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Um dos fatos amargos da vida hoje é que, com os níveis crescentes de estresse e nossas agendas lotadas, nenhum de nós consegue dormir boas oito horas à noite, ou a maior parte das noites. Todos nós sabemos que quando passamos a maior parte da noite revirando-nos e esperando que o sono finalmente nos atinja, provavelmente passaremos o dia seguinte sentindo-nos mal-humorados e tontos, semelhante a como alguém se sente quando está de ressaca. A pesquisa já mostrou que perder as sete a nove horas de sono recomendadas todas as noites terá custos a longo prazo. Os efeitos da privação de sono a longo prazo são muito reais, pois esgotam as suas capacidades mentais e também o colocam em risco físico. Porém, é possível compensar uma noite de sono perdida na noite seguinte? É possível recuperar o débito de sono? Vamos descobrir se você pode realmente compensar o sono perdido ou não.
Recuperando o sono perdido?
É realmente possível compensar uma noite de sono perdido na noite seguinte? A resposta é surpreendente, sim. Se você precisar acordar cedo para trabalhar em uma manhã, dormir até tarde no dia seguinte o ajudará a recuperar o sono perdido.
Isso acontece porque o sono é uma atividade restauradora. Durante o período em que você dorme, seu cérebro está ocupado catalogando informações e também realizando os processos necessários no corpo para curar o corpo. O cérebro durante esse tempo de inatividade decide quais informações e dados são importantes o suficiente para serem arquivados e guardados para uma data posterior e quais informações são inúteis e podem ser descartadas. Seu cérebro também cria novos caminhos durante o sono. Esses novos caminhos ajudam você a planejar e navegar no dia seguinte. Dormir também é necessário para que o corpo cure e repare o coração e os vasos sanguíneos.
Embora recuperar uma noite de sono perdida não seja a mesma coisa que dormir a quantidade necessária para aquela noite para começar, ainda significa que quando você recupera o sono perdido, ainda está dando ao seu corpo o tempo extra necessário para se recuperar e curar.
No entanto, a parte chocante é que são necessários quatro dias para o corpo se recuperar completamente de apenas uma hora de sono perdido. Isto foi revelado em pesquisa publicada em 2016 pelo Instituto Nacional de Saúde Mental, Centro Nacional de Neurologia e Psiquiatria, no Japão.
O fato é que todos nós perdemos o sono cronicamente, em vez de apenas de vez em quando. Isto é o que cria um défice de sono, o que significa que se torna cada vez mais difícil para o nosso corpo recuperar toda esta quantidade de sono perdido e também aumenta rapidamente as hipóteses de sintomas de privação de sono.
Compreendendo o déficit de sono
A quantidade de tempo que você passa dormindo é semelhante a uma conta poupança. Quando você não tem tempo suficiente para dormir, esse tempo é retirado e precisa ser reembolsado. Quando isso se transforma em um débito crônico de sono, você não consegue recuperar o tempo perdido de sono.
Uma pesquisa da National Sleep Foundation mostra que, em média, um adulto precisa de 7,1 horas de sono todas as noites para se sentir revigorado e rejuvenescido na manhã seguinte. Mais de 70 por cento de nós não conseguimos cumprir este requisito regularmente. Isso pode ser devido a muitos fatores, como:
- Responsabilidades escolares e profissionais
- Longas horas de trabalho
- Aumenta o uso de eletrônicos, como smartphones, antes de dormir
- Uma longa noite de festa
A maioria das pessoas também presume que compensarão o tempo perdido dormindo nos finais de semana. No entanto, dormir muito nos fins de semana também torna difícil voltar para a cama no domingo à noite no horário correto. O déficit então se espalha e continua até a próxima semana.
Vários estudos comprovaram efetivamente os muitos efeitos negativos sobre a nossa saúde devido à privação de sono. A privação crônica do sono não só pode aumentar o risco de diabetes, mas também enfraquece o sistema imunológico e contribui para a hipertensão. Você também acaba tendo níveis mais elevados do hormônio do estresse cortisol. Altos níveis de cortisol podem causar depressão, raiva e até pensamentos suicidas e episódios maníacos. A sonolência também pode aumentar o risco de adormecer ao volante do carro enquanto dirige para o trabalho e volta à noite.
Como compensar o sono perdido?
Para começar, nem todos os indivíduos são criados iguais e, portanto, nem todos precisam exatamente do mesmo número de horas de sono todas as noites. Algumas pessoas podem se sentir revigoradas com apenas seis horas de sono, enquanto até nove horas de sono podem ser menos para alguns indivíduos. Para entender quanto sono você precisa, é melhor observar como você se sente no dia seguinte, depois de experimentar diferentes horas de sono.
Também é possível descobrir quanto sono você precisa, deixando seu corpo dormir o quanto for necessário ao longo de alguns dias. Você então permite naturalmente que o corpo entre no melhor ritmo de sono, que pode continuar depois de determinar quantas horas de sono você precisa.
Se você perdeu as horas de sono necessárias, tente o seguinte para compensar:
- Vá para a cama um pouco mais cedo do que na noite anterior.
- Durma mais nas próximas uma ou duas noites.
- Durma durante os fins de semana, mas não mais do que duas horas depois do horário habitual de acordar pela manhã.
- Tente tirar uma soneca revigorante de apenas 20 minutos no início da tarde.
Se você já sofre de privação crônica de sono, é improvável que essas dicas ajudem muito. Em vez disso, será útil fazer mudanças saudáveis no sono que você possa continuar por um longo período de tempo.
Conclusão
Muitas vezes é muito tentador dormir o mínimo possível para passar o dia e trabalhar o máximo possível. No entanto, em última análise, seu corpo está pagando o preço por essas horas perdidas de sono. A cultura de trabalho atual tornou norma colocar uma boa noite de sono no banco de trás. Entenda os efeitos negativos e prejudiciais que a privação de sono tem sobre o corpo e que isso na verdade fará com que você tenha um desempenho pior no trabalho ou na escola. É possível reverter o débito de sono e certas pequenas mudanças podem permitir que você recupere facilmente as horas perdidas de sono, para que se sinta revigorado no dia seguinte.
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