Você pode prevenir cankles? Causas e Soluções

Cankles, uma mistura de panturrilha e tornozelo sem separação clara, pode ser uma característica física inofensiva ou um sintoma de retenção de líquidos e problemas de saúde mais sérios. É importante determinar o que pode precisar de avaliação médica.

Qual é a aparência dos cankles e eles não são saudáveis?

Cankles significam que a parte inferior das panturrilhas e os tornozelos se misturam para parecerem um só. Essa pode ser a aparência natural de suas pernas e tornozelos devido à sua genética e desenvolvimento, e não é necessariamente uma condição prejudicial à saúde ou perigosa. Indivíduos de todos os pesos corporais podem ter tornozelos.

Se seus tornozelos ficaram inchados recentemente, isso pode indicar um problema que precisa de atenção médica. Esse inchaço também pode afetar pés, pernas ou outras áreas.

O que é edema
Edema é o inchaço causado pelo acúmulo de líquido no tecido. Nos braços e pernas, é conhecido como edema periférico. Os tornozelos podem ser causados ​​por edema nos tornozelos, que também pode afetar os pés e as pernas.

Cankles vs. Não-Cankles

Os tornozelos típicos estreitam-se a partir da panturrilha, mostrando uma distinção clara. Os tornozelos proporcionam uma aparência contínua, tornando menos óbvio onde termina a panturrilha e começa o tornozelo.

Cankles podem não indicar um problema médico, mas podem resultar de condições como:

• Retenção temporária de água
• Uma condição crônica de saúde
• Uma reação alérgica ou efeito adverso de medicamento
• Um problema médico agudo
• Outra preocupação de saúde

Como os Cankles se desenvolvem?

Os tornozelos relacionados ao edema podem surgir de várias causas.

Predisposição

O edema pode ser mais provável em pessoas que:

• Tem excesso de peso
• São mais velhos
• Estão grávidas (é comum um leve inchaço nos tornozelos e pés, especialmente próximo à data do parto, mas o inchaço repentino no rosto ou nas mãos pode indicar uma condição chamada pré-eclâmpsia)

Situacional ou Estilo de Vida

Fatores situacionais ou de estilo de vida podem causar inchaço nos tornozelos, pés ou pernas, como:

• Fluido sendo puxado para as pernas e pés pela gravidade
• Ficar em pé ou sentado por muito tempo, principalmente no calor
• Consumir muito sal
• Longas viagens de carro ou avião

Medicamentos

Certos medicamentos podem causar inchaço, incluindo:

• Antidepressivos, incluindo inibidores da monoamina oxidase (IMAO) e tricíclicos
• Bloqueadores dos canais de cálcio (medicamentos para pressão arterial)
• Hormônios, como aqueles usados ​​em contracepção ou terapia hormonal
• Esteróides

Consulte seu médico antes de interromper ou alterar sua medicação ou plano de tratamento.

Lesão ou infecção

Edema no tornozelo, pé ou perna pode resultar de:

• Uma infecção na perna
• Cirurgia, como cirurgia pélvica
• Lesão no tornozelo, pé ou perna, incluindo entorse ou distensão
• Uma picada ou mordida de inseto

Condição Médica

Às vezes, o inchaço no tornozelo, pé ou perna pode indicar um problema médico maior, como:

• Coágulo sanguíneo: um coágulo sanguíneo na perna pode causar inchaço, bem como sintomas como dor ou sensibilidade e pele vermelha e/ou quente ao toque (junto com inchaço ou dor).
• Insuficiência venosa: O sangue pode se acumular nas pernas quando as veias não conseguem transportar sangue suficiente de maneira eficaz ou eficiente para os pés e de volta ao coração. Isso força o fluido para fora dos vasos sanguíneos e para o tecido circundante.
• Doença renal: A pressão pode aumentar nos vasos sanguíneos quando os rins não removem água e sódio suficientes do corpo, o que pode causar edema nas pernas e ao redor dos olhos.
• Insuficiência cardíaca congestiva: se o coração não estiver funcionando bem, o fluxo sanguíneo nas pernas pode diminuir, fazendo com que o sangue retorne às veias das pernas e o líquido se acumule nos tecidos.
• Condições pulmonares graves: Condições como o enfisema (causa danos graduais no tecido pulmonar) podem causar pressão elevada nos pulmões e no coração, o que pode causar edema nos pés e nas pernas.
• Baixos níveis de proteína no sangue: A falta de albumina (uma proteína) no sangue pode fazer com que o líquido vaze dos vasos sanguíneos com mais facilidade. Desnutrição extrema, doenças renais e hepáticas podem causar baixo teor de proteínas no sangue.
• Doenças hepáticas: Problemas hepáticos, como cirrose hepática (cicatrizes no tecido hepático), podem causar edema no abdômen, bem como nos pés e tornozelos.
• Linfedema: Danos ao sistema linfático, como remoção ou destruição de gânglios linfáticos durante uma cirurgia de câncer, podem causar acúmulo de líquido em uma área, como uma perna ou um braço. Pode ser temporário ou evoluir para uma condição crônica.
• Lipedema: No lipedema, o tecido adiposo se acumula com distribuição anormal. Geralmente envolve os quadris e as nádegas, mas também pode afetar o quadril até o tornozelo.

Inchaço temporário vs. tornozelos

Mesmo quando os tornozelos são causados ​​por inchaço, isso não significa necessariamente que haja um problema sério. O inchaço pode ser temporário e é comum depois de ficar sentado ou em pé por muito tempo, como ficar de pé no trabalho ou fazer longas viagens de avião ou carro.

Se você não tiver certeza se o inchaço do tornozelo é problemático, converse com seu médico.

Ligue para o 911 (ou número de emergência local) se você:

• Estão sentindo dor no peito (especialmente se parecer pressão ou aperto)
• Sinta falta de ar

Ligue para seu médico imediatamente se você:

• Tem uma perna ou pé inchado e vermelho ou quente ao toque
• Está com febre
• Tem doença cardíaca ou renal e agravamento do inchaço
• Tem histórico de doença hepática e inchaço nas pernas ou abdômen
• Estão grávidas e apresentam um aumento repentino do inchaço, ou mais do que apenas um leve inchaço
• Não notei melhora com medidas de autocuidado
• Tem piora do inchaço
• Tem dúvidas ou preocupações

Objetivo do tratamento dos tornozelos

O tratamento dos tornozelos depende da sua causa. Se os seus tornozelos não forem causados ​​por inchaço ou outro motivo médico, eles não precisam de tratamento.

Se você tiver excesso de gordura corporal, a perda de peso também pode ajudar (embora pessoas com peso saudável também possam ter tornozelos). Mas saiba que você não pode simplesmente perder peso em apenas uma parte do corpo. Talk to a healthcare provider about whether excess weight may be affecting other conditions, whether weight loss is recommended, and the best way to achieve it.

Se os seus tornozelos tiverem uma causa médica, além de tratar o problema médico subjacente, seu médico poderá prescrever um medicamento chamado diurético (comprimido de água). Isso pode ajudar seu corpo a se livrar do sal e do líquido extra através da urina.

Se você tiver uma condição que cause fluxo sanguíneo deficiente nas pernas, seu médico poderá prescrever meias de compressão. Essas meias vêm em diferentes tamanhos e resistências à compressão e são medidas para caber em você. Geralmente são usados ​​durante o dia e retirados antes de dormir. Siga as orientações do seu médico.

Autocuidado para inchaço no tornozelo e nos pés

Se o seu inchaço não fizer parte de uma condição médica grave, existem medidas que você pode tomar para ajudar a reduzi-lo, incluindo:

• Deite-se com as pernas elevadas acima do nível do coração (experimente usar travesseiros).
• Limite o sal em sua dieta.
• Exercite suas pernas.
• Ao ficar sentado por longos períodos, como no trabalho ou em viagens, levante-se e mova-se com frequência.
• Em pé, mova regularmente os pés e tornozelos ou contraia e relaxe os músculos das pernas.
• Enquanto estiver sentado, alongue-se com frequência e evite cruzar as pernas.
• Se estiver grávida, durma do lado esquerdo.
• Beba muita água.
• Exercite-se regularmente.
• Fique de pé ou nade em uma piscina com água até o pescoço.
• Evite ou mantenha-se fresco em climas quentes ou úmidos.

Se essas dicas não ajudarem, consulte seu médico.

Como tonificar as pernas com cankles

Se você não gosta da aparência dos tornozelos, exercícios que tonificam e fortalecem os músculos da panturrilha podem fazer com que os tornozelos pareçam menores em comparação. Você pode conversar com um treinador esportivo ou fisioterapeuta e discutir seus objetivos. Eles podem aconselhar o que é realista esperar e o melhor plano para o seu condicionamento físico geral.

As elevações da panturrilha visam principalmente os músculos da panturrilha. Você faz isso ficando de pé e levantando o calcanhar do chão para que o peso fique na ponta dos pés.

Esportes e atividades físicas que envolvem correr e pular também são bons para tonificar as panturrilhas. Você pode gostar de basquete, vôlei, futebol ou pular corda. Certifique-se de iniciar qualquer nova atividade gradualmente e aumentar progressivamente seu tempo, intensidade e resistência para evitar lesões.

Se você tiver problemas de saúde subjacentes, converse com um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.