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Os músculos doloridos são um dos resultados mais comuns de sessões de treino extenuantes e vigorosas. Músculos doloridos são uma indicação de que seus músculos estão trabalhando duro e se ajustando ao novo regime extenuante do seu corpo. É um dos indícios básicos de que seu corpo está se fortalecendo diante da dura rotina de treinos. Portanto, não há nada com que se preocupar.(1)No entanto, as pessoas muitas vezes têm dúvidas se devem treinar com os músculos doloridos. Vamos entender isso em detalhes.
Você deve malhar com os músculos doloridos?
Os músculos doloridos podem ser muito dolorosos e muitas vezes dói mais quando você tenta se mover com um músculo dolorido. Isso geralmente leva as pessoas a pensar se devem continuar o treino com dores musculares. Para responder a isso, é absolutamente normal continuar com os exercícios com os músculos doloridos. No entanto, quando você sentir dores musculares, você deve ter em mente algumas coisas antes de voltar à academia.
Descansar é imperativo
Seus músculos muitas vezes enfrentam desgaste durante o exercício. Isso pode levar a uma condição chamada dor muscular de início retardado (DMIT). Nessa condição, é provável que seus músculos fiquem desgastados depois de algum tempo, após a conclusão do regime de exercícios.(2)Em outras situações, seu corpo recorre à respiração anaeróbica para fornecer aos músculos o combustível necessário. O ácido láctico é um dos subprodutos do processo de respiração anaeróbica. Muito acúmulo deácido lácticoem seus músculos pode causar dor e umsensação de queimação. Em ambas as condições, você precisa proporcionar ao corpo e aos músculos um descanso adequado. Este tempo é dado aos seus músculos para que eles possam se recuperar da condição o mais rápido possível. Então, você pode começar a treinar novamente.(3)
Freqüentemente, observa-se que os músculos recuperados após o período de repouso se desenvolvem mais fortes e melhores do que antes. No entanto, para que isso aconteça e manter a condição desenvolvida, você deve retornar ao seu antigo regime de exercícios.
Alongue os músculos doloridos
Dependendo do estado dos seus músculos e das feridas que lhes foram infligidas, você também pode optar por fazer alguns exercícios de alongamento bem leves. Você pode tentar simplesposturas de iogaounatação. No entanto, esses treinos devem ser padrões de exercícios muito leves, onde nenhum estresse estará envolvido no processo.(2)Exercícios simples só ajudarão a melhorar o fluxo sanguíneo no corpo, para que a dor diminua mais rapidamente. No entanto, você precisa ter muito cuidado antes de fazer esses exercícios. Caso dêem errado, isso pode piorar ainda mais o seu quadro. Por isso, tenha sempre algum especialista ao seu lado ao fazer esses alongamentos leves.(4)
Conclusão
Ficar parado com os músculos doloridos muitas vezes não é a melhor maneira de curá-los. No entanto, você deve ter cuidado com seus movimentos imediatamente após a lesão. Na verdade, dependerá da natureza e da extensão da sua lesão para determinar o melhor caminho a seguir. Em alguns casos, é aconselhável descansar alguns dias.(3)Em outros casos, você pode começar imediatamente com alongamentos leves. Lembre-se de que você precisa ter cuidado ao alongar. Exagerar em qualquer coisa pode ser perigoso. Tenha sempre um especialista com você. Se você vai descansar completamente por alguns dias ou fazer alongamentos leves, deve ser decidido por um especialista. Você também pode experimentar alguns medicamentos vendidos sem receita para obter algum benefício e alívio extra.
Referências:
- https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/685/if-my-muscles-are-sore-from-previous-workouts-is-it-safe-to-exercise-them/
- https://kidshealth.org/en/teens/sore-muscles.html
- https://familydoctor.org/sore-muscles/
- https://www.healthxchange.sg/fitness-exercise/sports-injuries/how-relieve-sore-muscles-pain
