10 bebidas hidratantes que não são água

Manter-se hidratado é importante para manter o bom funcionamento do corpo, mas isso não significa que você fique preso apenas à água pura.Muitas bebidas saborosas além da água podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de hidratação.

1. Água de coco

A água de coco é uma bebida hidratante.É rico em carboidratos e eletrólitos (minerais do sangue e fluidos corporais que ajudam a equilibrar os níveis de hidratação).Estes incluem:

• Cálcio
• Magnésio
• Potássio
• Sódio

É naturalmente mais baixo em açúcar do que outras bebidas reidratantes e contém vitaminas, antioxidantes e outros nutrientes que apoiam vários aspectos da saúde.

Os especialistas sugerem procurar água de coco 100%, não suco de coco, e verificar o rótulo para evitar adição de açúcar.

2. Água com gás

Água com gás é uma ótima opção de hidratação. Apesar de alguns relatos anedóticos (alegações não científicas) afirmarem que a carbonatação na água com gás a torna menos hidratante, uma pesquisa realizada em 2014 descobriu que a produção de urina em pessoas que bebem água com gás versus água pura e sem gás era a mesma. Isso significa que ambas as bebidas oferecem a mesma quantidade de hidratação.

Se você preferir um pouco de sabor além da carbonatação, considere águas com gás aromatizadas ou infundir água com gás sem sabor com frutas frescas ou ervas.

3. Chá de ervas

Pode não parecer que uma xícara de chá quente saciaria sua sede, mas essa opção de bebida é mais hidratante do que parece. Os chás são principalmente água e os chás de ervas geralmente não contêm cafeína, ao contrário de outras opções de chá.

Os chás de ervas contêm antioxidantes que podem sustentar células saudáveis ​​e prevenir doenças crônicas. Para adicionar um sabor leve e refrescante, considere:

• Chá de gengibre
• Chá de hibisco
• Como chá

4. Leite

Algumas pesquisas sugerem que leites desnatados (desnatados) e integrais podem ser mais hidratantes do que água pura. Num estudo, os participantes que beberam leite conseguiram reter líquidos por longos períodos em comparação com aqueles que beberam água, destacando as propriedades de hidratação da bebida.

Você também obterá várias vitaminas, minerais e nutrientes essenciais ao beber leite, que incluem:

• Cálcio
• Potássio
• Proteína
• Vitamina D

5. Sucos

Sucos de frutas e vegetais, sejam feitos na hora em casa ou pré-embalados na loja, podem oferecer hidratação junto com um reforço de vitaminas e minerais essenciais.Boas opções de sucos de frutas ou vegetais incluem:

• Suco de maçã
• Suco de cenoura
• Suco de aipo
• Suco de cranberry
• Suco de laranja
• Suco de tomate

Embora os sucos de frutas tendam a ser ricos em açúcar, eles também fornecem uma boa quantidade de água. Se você estiver optando por uma versão comprada em loja, considere selecionar um suco rotulado como 100% suco de fruta para obter os melhores resultados de hidratação sem aditivos açucarados.

6. Suco de Aloe Vera

O suco de aloe vera é uma bebida hidratante de baixa caloria feita a partir da polpa da planta de aloe vera e água filtrada.

Além de ser rico em água, o suco de aloe vera é rico em vitaminas, nutrientes e antioxidantes essenciais, mas tem baixo teor de açúcar em comparação com outras bebidas esportivas ou de reidratação.Selecione uma marca que não contenha adoçantes adicionados.

7. Caldo

Os caldos contêm principalmente água, mas o caldo de osso, em particular, é uma fonte de eletrólitos essenciais que ajudam o corpo a reter água, mantendo-o hidratado. Pesquisas em animais sugerem que os principais minerais encontrados no caldo de osso bovino incluem todos os principais eletrólitos reidratantes.

8. Batidos

Smoothies, que usam frutas frescas ou congeladas ou vegetais verdes combinados com uma base líquida como água, leite ou suco, podem ser os mais hidratantes.Essas receitas também podem ser refrescantes, naturalmente doces e conter antioxidantes.

No entanto, os açúcares, xaropes ou outros adoçantes adicionados aos smoothies podem neutralizar seus benefícios hidratantes.

9. Bebidas esportivas ou eletrolíticas

As bebidas esportivas e eletrolíticas têm como objetivo reidratar o corpo e repor os minerais perdidos essenciais para a hidratação.

Eles normalmente contêm eletrólitos essenciais como o sódio, mas podem incluir outros sabores e adoçantes artificiais. Alguns especialistas sugerem que essas versões podem ser melhor utilizadas para reidratação durante ou após um treino de resistência ou intenso.Opções como Pedialyte também podem ajudar a tratar a desidratação causada por uma doença.

10. Suco de picles

O suco de picles não tem calorias, mas é rico em eletrólitos de sódio e potássio.É por isso que alguns defensores a promovem como uma das melhores bebidas hidratantes para a recuperação de uma ressaca ou de uma doença.

No entanto, devido ao seu alto teor de sódio – até 821 miligramas (mg) por porção – o suco de picles pode não ser a melhor fonte de hidratação para pessoas com pressão alta ou outras condições de saúde que exigem uma dieta pobre em sódio.

Uma Palavra da Saúde Teu

As pessoas podem se surpreender ao saber que a hidratação envolve mais do que água. Quando desidratado, o corpo necessita de uma combinação de eletrólitos, um pouco de açúcar e água para acelerar o equilíbrio de fluidos.

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MAGGIE MOON, MS, RD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Que tipos de bebidas são menos hidratantes?

Quando você está com sede, qualquer bebida pode parecer atraente. Mas se o seu objetivo é a reidratação, as bebidas que você deve evitar devido ao alto teor de açúcar, cafeína ou álcool incluem:

• Álcool
• Bebidas excessivamente açucaradas, como refrigerantes, bebidas energéticas ou chá gelado adoçado
• Bebidas pré-embaladas, como bebidas proteicas (sem água suficiente para equilibrá-las) ou smoothies espessos (podem diminuir a rapidez com que você consegue se reidratar)