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Construir músculos tem sido uma ótima escolha para todos agora. Se você é um daqueles que se preocupa em construir músculos fazendo exercícios e não consegue passar a maior parte dos dias treinando em uma semana, então você definitivamente precisa ler este artigo. “Você consegue construir músculos treinando duas vezes por semana?” Se é isso que você está se perguntando, leia abaixo.
Você consegue construir músculos treinando duas vezes por semana?
Bem! A resposta direta para isso é;” Sim! Definitivamente, você pode construir músculos e força treinando consistentemente duas vezes por semana. Porém, suas sessões de treinamento devem ser bem estruturadas e bem executadas.
Diríamos que qualquer plano de treino que treine diretamente cada um dos seus grupos musculares, pelo menos uma ou duas vezes por semana com intensidade e volume suficientes e permita qualquer sobrecarga progressiva; certamente produzirá ganhos musculares consistentes, desde que você siga o plano. É preciso ressaltar que não é necessário passar horas na academia para um treino eficaz, bastando cerca de 60 a 75 minutos de dedicação enquanto se exercita na academia do início ao fim incluindo o aquecimento.
De acordo com um estudo, constatou-se que os participantes que treinaram um grupo muscular duas vezes por semana obtiveram cerca de 70% dos ganhos de força em comparação com os participantes que treinaram três vezes por semana.(1)Em mais um estudo descobriu-se que treinar duas vezes por semana resultou em cerca de 80% de ganhos de força isométrica alcançados por indivíduos que treinaram três vezes por semana.(2)
Se você treina levantamento de peso ou treinamento de força, duas vezes por semana é perfeito para construir músculos. Então, sim, você pode ganhar músculos e força fazendo esses exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Isso ajudaria seus músculos a ficarem mais fortes, melhoraria o equilíbrio corporal e também preservaria as fibras musculares de contração rápida; permitindo assim que seus músculos se contraiam em um ritmo mais rápido.
Diríamos mais uma vez que fazer treino de força duas vezes por semana é ótimo para melhorar todos os tipos de desempenho atlético. Para uma pessoa comum, isso seria suficiente para estimular o crescimento muscular, melhorar a resistência e aumentar a força cardiovascular.
Agora, o maior benefício de treinar duas vezes por semana é que seus músculos tenham tempo suficiente para se recuperar e se fortalecer quando descansam nos outros dias da semana.
Melhores exercícios para fazer dois dias por semana para construir músculos:
Você precisa se dedicar totalmente dois dias por semana para construir músculos. E nesses dois dias você tem que malhar o corpo inteiro. Também gostaríamos de mencionar que você realmente não precisa incluir uma grande variedade de diferentes tipos de exercícios em seu plano de treino.
Em vez disso, você precisa se ater ao básico e também centralizar seus treinos em alguns grandes exercícios compostos que treinariam seus maiores grupos musculares e se concentrariam em obter ganhos de força de forma consistente. Alguns dos padrões de movimento básicos que você deseja realizar durante esses dois dias dedicados de treino na semana incluem agachamento, articulação do quadril, pressão horizontal, tração horizontal, pressão vertical e tração vertical. Você precisa dividir esses exercícios em dois grupos e realizar um grupo de exercícios em um dia e o grupo de exercícios no segundo dia de treino em uma semana.
Digamos, por exemplo, que você possa realizar agachamento, pressão horizontal e tração horizontal em um dia de treino e realizar dobradiça de quadril, pressão vertical e tração vertical no outro dia de treino em uma semana. Isso pode funcionar muito bem na construção de músculos se você fizer isso com bastante dedicação.
Referências:
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9721008
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2628366
