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Principais conclusões
- Um estudo recente descobriu que as pessoas que usavam mesas em pé sentiam menos dor do que as pessoas que usavam mesas sentadas. No entanto, também cometeram mais erros no seu trabalho em comparação com aqueles que trabalhavam sentados.
- Ficar sentado por períodos prolongados pode causar dores nas costas, rigidez e dor de cabeça, e pode até afetar negativamente o seu foco.
- Embora as secretárias em pé tenham benefícios potenciais, os especialistas alertam que o aumento no gasto energético das estações de trabalho activas é mínimo, tornando limitado o impacto geral na saúde.
A pandemia deu início a uma busca pela otimização das configurações de trabalho em casa. Para minimizar a dor nas costas e maximizar a produtividade, você pode ter considerado comprar uma mesa vertical. Se você ainda está em dúvida – ou tentando decidir se sua mesa está realmente ajudando você – considere os resultados de um novo estudo.
De 2019 a 2020, pesquisadores da Escola de Saúde Pública da Universidade Texas A&M monitoraram 61 trabalhadores adultos de escritório em tempo integral em uma grande universidade para determinar o quão benéficas são realmente as mesas em pé. Os participantes foram divididos em três grupos com base no tipo de estação de trabalho:
- Tensão em pé (uma estação de trabalho com uma superfície fixa colocada na altura do cotovelo quando em pé emparelhada com um banquinho ou cadeira)
- Sit-stand (uma estação de trabalho com altura ajustável)
- Tradicional (sentado)
O estudo mostrou que os trabalhadores que usavam mesas com suporte para ficar em pé passavam mais tempo em pé e menos tempo sentados do que os usuários de estações de trabalho tradicionais ou com suporte para sentar. Eles também tiveram menos dor lombar do que o grupo sentado.
“Os participantes que usaram sentar e levantar relataram menos desconforto em sete das oito regiões do corpo quando comparados ao grupo de estação de trabalho tradicional”, disse Tricia Salzar, PhD, MPH, CPE, ergonomista regional e principal autora do estudo, referindo-se ao pescoço, parte superior das costas, parte inferior das costas, ombros, quadris, joelhos e punho/mão.
Os pesquisadores também avaliaram a produtividade dos participantes monitorando o uso do computador em suas estações de trabalho. O estudo descobriu que os trabalhadores que estavam em pé tinham uma maior produção de contagem de palavras ao longo do dia, mas não houve diferença significativa entre os três grupos.
Os usuários que ficavam em pé e sentados em pé eram “tão produtivos quanto aqueles que usavam estações de trabalho tradicionais”, disse Salzar. No entanto, as pessoas em mesas em pé cometeram mais erros (erros de digitação) do que o grupo sentado.
O que há de tão ruim em ser sedentário?
“Quando você é sedentário, a capacidade do seu corpo de usar efetivamente uma enzima envolvida no metabolismo da gordura e da glicose é prejudicada”, disse Jamie Beadle, PT, fisioterapeuta ortopédico do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio, à Saude Teu.
Com o tempo, em vez de ser metabolizada pelo músculo, a gordura se deposita no tecido adiposo. Isso aumenta o risco de problemas crônicos de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e certos tipos de câncer.
Os sinais de que você ficou sentado por muito tempo incluem dor nas costas, rigidez, dor de cabeça e perda de concentração.
Embora não exista um número mágico de horas que maximize a saúde e a produtividade, Beadle recomenda evitar longos períodos sentado. Se você tende a ficar sentado por longos períodos, os ergonomistas recomendam dividir o tempo sentado em segmentos de 30 minutos:
- Sente-se por 20 minutos
- Espere oito minutos
- Faça alguma atividade leve (alongamento, caminhada rápida, etc.) por dois minutos
“A chave é mudar de posição e mover-se”, disse Beadle.
Como obter benefícios de mesa permanente sem comprar uma mesa permanente
Mesas verticais podem ser caras, variando de US$ 100 a US$ 1.500, e nem sempre são compactas ou fáceis de mover. Se uma mesa vertical não for prática para sua configuração ou faixa de preço, Beadle disse que você ainda pode obter alguns dos benefícios potenciais das estações de trabalho de outras maneiras.
“Um intervalo de 60 a 90 segundos a cada 30 minutos deve ser suficiente. Basta levantar-se e mover-se um pouco”, disse Beadle. O tempo pode voar em um dia agitado, então tente definir um cronômetro ou um lembrete de calendário para solicitar que você se levante e se mova.
Você também pode examinar outros tipos de estações de trabalho “ativas” disponíveis. Surgiram pedaladas, esteiras e mesas de equilíbrio – mas os especialistas não estão convencidos de que elas oferecem todos os benefícios físicos que apregoam.
“O aumento do gasto de energia ao usá-los é bastante insignificante, então não haverá muitos benefícios para a saúde”, disse Beadle, acrescentando que se o seu trabalho exigir o uso de teclado e mouse, uma estação de trabalho alternativa pode ter maior probabilidade de afetar negativamente sua produtividade.
O que isso significa para você
Mesas verticais e outras estações de trabalho ativas podem não oferecer todos os benefícios que prometem, mas reduzir o tempo gasto sentado pode ter efeitos positivos na sua saúde e produtividade.
