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A perda de memória preocupa muitos de nós à medida que envelhecemos.
Com a idade, as vitaminas e minerais vitais para a saúde cognitiva começam a diminuir no nosso corpo. Existem certas vitaminas e ácidos graxos que retardam ou previnemperda de memória.
Vitaminas que ajudam a aumentar a memória
Quando o cérebro e o corpo ficam aquém de vitaminas importantes, a seguir estão as vitaminas importantes que desempenham seu papel.
Vitamina B12
Vitamina B12é uma parte essencial da família do complexo B, um grupo de vitaminas solúveis em água. Cuida das células nervosas e da produção de energia. É importante para a síntese de DNA e função neurológica e também para a formação de glóbulos vermelhos.(1)
A vitamina B12 é encontrada em boas quantidades em aves, ovos, carne bovina, fígado, peixe e laticínios. É encontrada com destaque em produtos de origem animal e pessoas com estilos de vida veganos e vegetarianos podem não obter vitamina B-12 suficiente. Nesses casos, são necessários suplementos de vitamina B12.
As deficiências de vitamina B12 são comuns em pessoas com problemas intestinais ou estomacais que aumentam com a idade. É devido ao aumento da baixa acidez estomacal em adultos mais velhos. Além disso, certas condições médicas ou pessoas que tomam medicamentos têm dificuldade em absorver a vitamina B12 da dieta e necessitam de suplementos dietéticos em níveis adequados.
Vitamina E
Vitamina Eé conhecido por sua capacidade de beneficiar a mente e a memória em pessoas idosas. Um estudo descobriu que grandes quantidades de vitamina E podem ajudar pessoas com problemas leves a moderadosDoença de Alzheimer.(2)
A vitamina E pode ser facilmente obtida de alimentos como nozes, sementes, óleos vegetais, espinafre e brócolis.
A deficiência de vitamina E é rara e ocorre em pessoas com dietas com baixo teor de gordura.
Se estiver interessado em tomar suplementos de vitamina E, consulte o seu médico. Tomar mais de 400 UI de vitamina E por dia é arriscado, especialmente para pessoas que tomam anticoagulantes. Alguns estudos mostraram que a vitamina E pode aumentar o risco de câncer de próstata.
Ácidos graxos ômega-3
O cérebro precisa de ácidos graxos ômega-3 para construir as membranas celulares e apoiar o fluxo sanguíneo.
DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico), dois ácidos graxos ômega-3, foram considerados benéficos na melhoria da função neurológica.(3)Uma análise mais aprofundada no estudo revelou que os pacientes com demência apresentavam baixos níveis de ácidos graxos ômega-3.
Óleo de peixeé uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 e é benéfico na redução do risco de demência relacionada à idade.
Outras fontes são nozes e sementes, óleos vegetais comoóleo de linhaça, óleo de soja e óleo de canola.
Escolhas de estilo de vida que podem prejudicar a memória
A saúde do cérebro pode ser melhorada estando mais atento aos alimentos e às escolhas de estilo de vida que comprovadamente o prejudicam.
Comer frituras aumenta o risco de doenças cardiovasculares que afetam a eficiência do cérebro.
A má alimentação e o sedentarismo estão entre os muitos fatores de risco para a doença de Alzheimer. Se estes riscos forem controlados, o início da demência pode ser retardado.
Melhores maneiras de melhorar a memória
Para jovens e idosos é sempre bom obter as vitaminas dietéticas dos alimentos que ingere.
Os suplementos podem preencher a lacuna, mas antes de iniciá-los consulte sempre o médico.
Dieta mediterrâneaé uma boa fonte de todas as vitaminas e tem sido citada como uma boa forma de melhorar a memória.(4)A dieta inclui:
- Alimentos à base de plantas
- Peixe
- Limitando a carne vermelha
- Usandoazeitepara preparar refeições
O exercício físico rotineiro ativa o cérebro e isso foi comprovado em estudos.(5)
Ashwagandhatem sido usado como um tônico cerebral em práticas tradicionais há muito tempo. Uma visão geral da ashwagandha observou sua capacidade de melhorar as funções cerebrais e melhorar a memória.(6)
Cafeínatambém é conhecido por uma pequena qualidade de proteção contra o risco de demência. Mas são necessárias mais pesquisas sobre isso.
Uma quantidade excessiva de suplementos pode ser prejudicial. Eles podem interagir com qualquer medicamento ou suplemento que você já esteja tomando. Portanto, adicioná-los sem consultar um médico não é correto.
