Você provavelmente toca seu rosto mais de uma dúzia de vezes por hora: aqui está o que você pode fazer para parar

Bactérias, vírus e germes adoram quando você toca seu rosto com frequência e permite que eles entrem em seu novo lar e destruam o corpo humano, reproduzindo-se e criando doenças. As pessoas não sabem, mas tocam o rosto com bastante frequência, mais de uma dezena de vezes por dia e nestes tempos de cobiça, esse hábito não só deve ser desencorajado, mas eliminado completamente. Mostraremos algumas maneiras de acabar com esse hábito de tocar o rosto o tempo todo sem perceber.

Existem algumas coisas simples que podem ser feitas facilmente para ajudar a quebrar esta doença, criando o hábito de tocar o rosto com as mãos. A pesquisa mostrou que tocar frequentemente o rosto causa um aumento significativo no risco de infecção, como resfriado ou gripe e a última pandemia causandoCoronavírus.(1,2)

O que dizem os estudos? Tocamos nossos rostos constantemente: a pesquisa diz …….

Estudos mostram que as pessoas tocam o rosto mais de uma dúzia de vezes em uma hora. A boca, o nariz e os olhos são as áreas do rosto onde ocorre a entrada de germes e vírus no corpo. A frequência de tocar o rosto com as mãos é tão alta e tão frequente que as chances de recontaminarmos as mãos entre o momento em que as lavamos novamente são muito altas.

A pesquisa mostrou que os seres humanos estão constantemente tocando seus rostos. Um estudo feito em 2008 mostrou que as pessoas tocam o rosto cerca de 16 vezes em uma hora.(3)Mais um estudo feito em 2015 observou que as pessoas tocam o rosto 23 vezes em uma hora.(4)A maioria das pessoas que tocam o rosto envolve os olhos, nariz e boca, que são as portas de entrada para bactérias e vírus entrarem no corpo humano.

Descobriu-se que não apenas leigos, mas também profissionais médicos, mesmo com amplo conhecimento de medicina, tocavam o rosto cerca de 19 vezes em 2 horas, além de não seguirem a higiene correta das mãos de forma consistente.(5)

O CDC também recomenda(6)usar máscaras de tecido quando estiver em locais públicos, pois pode ser difícil manter uma distância de 1,8 metro de outras pessoas. O mascaramento adequado diminuirá a transmissão do vírus de pessoas infectadas. No entanto, os profissionais de saúde são aconselhados a usar máscaras cirúrgicas e respiradores N95.

Segundo especialistas, o uso de luvas ajuda a abandonar esse hábito de tocar o rosto com frequência.

Todos nós somos culpados de tocar o rosto com frequência, seja tocando aquela espinha ou tirando os cabelos soltos ou coçando o nariz, reaplicando a maquiagem, limpando a boca, esfregando a coceira no nariz ou apenas os olhos cansados; apenas aquele desvio inconsciente das mãos até o rosto, mesmo sem perceber, é o hábito que precisa ser quebrado.

Todos nós tocamos nossos rostos inúmeras vezes ao longo do dia, sem sequer pensar nisso.

Tocar o rosto com o dedo ou com as mãos que já carregam um germe, que causa infecção pelos olhos e pela boca, pois são esses 2 orifícios do rosto por onde o vírus entra facilmente no corpo.

Propagação da infecção: há duas maneiras pelas quais uma infecção se espalha(7)

De acordo com o CDC,SARS-CoV-2se espalha de uma pessoa para pessoa, assim como qualquer outra infecção respiratória, incluindo a transmissão por meio de gotículas respiratórias geradas por espirros e inalação por outra pessoa. A infecção também se espalha quando uma pessoa toca uma superfície contaminada e depois toca o rosto com a mesma mão.

Estar perto de alguém doente pode ser facilmente evitado e podemos usar máscaras para evitar a infecção por vírus transmitidos pelo ar; no entanto, é muito difícil impedir a propagação do vírus quando ele está na superfície.

Como quebrar esse hábito de tocar seu rosto constantemente?(8)

Quando as pessoas estão envolvidas no seu trabalho, elas brincam com os cabelos, balançam os pés e depois, sem saber, tocam o rosto. Deve-se descobrir os momentos em que alguém está vulnerável a realizar esse tipo de atividade e então ficar atento e tentar evitar fazê-lo, mesmo durante um telefonema, reunião ou apenas quando estiver ocupado com o trabalho.

Tocar seu rosto é um hábito que você pode quebrar

Você pode facilmente quebrar esse hábito de tocar o rosto com as mãos apenas se mantiver algumas coisas em mente e seguir alguns métodos simples.

1. Esteja atento e consciente…

   Esteja sempre atento e atento e seja forte em sua intenção de sempre manter as mãos longe do rosto, não importa o que aconteça. Lembrar o que você está fazendo e parar logo antes de suas mãos chegarem ao rosto irá salvá-lo de uma série de problemas e ajudar muito a quebrar esse hábito.

2. Mantenha suas mãos ocupadas….

   Outra coisa a fazer é manter as mãos ocupadas para evitar tocar no rosto. Se você estiver dobrando roupa ouassistindo TVou separar a correspondência e tente segurar outra coisa nas mãos, como um lenço de papel, para lembrá-lo de não tocar no rosto com as mãos.

3. Colocando lembretes….

   Fora isso, pode-se colocar lembretes, como post-its em seu local de trabalho e em casa, onde você pode lê-los com frequência e lembrar de manter as mãos bem longe do rosto.

4. Usando sabonete perfumado para as mãos….

   O uso de sabonete perfumado ou desinfetante para as mãos perfumado também pode lembrá-lo de manter as mãos longe do rosto, pois o cheiro avisa onde estão suas mãos.

   Observação:Para pessoas com pele sensível, é aconselhável evitar sabonetes perfumados edesinfetantes.(10,11)

5. Use luvas…..

   Usar luvas, especialmente para alguém que tem o hábito constante de tocar o rosto com as mãos, é um lembrete físico eficaz.

   As luvas podem ser usadas em locais públicos onde o risco de exposição ao toque em superfícies contaminadas é maior. Usar luvas em casa também pode ser benéfico para lembrar e ficar atento às mãos e, assim, quebrar o hábito de tocar o rosto com frequência.

6. Entrelace seus dedos…..

   Se você estiver participando de uma aula ou reunião, simplesmente entrelaçar os dedos e mantê-los no colo pode ajudar a lembrá-lo de que não deve tocar seu rosto.

7. Lavar as mãos é a chave(9)

   É importante lavar as mãos com frequência, principalmente depois de tocar em alguma coisa. Lave as mãos pelo menos por 20 segundos para limpá-las completamente. No entanto, as mãos limpas só podem ajudar se não tocarmos no rosto, pois não podemos ter a certeza se e onde recolhemos um germe nas nossas mãos.

   De acordo com o CDC, existem cinco etapas para uma lavagem eficaz das mãos e são:

   1. Molhe as mãos.
   2. Ensaboe-os com sabão.
   3. Esfregue-os em cada canto.
   4. Enxágue bem as mãos com água.
   5. Seque-os com uma toalha ou pano limpo.

   Como tocamos o rosto o tempo todo, as chances de recontaminação das mãos entre as lavagens são muito altas. Basta tocar no telefone, na maçaneta ou pressionar o botão do elevador para pegar algo infeccioso no dedo e depois tocar no rosto antes de lavar as mãos novamente.

   O que podemos fazer para aumentar a consciência sobre nossas mãos é tentar usar um elástico, um anel novo ou uma joia, e isso pode servir como lembretes para não tocar nosso rosto quando movemos as mãos para fazê-lo. Esses tipos de lembretes são importantes para aumentar a consciência de quando você vai tocar seu rosto e para quebrar esse mau hábito.

Conclusão

Os orifícios em nosso rosto, como boca, nariz e olhos, são as maneiras mais fáceis não apenas para o SARS-CoV-2, mas também para outros patógenos entrarem em nosso corpo e causarem doenças.

Basta tocar o rosto com as mãos contaminadas e carregadas de germes, o que ocorre após tocar em qualquer superfície contaminada. A frequência com que você lava as mãos não importa se você toca o rosto o tempo todo, pois de qualquer maneira haverá risco de recontaminação.

A maneira mais eficaz de prevenir a transmissão de qualquer infecção é evitar tocar o rosto o máximo que puder. Os métodos simples mencionados neste artigo ajudarão muito a quebrar esse hábito de tocar constantemente o rosto, aumentando a consciência do que você está fazendo com as mãos.

Referências:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7115329/
2. https://apic.org/monthly_alerts/dont-touch-your-face/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18357546
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/25637115/
5. https://www.jabfm.org/content/27/3/339.long
6. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prevent-getting-sick/diy-cloth-face-coverings.html
7. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/hcp/guidance-risk-assesment-hcp.html
8. https://utswmed.org/medblog/why-we-touch-our-faces-so-much-and-how-break-habit/
9. https://www.cdc.gov/handwashing/
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6477564/
11. https://dermnetnz.org/topics/soaps-and-cleansers