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Com oCOVIDA pandemia está afetando a vida de muitos, precisamos controlar o fator de condicionamento físico do nosso corpo e mantê-lo saudável. Para isso, precisamos ser fisicamente ativos.
Agora, surge uma dúvida na cabeça de muitas pessoas, se é importante usar máscara ao correr ou mesmo caminhar. Você também pode se perguntar se os benefícios de usar a máscara superam o risco.
De acordo com as diretrizes do CDC, é recomendado o uso de uma cobertura facial de tecido em locais públicos, onde as medidas de distanciamento social são difíceis de manter.(1)
Por que você deve usar máscara enquanto corre?
Máscara reduz o spray de gotículas respiratórias evitando a propagação do vírus
Você deve usar uma máscara para proteger você e outras pessoas da pandemia de COVID-19. A máscara atua como uma barreira para evitar que as gotículas respiratórias se espalhem pelo ar e atinjam outras pessoas. Quando as pessoas tossem, espirram ou levantam a voz, essas gotículas são transportadas pelo ar.
Você pode usar uma máscara de tecido que seja respirável e não restrinja a ingestão de oxigênio nem cause acúmulo de dióxido de carbono.
Sempre considere onde você está correndo enquanto pensa se deve usar máscara ou não.
Se você está correndo ao ar livre e consegue manter o distanciamento social durante todo o período da corrida, talvez não seja necessário usar máscara. Há evidências da propagação de gotículas e aerossol decoronavírus, mas a maioria dos especialistas concorda que a transmissão do vírus no exterior é muito baixa. Para evitar pegar o vírus, você precisa seguir as dicas abaixo:
- Não corra em lugares lotados sem máscara
- Evite correr em grupos
- A retirada dos corredores pode aumentar a probabilidade de exposição ao vírus e, portanto, deve ser evitada.
A máscara atua como uma barreira e faz você respirar com mais dificuldade, o que significa que você ficaria cansado mais cedo do que o normal. Mas, a maioria das pessoas se adaptaria a isso com o tempo.
Máscara impede a respiração de gotículas, evitando a exposição ao COVID-19
A máscara ajuda a prevenir a propagação do vírus para outras pessoas. Além disso, os corredores respiram mais pesadamente do que os caminhantes. A máscara evita que as gotículas respiratórias se espalhem para outras pessoas. De acordo com um estudo recente, na Holanda, 6 pés pode não ser uma distância suficiente para protegê-lo de respirar gotículas exaladas por outra pessoa.(2)
No resultado deste estudo, foi indicado que a maior exposição da pessoa que está atrás às gotículas da pessoa que está à sua frente ocorre quando o corredor que está atrás está alinhado atrás do corredor líder.
Para minimizar esse risco, os pesquisadores aconselham evitar correr no turbilhão do líder e manter uma distância de 1,5 metros lado a lado ou em posição escalonada.
Esse pode ser outro motivo que faria você pensar em usar máscara enquanto corre.
Seguir as diretrizes estaduais de uso de máscara também é obrigatório
Se você mora em um estado que tornou obrigatório o uso de máscaras, ao sair de casa use uma máscara e saia ou leve uma consigo.
Usar máscara ou não depende de onde você está correndo ou se exercitando. Se estiver indo para uma trilha popular, coloque uma máscara, ou se for caminhar ou correr em um local isolado, basta levar uma máscara para o caso de precisar de uma.
A desvantagem de usar máscara durante a corrida
Usar uma máscara pode impedir a propagação do COVID-19, mas tem algumas desvantagens associadas.
A máscara aumentaria a dificuldade do treino
Usar máscaras enquanto corre ou faz exercícios de alta intensidade afetaria o fluxo de ar e aumentaria a carga de trabalho e a frequência cardíaca.
O CDC não recomenda o uso de máscara durante a corrida, pois pode causar dificuldade respiratória. Caso sinta algum dos seguintes sintomas, pare e retire a máscara.
- Falta de ar
- Tontura
- Tontura
- Dor no peito
- Respiração difícil.
Haveria necessidade de trocar a máscara se ela se molhar com saliva ou suor
Caso a máscara fique molhada com suor ou saliva, é importante trocá-la e higienizar as mãos após a retirada.
Tipos de máscara que podem ser usadas durante a corrida
Existem alguns fatores importantes que você precisa considerar antes de comprar uma máscara para correr:
- A máscara deve ser de tecido leve e que absorva a umidade
- A máscara deve ser bem ajustada e cobrir o nariz e o queixo
- Não deve ser de tecido grosso ou que faça você se sentir restritivo
- Deveria ter tiras de orelha ajustáveis
- Deve haver uma faixa nasal ajustável, que possa ser moldada à ponte
- Lave a máscara após cada dia de corrida. Você pode comprar algumas máscaras e mantê-las em rotação para uso. Se for fazer uma corrida longa, considere levar uma máscara extra.
Para se manter fisicamente ativo durante esta pandemia, você pode considerar as medidas de segurança e continuar a atividade que pratica. Você pode usar uma máscara facial enquanto corre seguindo as diretrizes mencionadas acima, mas lembre-se também dos lados negativos.
Se sentir tonturas, desmaios, falta de ar ou dificuldade para respirar além do normal, pare de correr imediatamente e remova a máscara. Se os sintomas piorarem procure ajuda médica.
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