Table of Contents
Principais conclusões
- Os especialistas dizem que talvez você não precise pular o treino se tiver COVID-19, mas recomendam que você dê tempo ao corpo e ao sistema imunológico para descansar e se recuperar.
- Se você testar positivo para COVID ou apresentar sintomas, evite ir à academia e outros espaços públicos para evitar a propagação do vírus a outras pessoas.
- Você vai querer adiar os exercícios se tiver febre, congestão, dor no peito e falta de ar.
Embora o número de pessoas com COVID mude diariamente, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) afirmam que a maioria das pessoas que contraem o vírus tem doenças leves e podem se recuperar em casa sem cuidados médicos.
Se você testou positivo para COVID ou apresenta apenas sintomas leves, você deve estar se perguntando se pode continuar com suas atividades normais. Por exemplo, você pode fazer exercícios se tiver COVID?
Embora a situação de cada pessoa seja diferente, os especialistas dizem que você pode querer adiar o seu treino ou fazer uma versão mais leve da sua rotina atual – seja caminhar ao redor do quarteirão, levantar pesos na academia ou frequentar uma aula de ginástica.
Posso fazer exercícios se tiver COVID?
Anita Gupta, DO, MPP, PharmD, professora assistente adjunta de anestesiologia e medicina intensiva na Johns Hopkins Medicine, disse à Saude Teu que as pessoas ainda podem fazer exercícios se tiverem COVID, mas há alguns pontos-chave nos quais devem pensar primeiro.
De acordo com Gupta, você não só precisa pensar na gravidade dos seus sintomas, mas também se foi totalmente vacinado.
Embora possa não afetar a forma como você se sente durante o treino, Gupta disse que o seu estado de vacinação é fundamental “porque você quer ter certeza de que não está expondo mais ninguém durante esse período de exercício. Mesmo se você for assintomático, você pode transmiti-lo”.
Por exemplo, quer uma pessoa não apresente sintomas de COVID leves ou graves, ela ainda pode potencialmente espalhar o vírus para outras pessoas – especialmente em ambientes como academias, quadras de basquete e outras instalações fechadas.
Além disso, ter COVID – seja assintomático ou sintomático – pode afetar potencialmente a respiração e o sistema respiratório de uma pessoa. Que, como Gupta apontou, é como seu corpo fornece oxigênio e remove gases residuais, como o dióxido de carbono, enquanto você se exercita.
Comece baixo, vá devagar
Tracy Zaslow, MD, especialista em medicina esportiva de cuidados primários do Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute e médica da equipe do Angel City Football Club e do LA Galaxy, disse à Saude Teu que se alguém testar positivo para COVID ou apresentar sintomas, deve manter as atividades da vida diária e caminhar durante os primeiros três dias de sua doença.
“Acho que o exercício é muito importante – mas não há problema em tirar um dia de folga”, disse Zaslow. “Queremos ter a certeza de que as pessoas ouvem os seus corpos e respeitam o que sentem. Nesses primeiros dias, não é altura de avançar e ir além do nível de conforto.”
Aproveite um dia de cada vez
Após os primeiros dias, Zaslow disse que as pessoas podem aumentar seu nível de atividade com base em quão ativas eram antes de adoecerem e nos sintomas que apresentam – sejam eles infecciosos ou não.
“Se for um caso assintomático, então você pode começar a progredir nas atividades”, disse Zaslow. “Se for um caso leve – leve sendo definido, por exemplo, apenas como coriza ou nariz entupido – então você pode progredir um pouco mais e começar a ser um pouco mais vigoroso com exercícios.”
No entanto, Zaslow disse que voltar ao jogo é um processo. Se uma pessoa ainda está se recuperando do COVID, “não é como se ela devesse voltar totalmente ao seu nível total de atividade”.
Deixe seu corpo ser seu guia
Se você testar positivo para COVID, Zaslow e Gupta disseram que é melhor ir com calma, ouvir seu corpo e fazer os ajustes necessários em sua rotina de exercícios com base em como você está se sentindo.
Anita Gupta, DO, MPP, PharmD
Deixe seu corpo descansar por alguns dias e deixe os sintomas desaparecerem. Você sempre pode voltar à sua rotina quando seu corpo e seu sistema imunológico estiverem prontos.
– Anita Gupta, DO, MPP, PharmD
“Você tem que deixar seu sistema imunológico descansar e se recuperar porque o melhor é descansar”, disse Gupta. “Existem indivíduos que praticam exercícios de alto impacto e, mesmo nesse ponto, é importante ouvir o seu corpo.”
Se você frequenta regularmente a academia, pode ser difícil voltar atrás por alguns dias. Mas Gupta disse que é importante “deixar seu corpo descansar por alguns dias e deixar os sintomas desaparecerem. Você sempre pode voltar à sua rotina quando seu corpo e seu sistema imunológico estiverem prontos”.
Sinais de que você precisa ir com calma
Mesmo se você tiver um caso leve de COVID, Gupta e Zaslow disseram que você deve ficar atento a sintomas que possam ser um sinal de que você precisa fazer um treino mais leve ou faltar à academia por um ou dois dias.
“Esses são os sintomas que indicam que você precisa desacelerar e ir com calma”, disse Gupta. “O exercício pode não ser a coisa certa agora e talvez seja melhor descansar por alguns dias até que os sintomas realmente diminuam. Você pode voltar a fazer exercícios de baixo impacto quando chegar a hora certa.”
Quando pular o treino
Acalme-se se você tiver estes sintomas de COVID:
- Febre
- Dor no peito
- Congestionamento
- Falta de ar
- Dificuldade em respirar/falta de ar
- Palpitações cardíacas
- Fadiga
- Dores no corpo
- Tosse
- Dor de estômago
De acordo com Zaslow, as pessoas também precisam prestar muita atenção aos sintomas durante os primeiros três dias de infecção para avaliar a gravidade da doença. Por exemplo, alguns sintomas de COVID estão associados a problemas mais graves, como inflamação no músculo cardíaco (miocardite).
“Esses sintomas incluem dor no peito, falta de ar, dificuldade em respirar ou batimentos cardíacos acelerados. Se algum desses sintomas estiver ocorrendo, você poderá causar danos reais ao coração, porque o coração é um músculo”, disse Zaslow.
Quando é seguro fazer exercícios após o COVID?
De acordo com Gupta, não há um prazo definido para quando for seguro retornar à sua rotina habitual de exercícios. No entanto, quando não tiver sintomas, você terá uma noção melhor de quanto tempo levará até que possa voltar ao seu nível normal de atividade.
Anita Gupta, DO, MPP, PharmD
Em última análise, você não quer ser um risco para si mesmo, para sua saúde e para outras pessoas ao seu redor.
– Anita Gupta, DO, MPP, PharmD
“Ninguém realmente recebeu uma diretriz”, disse Gupta “Mas eu diria que você quer ficar livre de sintomas e seguir as orientações locais” relacionadas ao COVID.
Lembre-se também de que não se trata apenas do seu bem-estar. Gupta acrescentou que sua decisão de ir à academia “tem a ver com não expor os outros e não ser positivo [para COVID]. Em última análise, você não quer ser um risco para si mesmo, para sua própria saúde e para outras pessoas ao seu redor”.
Depois de monitorar seus sintomas e ouvir seu corpo, Zaslow recomenda voltar à rotina com exercícios leves. Por exemplo, se você está acostumado a correr dez quilômetros por dia em uma inclinação, tente começar correndo três quilômetros em concreto plano.
Dito isto, Zaslow também destacou que a retomada da atividade física após o COVID requer uma abordagem individual porque o nível de condicionamento físico, as capacidades e os objetivos de cada pessoa são diferentes.
O que isso significa para você
Se seu teste for positivo para COVID-19 ou apresentar sintomas, você pode querer pular a academia por alguns dias para dar ao seu corpo o descanso de que precisa. Mesmo que você não se sinta doente, um teste positivo para o vírus significa que você pode transmiti-lo a outras pessoas se estiver em público. Os especialistas dizem que se você não estiver se sentindo bem, deixe seu corpo guiá-lo. Você poderá fazer um treino mais leve por alguns dias se tiver apenas sintomas leves. Dito isso, você deve ficar atento aos sinais de que seu corpo precisa de mais pausas. Se você não tem certeza se deve treinar com o COVID ou não sabe como voltar à sua rotina com segurança, converse com seu provedor.
As informações neste artigo são atuais na data listada, o que significa que informações mais recentes podem estar disponíveis quando você ler isto. Para as atualizações mais recentes sobre o COVID-19, visite nossa página de notícias sobre coronavírus.
