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A tarefa de perder peso é realmente assustadora. Um dos aspectos elementares desta tarefa é ir à academia regularmente e partir para uma sessão de treino vigorosa. Praticar exercícios é um hábito que pode levar você a um estilo de vida mais saudável. Contudo, é também um dos aspectosperder pesoisso cansa uma pessoa mentalmente. A ideia de ter que enfrentar regimes regulares de exercício muitas vezes prejudica o objetivo de uma pessoa de perder os quilos extras. Na verdade, é uma barreira mental que o impede de atingir o peso corporal desejado. Por isso, nos últimos tempos, as pessoas têm ficado curiosas para saber se conseguem perder peso mesmo sem malhar. Vejamos neste artigo se isso é possível ou não.
Você pode perder peso sem malhar?
A boa notícia é que é mais do que possível. Embora malhar ou fazer exercício seja uma atividade e um hábito que pode ajudar a manter uma boa saúde e também a controlar o peso; mas se isso for um grande fracasso para você, então você pode abandoná-lo e adquirir alguns hábitos que podem ajudá-lo a perder toda aquela gordura extra. Aqui está uma lista de coisas que podem ajudá-lo a perder peso sem malhar:
1. Banho de Sauna
O banho de sauna é uma ótima maneira de perder peso mesmo sem precisar ir à academia. A pesquisa mostrou que passar 25 minutos na sauna aumenta sua frequência cardíaca e também suapressão arterialnível muito semelhante ao que acontece quando você está se exercitando na academia. Naturalmente você queima calorias mesmo sem ter que mover um único dedo(1).
2. Pare de consumir bebidas gaseificadas
A maioria de nós é viciada em nossa dose diária de refrigerantes e refrigerantes. No entanto, uma rápida olhada na composição dessas bebidas gaseificadas revelará a quantidade de açúcar que obtemos através dessas bebidas. Se você deseja reduzir seu peso, você deve mudar dessas bebidas para água pura ou simplesmente suco de frutas frescas feito em casa.(2, 3).
3. Amigos que apoiam
A pesquisa descobriu que as pessoas expostas à vergonha do corpo têm maior probabilidade de ganhar peso extra por uma margem de 33% a cada ano.(4). É por isso que você deve ficar longe de pessoas que o envergonham. Você precisa encontrar a banda de um amigo que o apoie para que você possa se inspirar para perder peso.
4. Evite alimentos processados
Isso é uma realidade, principalmente para os nossos lanches. Embora em nossas refeições principais, como café da manhã, almoço e jantar, possamos nos ater aos alimentos básicos e ficar longe de alimentos processados, fazer o mesmo com lanches leves e mastigar entre alimentos torna-se realmente difícil. Esses são os momentos em que você precisa ter cuidado e ficar longe de alimentos processados. Tente levar frutas, nozes e refeições leves para os lanches intermediários. Esta é uma ótima maneira de perder peso ao longo do tempo.
5. Preste atenção na quantidade de comida para perder peso sem malhar
Para perder peso sem fazer exercícios, é preciso ter muito cuidado com os alimentos que ingere. Neste contexto, apenas o que você come nunca é adequado. Além de comer o tipo certo de comida, também é importante que você coma a quantidade certa de comida. Para isso, para medir suas refeições não confie na medição dos olhos e no poder de raciocínio. Procure comprar copos medidores e outros utensílios que o ajudem a medir a quantidade exata de alimentos que você deve ingerir em cada refeição do dia. Esta é uma ótima maneira de comer a quantidade certa de comida e a quantidade certa de calorias entrará em seu corpo. Este déficit calórico necessário é uma ótima maneira de avançar no processo de perda de peso(5).
6. Abandone as luzes fracas
Jantares à luz de velas são algo que todos nós amamos. No entanto, a pesquisa mostrou que um ambiente à luz de velas pode ajudá-lo a comer mais(6, 7). Portanto, na hora de comer você deve ter luzes brilhantes ao seu redor. Esta é uma das melhores formas de controlar as quantidades que ingere e controlar as calorias que ingere diariamente.
7. Grupo de amigos para ajudar na perda de peso
Muitas vezes tem sido visto que as pessoas obesas são afetadas e influenciadas positivamente pelos amigos mais aptos e saudáveis. É por isso que se você deseja perder peso mesmo sem fazer exercícios é necessário ter um grande grupo de amigos. Neste grupo, você encontrará várias pessoas que estão em forma e podem ter padrões diferentes que seguem para se manterem saudáveis e em forma. Todas essas informações podem ser de muita ajuda para você e você encontrará uma inspiração extra para trabalhar o seu peso.
8. Sem cola diet
Os profissionais de marketing muitas vezes incentivam as pessoas preocupadas com o condicionamento físico a optar por bebidas gaseificadas dietéticas, uma vez que contêm um nível mais baixo de açúcar. Alguns deles até afirmam ter teor zero de açúcar. Mesmo assim, ao provar essas bebidas, você encontrará nelas traços de doçura. Isso é feito para o aspecto básico do sabor. Agora, o teor de açúcar, mesmo nessas bebidas dietéticas, é ruim o suficiente para aumentar o peso. Portanto, não importa o quão saudáveis eles afirmem ser, é melhor ficar longe deles.
9. Coma em uma sala separada e não na cozinha
Muitas pessoas têm o hábito ou o padrão estabelecido de comer em suas cozinhas. Este é um processo comum seguido em vários domicílios. Agora, este é um padrão que poderia ser conveniente em termos de tomar uma segunda porção, mas de forma alguma faz bem ao seu objetivo de perder peso. Toda a comida extra que estiver disponível para você tomar uma segunda porção irá mantê-lo longe de sua meta de peso alvo. Portanto, você deve comer em um cômodo diferente e não na cozinha. Na verdade, isso pode limitar sua ingestão em cada refeição(8).
10. Um pouco de sabor de baunilha no pulso pode ajudá-lo a perder peso
A pesquisa mostrou que pessoas que têm muitos desejos por doces e sobremesas podem passar um pouco de baunilha nos pulsos. Esta é uma das maneiras mais simples de ficar longe de doces e açúcar. Isso pode ser um grande impulso para o seu programa de perda de peso.
11. Tire férias nas montanhas
Esta é uma maneira realmente inteligente de resolver seus problemas de peso. Caminhar e malhar diariamente pode causar um grande impacto mental em algumas pessoas. Porém, se esta é uma viagem de férias e você faz caminhadas e trekking com amigos, a questão é completamente diferente. A pesquisa mostrou que as pessoas que costumam fazer viagens nas montanhas e passar férias estão mais em forma e mais saudáveis. É por isso que alguns dos países montanhosos como o Colorado têm a população mais reduzida do mundo(9).
12. Pese-se regularmente
Consulte sua balança de peso diariamente. Esta é uma ótima maneira de se lembrar do fato de que você precisa perder peso e manter o foco em seu objetivo. Embora não haja razão para ficar deprimido com isso, pois é apenas uma ferramenta para ajudá-lo.
13. Durma bem e desestresse
Mesmo depois de um dia agitado e de uma rotina cansativa sem sessão de treino, se você não conseguir descansar e dormir bem, há menores chances de perder peso. Provavelmente isso irá surpreendê-lo, mas você deve saber que não perde peso quando faz exercícios na academia, mas sim quando dorme. Portanto, no final do dia, você precisa dormir bem para perder peso adequadamente(10, 11). Além disso, tente ficar longe do estresse tanto quanto possível, pois ele pode levar à geração de mais cortisol e ao acúmulo extra de gordura.(12).
14. Compre um animal de estimação
É sempre uma boa ideia ter um animal de estimação, pode ser um cachorro. É assim que você terá que levá-los para passear regularmente e será induzido a brincar com ele. Esta pode ser uma ótima maneira de perder gordura mesmo sem sentir.
Conclusão
Os pontos mencionados acima são apenas alguns pontos que você pode seguir para perder peso sem ter que ir à academia. Pode haver muitas outras maneiras simples, mas realmente eficazes, que você pode incorporar facilmente em sua rotina diária. Basta pensar nas coisas que mais o entusiasmam para conhecer maneiras tão simples, mas inteligentes, de perder peso sem fazer exercícios regulares e diários.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4295591/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210834/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2562148/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23050127/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25033958/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3495296/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15325695/
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0013916516661822?papetoc=&
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0093493
- Bray GA. Obesidade em adultos: etiologia e história natural.https://www.uptodate.com/contents/search
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24843068/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28849612/
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