Você deve se exercitar quando estiver doente?

Fazer ou não exercícios quando estiver doente depende dos sintomas, de como você se sente e da intensidade do treino.

Não existem regras concretas sobre quando é normal fazer exercícios com resfriado ou tosse, mas existem algumas diretrizes gerais. Malhar deve ser bom se os sintomas estiverem acima do pescoço e você se sentir bem. Os sintomas abaixo do pescoço, entretanto, são um sinal de que seu corpo precisa de descanso.

Este artigo discute se você deve ou não fazer exercícios quando estiver doente. Ele analisa os sintomas de gripes e resfriados comuns para explicar quando é seguro fazer exercícios e quando você não deve fazer exercícios quando estiver doente.

A “verificação do pescoço”

Não há muitas pesquisas sobre exercícios quando você está doente. No entanto, os profissionais de saúde têm algumas diretrizes comuns que usam para aconselhar seus pacientes que se preocupam em ir à academia quando estão indispostos.

Uma dessas diretrizes, baseada em um estudo de 1996, é chamada de “verificação do pescoço”:

• Se os sintomas estiverem todos acima do pescoço (coriza, espirros, etc.), provavelmente você está bem para se exercitar.
• Se os sintomas estiverem abaixo do pescoço (vômitos, tosse, febre, dores no corpo, etc.), você provavelmente não deve fazer exercícios.

No entanto, esse conselho não é claro ou apoiado por estudos mais aprofundados, por isso ajuda saber mais sobre sintomas específicos e como eles podem afetar você durante o treino.

Exercício suave para fadiga

Seu nível de energia é um dos melhores indicadores para saber se você deve ou não malhar.

Se você estiver cansado e se sentindo esgotado, deixe seu corpo descansar e se recuperar antes de começar a se exercitar novamente.

Se você está com um resfriado simples e seu nível de energia está normal, provavelmente não há problema em fazer exercícios.

A intensidade do treino também é algo a considerar. Uma aula de ioga suave ou caminhada deve ser adequada se você estiver doente, mas você pode querer pular a aula de cardio avançada.

Evite exercícios extenuantes com febre

Este sintoma vem com um conselho claro: se você estiver com febre, fique em casa. A pesquisa mostra que exercícios extenuantes com febre podem deixar você mais doente – tanto que aumenta a probabilidade de morte em estudos com animais.

As razões para isso são muitas:

• A febre aumenta a perda de líquidos e a desidratação.
• O exercício, além da febre, pode elevar a temperatura corporal a um nível perigoso.
• A febre esgota sua energia e diminui sua força e resistência muscular.

Geralmente não é uma decisão difícil abandonar os exercícios quando você está com febre – sua cama provavelmente está chamando seu nome muito mais alto do que a academia.​

Quando você está com febre, é provável que seja contagioso. Isso significa que você está expondo outras pessoas à sua doença se estiver na academia ou praticando algum esporte enquanto estiver doente.

Praticar exercícios com tosse

A tosse pode ser um pouco mais complicada do que a febre na hora de decidir se deve ou não fazer exercícios. Depende do tipo de tosse e dos outros sintomas.

Malhar com tosse com catarro é diferente de levantar pesos com tosse leve e seca.

De acordo com os conselhos convencionais, a verificação do pescoço se aplica:

• Uma tosse seca ocasional: Continue sua rotina de exercícios, se desejar.
• Uma tosse moderada: Atenha-se a atividades leves, se você se sentir bem.
• Uma tosse frequente ou produtiva: Não dá certo; descanse até que seus sintomas melhorem.

Uma tosse forte interfere na sua capacidade de respirar. Um treino que aumenta a frequência cardíaca requer mais oxigênio – e isso é difícil de fazer quando você está tossindo.

Se você decidir correr com tosse, ouça seu corpo. Se você tiver dificuldade para respirar o suficiente, faça uma pausa. Seu corpo precisa de descanso para se curar. Em caso de dúvida, consulte seu médico.

Se você tem uma doença crônica que afeta sua respiração, como asma, doença cardíaca ou doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), é necessário consultar seu médico sobre a prática de exercícios quando tiver uma doença aguda.

Correndo com o nariz escorrendo

Congestão e coriza são sintomas acima do pescoço. Você ainda poderá fazer exercícios com resfriado, desde que não apresente outros sintomas.

No entanto, se você também tiver tosse, febre ou se sentir mal, você deve tirar um dia de descanso.

Se você tiver dificuldade significativa em respirar devido ao congestionamento, evite exercícios intensos e faça exercícios leves ou descanse até se sentir melhor.

E se você for um atleta?

Se você se exercita o tempo todo e está em ótima forma, pode pensar que é uma exceção – que seu corpo consegue lidar com o estresse do exercício mesmo quando você está doente.

Novamente, a pesquisa não tem respostas definitivas, mas considere estes fatos:

• Muitas das pesquisas feitas sobre exercícios durante a doença foram feitas em atletas, portanto, as restrições sugeridas definitivamente se aplicam a você.
• Praticar exercícios enquanto estiver doente pode aumentar o risco de lesões, e é provável que uma lesão o tire do jogo por muito mais tempo do que uma doença passageira.

Felizmente, estudos mostram que pessoas que se exercitam regularmente têm menos probabilidade de pegar resfriados e adoecer em geral.

Uma Palavra da Saúde Teu

Quando está doente, por mais grave que seja, seu corpo precisa alocar certos recursos para superar a doença. Portanto, a intensidade do seu treino deve ser menor devido à redução dos recursos que seu corpo dispõe para se exercitar. Seu limite para interromper o exercício também deve ser menor. Dessa forma, você terá certeza de não se machucar ao esticar o corpo em comprimentos desnecessários.

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KASHIF J. PIRACHA, MD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS