Você pode tomar magnésio e vitamina C juntos?

Suplementos de magnésio e vitamina C são seguros para serem tomados juntos. Ambos são nutrientes essenciais que são cruciais para o funcionamento correto do seu corpo. Seu corpo não consegue produzir esses nutrientes sozinho. É melhor obter vitaminas e minerais dos alimentos que você ingere, masmagnésioevitamina Csuplementos podem ser úteis e estão prontamente disponíveis sem receita (OTC).

O magnésio ajuda a apoiar a função muscular e nervosa, a produção de energia e a saúde óssea. A vitamina C apoia a absorção de ferro, a imunidade e a cicatrização de feridas e reduz o risco de doenças crônicas.

Benefícios de tomar magnésio e vitamina C juntos

Tomar suplementos de magnésio e vitamina C juntos é geralmente seguro e pode ter alguns efeitos complementares benéficos, como:

• Suporte gastrointestinal: A vitamina C ajuda a absorver mais ferro e o magnésio ajuda a manter os movimentos intestinais regulares.
• Energia e função muscular: Tanto o magnésio quanto a vitamina C desempenham papéis no metabolismo energético, na função muscular e na recuperação.
• Combinação de estresse e suporte imunológico: A vitamina C é bem conhecida pelo suporte imunológico, enquanto o magnésio pode ajudar no estresse, acalmando o sistema nervoso.

É melhor obter magnésio e vitamina C dos alimentos que você consome. Alguns alimentos ricos em magnésio incluem:

• Abacates
• Feijões
• Nozes
• Espinafre
• Grãos integrais

Alguns alimentos que contêm uma grande quantidade de vitamina C incluem:

• Pimentão
• Brócolis
• Laranjas
• Kiwi
• Morangos
• Couve

Potenciais efeitos colaterais e precauções

A suplementação excessiva de magnésio e vitamina C pode trazer possíveis riscos e efeitos colaterais.

Os efeitos colaterais comuns que podem ocorrer com a ingestão de magnésio incluem:

• Sonolência ou sedação
• Gás ou inchaço
• Fezes moles, especialmente com citrato de magnésio ou óxido de magnésio, que são frequentemente tomados como laxantes
• Irritação ou cólicas estomacais

Os efeitos colaterais mais graves da suplementação excessiva com magnésio incluem os seguintes. Eles são mais comuns em pessoas com problemas renais porque os rins ajudam a filtrar o magnésio do sistema. Obtenha ajuda médica imediatamente se sentir algum destes sintomas:

• Problemas respiratórios
• Confusão
• Arritmia cardíaca
• Pressão arterial baixa
• Fraqueza muscular

Os potenciais efeitos colaterais que podem ocorrer com a ingestão de vitamina C, especialmente em quantidades superiores a 2.000 miligramas (mg) por dia, incluem:

• Problemas digestivos como cólicas, inchaço e diarréia
• Azia e refluxo ácido
• Sobrecarga de ferro em pessoas com condições comohemocromatose, em que o corpo absorve muito ferro
• Pedra no rimformação com doses muito altas de vitamina C (superiores a 2.000 mg por dia) em pessoas com problemas renais
• Náusea ou vômito

Benefícios do Magnésio

Existem evidências limitadas sobre os potenciais benefícios do magnésio para a saúde. No entanto, alguns benefícios podem incluir:

• Saúde óssea: O magnésio atua com o cálcio evitamina Dpara apoiar a densidade e a força óssea.
• Saúde do coração: O magnésio desempenha um papel muito importante na saúde do coração e níveis baixos podem indicar um risco maior de doenças cardiovasculares.
• Melhoria dos sintomas gastrointestinais: Suplementos de magnésio podem ajudar com problemas como prisão de ventre, cólicas eazia.
• Humor melhorado: O magnésio pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse, afetando positivamente a função dos neurotransmissores.
• Sono melhorado: O magnésio pode ajudar cominsôniaporque o mineral desempenha um papel na regulação de neurotransmissores que promovem relaxamento e melhora do sono.
• Função muscular: O magnésio suporta a contração e o relaxamento muscular. A suplementação pode ajudar a prevenir cólicas e espasmos.

Benefícios da vitamina C

Alguns benefícios potenciais da suplementação de vitamina C incluem o seguinte:

• Propriedades antioxidantes: A vitamina C ajuda a proteger as células contraradicais livrese dano oxidativo.
• Sintomas de resfriado comum: A vitamina C pode ajudar a reduzir a duração dogripe comume reduzir a gravidade dos seus sintomas.
• Saúde imunológica: a vitamina C promoveglóbulo brancoformação e função para ajudar a combater infecções.
• Absorção de ferro: A vitamina C melhora a absorção do ferro não-heme, encontrado em alimentos vegetais. O ferro não-heme é mais difícil de ser absorvido pelo corpo do que o ferro heme de produtos de origem animal.
• Saúde da pele: A vitamina C apoiacolágenoprodução, o que ajuda a manter a elasticidade e a saúde da pele, além de reduzir potencialmente o envelhecimento e as rugas.

Como tomar magnésio e vitamina C juntos

• Divida as doses: Se estiver tomando mais de 500 mg de vitamina C por vez, divida-a em duas doses diferentes pela manhã e à tarde ou pela manhã e à noite.
• A forma é importante: a vitamina C tamponada (ascorbato de cálcio) é mais suave para o estômago. O glicinato e o malato de magnésio também são mais fáceis para o estômago.
• Tome magnésioantes de dormir: Isso é melhor para melhorar o sono.
• Tome vitamina C no início do dia: esta abordagem é especialmente boa para energia e defesa imunológica.
• Tomar com alimentos: ajuda na absorção e é mais suave para o estômago.

Dosagem

Ingestão recomendada de magnésio por dia:

• Homens adultos: 410 mg a 420 mg
• Mulheres adultas: 320 mg a 360 mg
• Mulheres grávidas ou amamentando: 360 mg a 400 mg

Formas disponíveis de suplementos de magnésio:

• Cloreto de magnésio: bom para suplementação geral, pode ser aplicado topicamente ou por via oral
• Citrato de magnésio: tomado como laxante, absorve bem
• Glicinato de magnésio: muitas vezes melhor tolerado do ponto de vista gastrointestinal e facilmente absorvido
• Óxido de magnésio: outro laxante comum

Ingestão recomendada de vitamina C por dia:

• Homens adultos: 90 mg
• Mulheres adultas: 75 mg
• Mulheres grávidas ou amamentando: 85 mg a 120 mg

Formas disponíveis de suplementos de vitamina C:

• Ácido ascórbico: a forma mais comum disponível em suplementos 
• Ascorbato de cálcio
• Ascorbato de sódio

Resumo

A suplementação com vitamina C e magnésio em conjunto em quantidades baixas a moderadas é geralmente considerada segura e pode oferecer alguns benefícios à saúde. A absorção de nutrientes costuma ser mais fácil para o corpo quando os nutrientes são derivados de alimentos e não de suplementos.Comer uma laranja ou kiwi não só fornecerá ao seu corpo vitamina C de fácil absorção, mas também oferecerá outros itens essenciais, como vitaminas, fibras e antioxidantes adicionais. Os suplementos podem ser mais difíceis de serem absorvidos pelo corpo e podem conter outros aditivos ou ingredientes de baixa qualidade.

Se você achar que melhorou sua dieta e ainda apresenta sintomas de deficiência de magnésio ou vitamina C, você pode discutir a causa raiz disso com seu médico e consultá-lo sobre a melhor forma e dosagem de suplementação.