclui queijo, frutas e vegetais . Por isso, é melhor trocar seu amado bife por uma pizza com queijo.
8. Mantenha-se ocupado com uma atividade
Estudos científicos comprovam que os exercícios ajudam a reduzir o desejo pela nicotina. Mesmo uma caminhada rápida de cinco minutos ou alongamento fará o truque e ajudará seu cérebro a produzir alguns produtos químicos anti-desejo que irão combater seu desejo por uma vara de cigarro.
Além disso, quando você começa a se exercitar, não apenas ajudará seu corpo a se livrar do fumo, mas também a manter-se em forma e saudável.
9. Mantenha-se ocupado, especialmente depois de comer uma refeição
Normalmente, as pessoas fumam depois de terminar uma refeição ou lanche. Então, em vez de ir para uma área de fumantes ou pegar aquele cigarro e isqueiro da gaveta, por que você não vai para um lugar onde você não fuma? Ou lave a louça . Isso ajudará a manter sua mente longe das tentações de fumar e aumentará suas chances de se livrar do mau hábito.
10. Fale com o seu apoio
Reúna a sua equipe de suporte e crie o hábito de falar com ela diariamente. Você pode compartilhar seu progresso com eles, e eles podem fornecer palavras e ações encorajadoras para ajudá-lo a continuar . Seu apoio pode ser sua família, amigos ou outras pessoas que estão fazendo a mesma cessação que você. Quaisquer que sejam seus apoiadores, certifique-se de manter uma comunicação aberta com eles diariamente.
