Vivendo com anemia por deficiência de ferro

A anemia por deficiência de ferro (IDA) ocorre quando o corpo não tem ferro suficiente para produzir toda a hemoglobina necessária para glóbulos vermelhos (hemácias) saudáveis. A hemoglobina transporta oxigênio por todo o corpo.

Se você tem IDA, pode ter problemas para dormir, fraqueza, fadiga, intolerância a exercícios ou dores de cabeça. Esses sintomas podem continuar por até seis a oito semanas após o início da terapia de reposição de ferro e provavelmente afetarão seu funcionamento diário e sua qualidade de vida.

Gerenciando problemas de sono

Estudos sugerem que pessoas com anemia são significativamente mais propensas a ter problemas para dormir.A anemia tem sido associada a problemas respiratórios durante o sono e outros distúrbios do sono, como terror noturno e sonambulismo.Esses problemas podem contribuir para a fadiga diurna que você sente quando tem anemia.

Insônia

Estudos encontraram uma forte associação entre anemia por deficiência de ferro e insônia. A suplementação de ferro parece ajudar a melhorar a insônia em pessoas com ADF.

Outras maneiras de ajudar a melhorar seu sono incluem:

• Mantenha o mesmo horário de sono:Tente ir para a cama no mesmo horário todos os dias e levante-se no mesmo horário todas as manhãs, mesmo nos finais de semana. 
• Mantenha-se ativo: IDA pode tirar a energia que você precisa para se exercitar, mas o exercício pode deixá-lo menos cansado a longo prazo e ajudá-lo a dormir à noite. Tente fazer o que puder para continuar andando. Mesmo uma curta caminhada de 10 a 15 minutos por dia pode aumentar sua energia e ajudá-lo a aumentar gradualmente os níveis de atividade.
• Exercícios de relaxamento:Exercícios de relaxamento, como meditação e visualização, podem ajudá-lo a adormecer à noite.
• Evite líquidos e grandes refeições antes de dormir:Grandes refeições antes de dormir podem causar indigestão e problemas para dormir. Beber muito líquido antes de dormir também pode atrapalhar o sono, pois pode levar a idas extras ao banheiro.
• Evite álcool:Embora o álcool possa ajudá-lo a adormecer, você dorme mal depois de consumi-lo.Isso significa que você estará cansado no dia seguinte, mesmo que tenha dormido uma noite inteira. Evite álcool na hora de dormir para melhorar os níveis de energia.
• Evite cafeína:A cafeína pode interferir no sono e também contribuir para a fadiga diurna. Reduza a cafeína lentamente para evitar dores de cabeça por abstinência de cafeína.

Fadiga

A fadiga é um sintoma comum de anemia. Você pode sentir fadiga mesmo se dormir o suficiente à noite. A fadiga pode fazer você se sentir fraco e cansado.

Gerenciar sua insônia é uma maneira importante de controlar a fadiga. Tente dormir pelo menos sete a nove horas todas as noites. Evite dormir muito porque isso aumentará a fadiga. Cochilos são bons, mas limite-se a um cochilo curto de 20 a 30 minutos por dia.

Algumas das outras maneiras de controlar a fadiga incluem:

• Dieta: Para manter a energia elevada, faça refeições menores e lanches saudáveis ​​a cada três ou quatro horas, em vez de refeições grandes com menos frequência.
• Reduza o estresse: O estresse associado a não se sentir bem consome muita energia. Conserve sua energia fazendo atividades de relaxamento ao longo do dia. Gerencie o estresse fazendo exercícios, passando tempo com os amigos, ouvindo música ou praticando ioga ou respiração relaxante.
• Beba mais água: Certifique-se de se manter hidratado durante o dia. Estar desidratado – mesmo que levemente – pode aumentar a fadiga, independentemente da causa.Certifique-se de beber bastante água e comer alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, para ajudar a repor a água no corpo e manter a energia.

Síndrome das Pernas Inquietas

Estudos descobriram que pessoas com IDA têm maior probabilidade de ter síndrome das pernas inquietas.Pessoas com síndrome das pernas inquietas têm sensações nas pernas que podem levar a movimentos involuntários das pernas durante o sono. 

Os profissionais de saúde recomendam testar pessoas com síndrome das pernas inquietas para anemia por deficiência de ferro. Os suplementos de ferro podem ajudar a melhorar os sintomas em pessoas com AID que também apresentam essa condição. 

Lidando com as causas subjacentes

O tratamento para a AID não ajudará muito se as causas subjacentes da AID não forem abordadas.  As causas comuns de IDA incluem:

• Uma dieta pobre em ferro: Uma dieta pobre em ferro é uma causa comum de anemia por deficiência de ferro. Os vegetarianos, por exemplo, podem não obter ferro suficiente de fontes alimentares.
• Uma condição médica como doença celíaca: Pessoas com doença celíaca não controlada podem desenvolver anemia. Isso ocorre porque a doença celíaca faz com que o sistema imunológico ataque erroneamente o revestimento do intestino delgado quando você ingere glúten. Isso pode prejudicar a capacidade do corpo de absorver ferro e outros nutrientes.
• Gravidez: A gravidez provoca um aumento no volume de sangue no corpo.Isso leva a um aumento da necessidade de ferro na dieta. A ingestão insuficiente de ferro durante a gravidez pode levar à anemia por deficiência de ferro.
• Inflamação crônica: Pessoas com condições que causam inflamação crônica podem desenvolver anemia. Isso acontece porque a inflamação pode impedir que seu corpo use ferro para produzir glóbulos vermelhos.

Trabalhe com seu médico para investigar e tratar a causa raiz de sua IDA. O tratamento dessa condição costuma ser vital para repor o ferro e aumentar a hemoglobina.

Avaliando efeitos psicológicos

Estudos descobriram uma ligação entre a deficiência de ferro e a saúde mental.Pessoas que vivem com IDA podem apresentar vários sintomas psicológicos, incluindo ansiedade, depressão e transtorno bipolar.

Há muitas coisas diferentes que você pode fazer para controlar e diminuir os efeitos psicológicos da AID. Converse com seu médico se achar que está tendo dificuldades para lidar com a situação.

Existem diferentes opções para ajudá-lo a controlar a ansiedade ou a depressão. Isso pode incluir:

• Terapia de conversação: Também chamada de psicoterapia, envolve conversar com um psicoterapeuta para ajudar a trabalhar as causas profundas da ansiedade e da depressão. Até 75% das pessoas consideram a psicoterapia útil.As avaliações revelam que a maioria das pessoas que praticam psicoterapia está em melhor situação ao final do tratamento do que 80% das pessoas que não tentam a terapia.
• Medicamento: Se os sintomas de ansiedade e depressão forem graves e/ou afetarem a sua qualidade de vida, o seu médico pode recomendar diferentes opções de medicamentos, incluindo medicamentos ansiolíticos e antidepressivos, para reduzir os sintomas de ansiedade ou para ajudar a melhorar o seu humor.

Criando uma rede de apoio

O tratamento para a AID pode incluir tomar suplementos de ferro e seguir uma dieta rica em ferro para melhorar os níveis de ferro. Você pode começar a se sentir melhor em algumas semanas, mas pode levar vários meses para acumular um suprimento constante de ferro em seu corpo.

Entretanto, poderá precisar do apoio da família e dos amigos para gerir as tarefas e os efeitos físicos e psicológicos da IDA. Pode ser útil entrar em contato com familiares e amigos quando você está enfrentando altos níveis de fadiga e sintomas graves de AID.

Este apoio pode ajudá-lo a gerir as tarefas domésticas ou a cuidar de entes queridos. A família e os amigos podem ajudar a preparar as refeições e a cuidar das crianças pequenas. Mas eles não saberão que você precisa de ajuda ou como se sentirá se não falar abertamente.

Tente se comunicar de forma clara e direta com seus entes queridos. Isso é especialmente importante nos dias em que a fadiga, as dores de cabeça e outros sintomas de IDA dificultam o dia a dia. Deixe as pessoas saberem como você está se sentindo e não tenha medo de pedir ajuda.

Gerenciando outros sintomas

A fadiga não é o único sintoma da IDA que você precisará controlar para poder enfrentá-la melhor. Além disso, você deve prestar atenção à pica (comer itens não alimentares), dor de cabeça, mãos e pés frios, batimentos cardíacos acelerados e falta de ar. Estes são sintomas comuns de IDA que são controláveis.

Gerenciar Pica

Pica é o termo usado para descrever o desejo por itens não alimentares, como sujeira, papel e giz. Isso é algo que ocorre em gestantes e crianças com AID.

Se você ou seu filho apresentarem esse sintoma, é importante informar o seu médico para que você tenha uma compreensão completa dos riscos associados à pica. Considere possíveis substitutos para seus desejos, como chicletes sem açúcar, ou peça a um amigo ou membro da família para ajudá-lo a evitar itens não alimentares.

Tratar sintomas de dor de cabeça

Dor de cabeça é um sintoma comum associado à IDA. Analgésicos de venda livre (OTC) podem ser úteis, mas se você ainda estiver com sintomas de dor de cabeça, converse com seu médico. Se você estiver grávida, pergunte ao seu médico quais analgésicos de venda livre podem ser seguros para você tomar.

Muitas terapias prescritas diferentes podem ajudar a controlar e prevenir dores de cabeça associadas à IDA, incluindo medicamentos prescritos para dor de cabeça e antidepressivos. Terapias de relaxamento, como biofeedback e uma dieta saudável e balanceada, também podem ajudá-lo a controlar as dores de cabeça.

Mantenha seu corpo aquecido

Sentir frio nas mãos e nos pés é comum na IDA. Usar calçados e meias adequados pode manter os pés aquecidos. Usar luvas e luvas pode manter as mãos aquecidas. Você também pode considerar sua temperatura central e usar roupas finas em camadas para manter o resto do corpo aquecido.

Também pode ser útil evitar cafeína e nicotina porque são vasoconstritores e podem agravar o resfriado.

Reduza os gatilhos dos sintomas

A menos que seu médico diagnostique um problema cardíaco, os sintomas de IDA, como batimentos cardíacos acelerados e falta de ar, não requerem tratamento. No entanto, seu médico ainda desejará que você encontre maneiras de evitar os gatilhos, que podem incluir cafeína, estresse e esforço excessivo.

Você pode reduzir os gatilhos utilizando técnicas de relaxamento (ioga, meditação ou respiração profunda) e evitando estimulantes, incluindo cafeína e nicotina.

Mude sua dieta

A coisa mais importante que você pode fazer para controlar a IDA e lidar melhor com a doença é priorizar sua dieta. A dieta é vital e útil no controle de muitos sintomas da AID e na prevenção dos efeitos emocionais da AID:

• Faça uma dieta rica em ferro: Carnes magras e frutos do mar contêm ferro heme, que é mais facilmente absorvido pelo organismo. O ferro não-heme pode ser encontrado em alimentos vegetais como nozes, feijões, legumes, vegetais e pães e cereais fortificados. O ferro não heme é mais difícil de ser absorvido pelo corpo. Pessoas que não comem muito ferro heme, como os vegetarianos, podem desenvolver anemia por deficiência de ferro.
• Coma e beba alimentos que ajudem na absorção de ferro: Suco de laranja, morangos e uma variedade de frutas e vegetais que contêm vitamina C ajudam a absorver o ferro de fontes não-heme.
• Evite cafeína: Alimentos e bebidas que contêm cafeína podem dificultar a absorção do ferro. Você não precisa se livrar completamente da cafeína da sua dieta, mas evite consumir cafeína com uma refeição rica em ferro ou com suplementos de ferro.