What Causes Hip Pain After Running and How Is It Treated?

Hip pain after running can be caused by an acute injury such as a muscle strain, fracture, or cartilage tear. It can also occur due to a longer-term problem like tendonitis or a degenerative condition like osteoarthritis. 

Muscle Strains

While some level of soreness is normal, if your hips hurt after running, it may mean that you have a muscle strain, or “pulled” muscle. This injury results when tiny tears develop in your muscles from too much training or running farther or faster than you’re used to.

A common muscle associated with hip pain is the gluteus medius muscle, located under your large buttock muscle called the gluteus maximus.

This muscle is important for absorbing shock when your foot hits the ground, so it’s easy to injure it when running. If you strain this muscle, you’ll likely feel pain on the outside and/or back of your hip. A gluteus medius injury can cause pain during daily activities, such as climbing stairs, jumping, and sitting for long periods of time.

Other muscles that move your hip can be strained with running, but they might not cause pain in your hip. Muscle strains typically affect the widest part of these muscles, causing pain along the front or back of your thighs.

Sore muscles often improve with activity. However, if your hip soreness gets worse while you’re running, stop. This could be a sign of injury.

Tendinite

Tendonitis is caused by inflammation in your tendons—the structures that attach your muscles to your bones. Normalmente, isso acontece se você correr distâncias maiores do que está acostumado ou se não estiver descansando o suficiente entre os dias de corrida para permitir que seus músculos se recuperem completamente.

Tendonitis can cause pain by affecting several different tendons in your hip, including:

• Hip flexors: These muscles move your leg forward and are heavily used while running. They must work extra hard when you’re running uphill or sprinting. Hip flexor tendonitis typically causes pain at the front of your hip joint.
• Adductors: These muscles move your leg in toward your body. When you’re running, they help to stabilize your pelvis and thigh bone (the femur). Adductor muscles are more active when you are running uphill or downhill, or when you’re sprinting. Adductor tendonitis causes pain on the inside of your hip, in your groin, and inner thigh.
• Hamstrings: Your hamstrings are a group of three muscles on the back of your thighs. These muscles come together and attach at one tendon to your ischial tuberosity—the bone that you sit on. Running-related hamstring tendon injury often occurs when you are pushing off the ground, or if you come to a sudden stop while running. Pain can also occur with prolonged sitting, squatting, and lunging.

Bursitis

Bursae are fluid-filled cushions that are located around the joints throughout your body. These structures can become inflamed from repeated pressure or friction, causing a condition called bursitis.

There are two bursae that can cause hip pain after running:

• Oiliopsoas bursa is found on the front of your hip, near your groin.
• Otrocantérica bursa is located behind the bony point of your hip that can be felt near the top of your thigh, below your pelvis.

Trochanteric bursitis causes pain right at its location on the outside of the hip. This condition can cause pain with running, climbing stairs, squatting, and standing up from a chair after you’ve been sitting for a long time. However, pain from trochanteric bursitis is often worse at night—particularly if you roll onto the affected hip.

A bursite do iliopsoas é menos comum e causa dor na parte frontal interna do quadril, na região da virilha.

O que é o quadril do corredor?
Quadril de corredor é um termo geral usado para descrever dor no quadril em corredores. Aplica uma série de lesões diferentes, desde bursite do quadril até distensões musculares.

Lágrimas Labrais

Seu quadril é uma articulação esférica. A bola na parte superior do fêmur se encaixa em um encaixe na pélvis. Olábioé um anel de cartilagem que contorna a borda do encaixe para ajudar a estabilizar a articulação.

As rupturas no lábio podem ocorrer devido ao desgaste durante atividades repetitivas, como correr. Essas lesões geralmente causam dor aguda na parte frontal do quadril, perto da virilha. Outros sintomas podem incluir dificuldade em mover o quadril, sensação de que seu quadril vai ceder, clique na articulação do quadril ou sensação de que seu quadril está travado.

Osteoartrite

A osteroartrite (OA) é uma condição que ocorre quando a cartilagem, ou o preenchimento entre os ossos e as articulações, se desgasta gradualmente. No final das contas, seus ossos podem esfregar uns contra os outros, causando fortes dores.

A OA se desenvolve com o tempo e é mais comum com a idade avançada. Também tende a ocorrer em famílias. Também é mais provável que você tenha OA no quadril se tiver outras lesões no quadril, incluindo rupturas labrais.

No início, você só poderá sentir dor após atividades com levantamento de peso, como correr. Seu quadril pode ficar rígido depois que você fica sentado por um tempo ou quando você se levanta pela manhã. Eventualmente, a dor também pode ocorrer mesmo quando você não está ativo.

Fratura por estresse

Fraturas por estresse no quadril são rachaduras nos ossos que se desenvolvem devido ao estresse repetitivo, como correr. Mais comumente, eles ocorrem perto da bola, na parte superior do fêmur, e não na cavidade da articulação do quadril.

Os sintomas de uma fratura por estresse no quadril incluem uma dor tipo dor na parte frontal do quadril e na virilha. Essa dor piora ao caminhar ou correr, mas melhora com o repouso. No entanto, fraturas por estresse graves podem causar dor o tempo todo.

Síndrome da Banda Iliotibial

Iliotibial A síndrome da banda é uma lesão comum por uso excessivo que causa dor na parte externa do quadril.Freqüentemente afeta corredores de longa distância ou atletas de resistência.

O seguinte pode aumentar o risco de síndrome da banda iliotibial:

• Usar sapatos sem suporte
• Correndo ladeira abaixo
• Não alongar antes de malhar
• Artrite do joelho
• Superpronação do pé
• Aumentar a quilometragem ou a intensidade da corrida repentinamente

Remédios caseiros para dor no quadril

Você pode conseguir se livrar da dor no quadril depois de correr com tratamentos conservadores, principalmente se tratar os sintomas precocemente. Os tratamentos incluem:

• Descanse do lado do corpo que não sente dor
• Mantenha um peso saudável
• Use sapatos de salto baixo
• Tome antiinflamatórios não esteróides (AINEs) de venda livre (OTC), como Aleve (naproxeno), Advil (ibuprofeno) ou Bayer (aspirina) ou Tylenol para ajudar a reduzir a dor

Quanto tempo leva para o quadril de um corredor cicatrizar?
A dor no quadril deve começar a melhorar dentro de uma ou duas semanas após o tratamento, dependendo da gravidade da lesão. Se seus sintomas não melhorarem, consulte seu médico ou fisioterapeuta.

Tratamentos médicos para dor no quadril

Se os medicamentos de venda livre e os remédios caseiros não forem eficazes, seu médico poderá recomendar outros tratamentos, incluindo:

• Injeções de corticosteróides para reduzir a inflamação relacionada à tendinite, bursite e osteoartrite. No entanto, o uso excessivo de esteróides pode causar mais danos aos tecidos.
• Injeções de ácido hialurônico que lubrificam a articulação do quadril e diminuem a rigidez que geralmente ocorre na osteoartrite
• A cirurgia para osteoartrite avançada no quadril pode incluir desbridamento (limpeza de arestas) ou substituição total do quadril

Alongamentos para aliviar a dor no quadril

Alongar suavemente os quadris pode ajudar a aliviar a dor e aumentar a mobilidade para prevenir dores no quadril no futuro.

Se seus quadris doerem depois de correr, estes alongamentos podem ajudar:

• Alongamento de borboleta: Sente-se no chão, dobre as pernas e junte as solas dos pés, deixando os joelhos caírem para os lados. Coloque os pés o mais próximo possível da pélvis e abaixe o peito em direção ao chão. Balance suavemente os joelhos para cima e para baixo como uma borboleta.
• Balanços de perna: Em pé, coloque uma ou ambas as mãos nas costas de um sofá ou grade para se estabilizar. Balance uma perna na frente do corpo como um pêndulo. Tente evitar torcer o tronco ao balançar as pernas. Troque de lado.
• Estocada: Ajoelhe-se no chão. Coloque uma perna na frente do corpo para que o quadríceps fique paralelo ao chão. Estique a outra perna atrás de você para fazer uma estocada baixa. Mantenha os quadris e ombros retos e o peito alto. Balance suavemente os quadris para frente e para trás para sentir o alongamento dos flexores do quadril. Troque de lado.

O alongamento deve ser um pouco desconfortável, mas nunca deve ser doloroso. Esticar demais os quadris pode rasgar os tecidos e causar mais dor no quadril. Tome cuidado para aliviar suavemente os alongamentos do quadril e recue o alongamento se começar a doer.