Você está lutando para reduzir o consumo de álcool? Experimente janeiro úmido

O Janeiro Úmido surgiu este ano como uma versão menos restritiva da tendência Janeiro Seco, oferecendo a opção de beber com moderação em vez de se abster completamente de álcool.

Os bartenders da TikTok aderiram à tendência apresentando bebidas com baixo teor de álcool feitas com suco cítrico, bitters, água com gás e xarope simples.

“Gosto de pensar em bitters como extrato de baunilha ou até mesmo kombuchá”, disse Kaitlyn Stewart, que atende por @likeablecocktails no TikTok, em um vídeo enquanto preparava limão e bitters. Ela explicou que a bebida contém apenas algumas pitadas de bitters, o que não contribui muito para o percentual de álcool.

Beber bebidas com baixo teor alcoólico ou experimentar a tendência do Janeiro úmido pode ser uma porta de entrada para pessoas que desejam reduzir o consumo de álcool, que aumentou bastante durante a pandemia.

“Identificar bebidas favoritas com baixo ou nenhum álcool pode ser realmente útil para não depender tanto do álcool para se divertir”, disse Katie Witkiewitz, PhD, diretora do Centro de Álcool, Uso de Substâncias e Vícios da Universidade do Novo México em Albuquerque, disse à Swip Health por e-mail.

Mesmo depois de o Janeiro Úmido chegar ao fim, algumas pessoas podem não querer regressar aos seus hábitos anteriores de consumo, especialmente porque mais pesquisas sugerem que a quantidade de consumo de álcool traz riscos para a saúde.

Enquanto oDiretrizes Dietéticas para Americanosainda recomendo não mais do que dois drinques por dia para homens e um drinque por dia para mulheres,o Centro Canadense sobre Uso e Dependência de Substâncias sugere que os canadenses não consumam mais do que duas bebidas por semana.

“O risco é minimamente elevado nesse nível e aumenta muito mais em níveis mais elevados, é claro, mas esta ideia está ligada ao Janeiro Úmido”, disse Tim Naimi, MD, MPH, diretor do Instituto Canadense de Pesquisa sobre o Uso de Substâncias da Universidade de Victoria, à Swip Health. “Para todos nós, se reduzirmos o consumo de álcool, provavelmente será muito bom para a saúde.”

Janeiro úmido pode oferecer uma reinicialização

Apesar dos benefícios para a saúde, algumas pessoas podem hesitar em abandonar o álcool devido às implicações sociais de não beber.

“Se traz alguma alegria, oportunidades de envolvimento social e está emparelhado com outras atividades que trazem qualidade de vida, então pode ser útil considerar continuar a fazer essas atividades, mas beber menos quando bebe”, disse Witkiewitz.

Especialistas dizem que o Janeiro úmido às vezes pode servir como uma “reinicialização” e dar às pessoas a oportunidade de reavaliar sua relação com o álcool – quer isso signifique apenas beber socialmente ou optar por opções com baixo ABV.

Encontrar um amigo para responsabilizá-lo ou criar novas maneiras de comemorar sem álcool pode ajudar alguém a manter suas metas de consumo de álcool depois de janeiro.

“A ideia é que você queira ter metas específicas, metas mensuráveis, e escolher uma meta que seja realista para você”, disse Naimi.

Mas beber úmido não é para todos

“Como uma pessoa sóbria, a tendência do Janeiro úmido é frustrante para mim”, disse Gillian Tietz, MS, apresentadora do Sober Powered Podcast em Boston, Massachusetts, à Swip Health por e-mail.

Tietz explicou que, para as pessoas que lutam contra o álcool, Janeiro úmido pode parecer oferecer esperança de que o consumo moderado de álcool é possível.

“Sinto que a tendência apoia o estigma do vício: que é uma escolha ou uma fraqueza”, disse Tietz. “Algumas pessoas, como eu, não conseguem controlar o quanto bebem, não importa o que façam. E para alguém que está a tentar moderar sem sucesso, é mais fácil e mais sustentável simplesmente não beber nada.”

Relacionar-se com outras pessoas através de experiências e sentimentos compartilhados pode ser fortalecedor, e Tietz recomenda que qualquer pessoa que queira reconsiderar sua relação com o álcool comece mergulhando na comunidade sóbria e curiosa.

Tietz disse que obteve benefícios surpreendentes tanto físicos quanto mentais desde que abandonou o álcool em 2019.

“O melhor benefício, de longe, é o aumento da autoestima”, disse ela. “Eu me odiava profundamente enquanto bebia porque acreditava em tudo o que o estigma dizia. Pensei que se pudesse ser uma pessoa mais forte, aprenderia a moderar meu consumo de álcool.”