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A testosterona é um hormônio sexual masculino. É responsável pelo crescimento e desenvolvimento das características sexuais masculinas. Os testículos produzem a testosterona. devido a alguns motivos, esta função dos testículos pode ficar comprometida. Como resultado, a testosterona é produzida em quantidades reduzidas na pessoa afetada. Isso também é conhecido como insuficiência testicular. Não é um problema comum. No entanto, tratar esta condição pode ser bastante desafiador.
Você pode aumentar a testosterona com exercícios?
Estudos mostram que os baixos níveis de testosterona podem ser melhorados com a ajuda de exercícios. No entanto, praticar exercícios irregulares não vai ajudar. Para começar a ver os benefícios, é preciso exercitar-se com bastante regularidade e por algum período. Em algumas pessoas, os níveis de testosterona aumentam cerca de 15 minutos após a sessão de exercício, enquanto em outras aumenta após quase uma hora. Também varia de acordo com vários outros fatores como idade, peso, tipo de exercício e tempo de exercício. Além disso, o nível geral de aptidão de um indivíduo também é importante neste aspecto.
Pesquisas mostraram que os níveis de testosterona são mais altos pela manhã e mais baixos à tarde. Além disso, foi constatado que os exercícios de treinamento de força realizados à noite apresentam maior aumento nos níveis de testosterona do que se fossem realizados pela manhã. Portanto, pode ser benéfico fazer esses tipos de exercícios depois de voltar do trabalho à noite.
No entanto, ainda não está claro quanto tempo duram esses efeitos na saúde de um indivíduo. Estudos ainda estão em andamento nesses aspectos.
- Existem também alguns fatores que afetam o aumento geral dos níveis de testosterona.
- Em vez de fazer apenas um tipo de exercício, é aconselhável fazer treinos de corpo inteiro, pois têm demonstrado um aumento maior e estável no aumento da testosterona.
- Levantar pesos mais pesados resulta num aumento considerável nos níveis de testosterona, do que levantar pesos mais leves com frequência.
- Sabe-se que a redução dos períodos de descanso durante os treinos traz melhores resultados.
Exagerar, entretanto, pode sair pela culatra. Pesquisas também mostraram que aqueles que treinam demais podem, na verdade, causar mais danos a si mesmos do que benefícios. Essas pessoas que treinam demais apresentam níveis baixos de testosterona, pelo contrário. Além disso, os níveis de cortisol estão aumentados nessas pessoas. O cortisol é um hormônio do estresse. Muitos estudos estão relacionando um aumento no cortisol com uma diminuição na testosterona. ainda são necessários mais estudos sobre esse aspecto.
Exercícios que podem aumentar os níveis de testosterona
Certos exercícios funcionam melhor que outros em termos de aumento de testosterona.
Levantamento de pesoestudos indicam que levantar pesos pesados é o melhor exercício possível para aumentar a testosterona. Isso ocorre porque o levantamento de peso aumentará a massa muscular e à medida que a massa muscular aumenta; isso fará com que o corpo produza mais testosterona.
Treinamento intervalado de alta intensidadeNesta técnica, em vez de fazer qualquer forma de exercício continuamente por 30 minutos, faz-se uma forma por 10 minutos, depois a outra por 10 e depois uma última por 10 minutos. Em vez de caminhar ou correr continuamente por 5 minutos, se você caminhar por 1 minuto, depois correr por 3 minutos e depois caminhar novamente por 1 minuto, você vai queimar ainda mais calorias e isso também no pós-treino. Isso se deve a um processo denominado consumo excessivo de oxigênio pós-exercício ou EPOC. Esta técnica apresenta melhores resultados em termos de aumento de testosterona.
Alguns exercícios diminuem os níveis de testosterona. Isso inclui exercícios crônicos de resistência, como correr ou andar de bicicleta por horas. Isto porque nestes exercícios; o cortisol é aumentado, o que causa uma diminuição nos níveis de testosterona.
É necessário desenvolver um plano geral de condicionamento físico e saúde com consulta adequada ao seu nutricionista e treinador. Qualquer coisa em excesso pode ser prejudicial a longo prazo. Manter um equilíbrio de todos os tipos é extremamente necessário para obter benefícios gerais.
Referências:
- Healthline – 8 maneiras comprovadas de aumentar os níveis de testosterona naturalmente.Link
- Harvard Health Publishing – Exercício e Fitness: 7 dicas para melhorar seus treinos.
- Clínica Mayo – Treinamento de força: fique mais forte, mais magro e mais saudável.Link
- Clínica Cleveland – Overtraining e Testosterona.
- WebMD – Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) para Iniciantes.Link
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