Vitaminas pré-natais: benefícios, efeitos colaterais e como escolher as melhores vitaminas pré-natais

Todo mundo precisa de certas vitaminas e minerais para o seu bem-estar geral e boa saúde.1No entanto, as mulheres que estão grávidas, amamentando ou tentando engravidar precisam ingerir muito mais certas vitaminas e minerais do que outras pessoas.2Essas mulheres precisam especialmente aumentar a ingestão de ácido fólico.3Embora, é claro, as mulheres tendam a se alimentar de maneira saudável quando estão grávidas, amamentando ou tentando engravidar, ainda assim, a maioria dos médicos hoje prescreve certas vitaminas ou suplementos pré-natais que precisam tomar para garantir que estão recebendo uma gama completa de vitaminas e minerais que seus corpos precisam neste momento para sustentar a si mesmos e ao bebê em desenvolvimento adequadamente. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre vitaminas pré-natais.

O que são vitaminas pré-natais?

As vitaminas pré-natais são um tipo especial de suplemento nutricional normalmente prescrito para mulheres que estão tentando engravidar, estão grávidas ou amamentando. Essas vitaminas contêm uma mistura concentrada de várias vitaminas e minerais que o corpo da mulher mais necessita durante a gravidez.

Idealmente, o melhor momento para começar a tomar vitaminas pré-natais é quando a mulher começa a tentar engravidar. Estes devem ser continuados durante toda a gravidez e também quando ela estiver amamentando.

Algumas mulheres começam a tomar vitaminas pré-natais individuais personalizadas como suplementos separados, mas geralmente é mais fácil tomá-las na forma de um suplemento multivitamínico.

Você deve começar a tomar vitaminas pré-natais antes de engravidar, pois elas ajudam no desenvolvimento do tubo neural do bebê.4 O tubo neural do bebê se desenvolverá tanto na medula espinhal quanto no cérebro. O tubo neural se desenvolve durante o primeiro mês de gravidez e, se você não perceber que está grávida e não estiver tomando vitaminas pré-natais, pode haver risco de defeitos no tubo neural.5

Se você ainda não toma uma vitamina pré-natal diária, deve começar a tomá-la assim que souber de sua gravidez. Você precisará continuar tomando sua vitamina pré-natal todos os dias durante a gravidez. É mais provável que seu médico recomende que você continue tomando vitaminas pré-natais após o parto, especialmente se for amamentar.

Quais são os benefícios de tomar vitaminas pré-natais?

Tomar certas vitaminas pré-natais pode ajudar a reduzir o risco de complicações tanto para a mãe quanto para o feto em crescimento. Eles também apoiam a mãe no parto até o termo. Aqui estão alguns dos principais benefícios de tomar vitaminas pré-natais diariamente.

Ele atua como um apoio à sua dieta:É quase impossível criar uma dieta nutricionalmente perfeita todos os dias, especialmente quando você está nos primeiros estágios da gravidez, que geralmente é marcada por enjoos matinais 24 horas por dia. Este tipo de enjoo matinal é um inibidor de apetite comum nas mulheres, devido ao qual muitas vitaminas e minerais essenciais podem ficar de fora de suas dietas. Embora um suplemento pré-natal diário não possa substituir o consumo de uma dieta pré-natal bem balanceada, ele ainda serve como apoio ou seguro dietético. Tomar vitaminas pré-natais diariamente garante que seu bebê não sentirá falta de nenhuma vitamina e mineral, mesmo que sua dieta falte certos nutrientes. Muitas mulheres, por exemplo, são deficientes emvitamina D. Tomar uma vitamina pré-natal pode ajudar a aumentar os níveis de vitamina D para o nível que deveriam ser.6,7

Ajuda a reduzir a náusea: Vitamina B6, uma vitamina comum presente em todos os multivitamínicos pré-natais, ajuda a reduzirnáusea. A pesquisa mostrou que as mulheres que tomam um multivitamínico pré-natal diário que contém pelo menos 10 mcg de vitamina B6 antes de engravidar e/ou durante as primeiras semanas de gravidez tendem a sentir menos náuseas durante o primeiro trimestre ou enjôos matinais.8

Vitaminas pré-natais reduzem o risco de deficiências congênitas:Uma das razões mais importantes e conhecidas para tomar uma vitamina pré-natal todos os dias é a presença de ácido fólico, ou vitamina B9. Quando você toma vitamina B9 na forma alimentar, ela é conhecida como folato. Estudos indicaram que obter uma quantidade suficiente de ácido fólico e vitamina B12 antes do espermatozoide encontrar o óvulo nos estágios iniciais da gravidez pode diminuir significativamente o risco de ter um bebê com defeitos do tubo neural, como espinha bífida. Também reduz o risco de defeitos cardíacos congênitos no feto em desenvolvimento.9,10

Eles ajudam a reduzir o risco de autismo:Vários estudos demonstraram que filhos de mães que tomaram vitaminas pré-natais regularmente, antes e durante a gravidez, têm menos probabilidade de ter distúrbios do espectro do autismo. Descobriu-se que isso é verdade até mesmo para famílias de alto risco.11Sabe-se que famílias que já têm uma criança com autismo correm um alto risco de ter outra criança com autismo.transtorno do espectro do autismo. Os irmãos mais novos, nesses casos, têm até 14 vezes mais probabilidade de desenvolver autismo em comparação com a população em geral, devido à herdabilidade genética do transtorno do espectro do autismo.12

Vitaminas pré-natais ajudam a reduzir o risco de parto prematuro:Tomar uma vitamina pré-natal regularmente durante a gravidez tem sido associado a um menor risco de parto prematuro. Isto é considerado devido à presença de vitamina B12 nessas vitaminas. Estudos demonstraram que a deficiência de vitamina B12 está associada a um menor peso ao nascer e ao nascimento prematuro.13

Benefícios de vitaminas pré-natais específicas

Aqui estão alguns dos benefícios específicos das vitaminas e minerais contidos nas vitaminas pré-natais:

Ácido Fólico

Ácido fólicoé um dos componentes mais importantes das vitaminas pré-natais e essencial durante a gravidez. Tomar ácido fólico antes de engravidar e durante a gravidez pode ajudar a reduzir o risco de defeitos do tubo neural. Os tubos neurais são as estruturas embrionárias que formam o cérebro e a coluna vertebral do feto. Os defeitos do tubo neural podem causar problemas graves no cérebro e na coluna, especialmente espinha bífida, uma condição em que algumas partes da coluna vertebral não fecham corretamente.14

O ácido fólico ajuda o corpo da mulher grávida a fabricar mais glóbulos vermelhos, diminuindo assim o risco de anemia. A anemia pode levar a complicações na gravidez como:15

• Nascimento prematuro
• Baixo peso ao nascer
• Anemia infantil

Importância de outras vitaminas e minerais

Além do ácido fólico, existem muitos outros nutrientes vitais presentes nas vitaminas pré-natais que são benéficos para mulheres grávidas e lactantes e para seus fetos em desenvolvimento. Estes incluem:

Vitamina A:Esta vitamina é essencial para ajudar as células a crescer e se diferenciar.Vitamina Acontribui para o desenvolvimento saudável de muitos órgãos vitais do feto em desenvolvimento e dos olhos.

Vitamina B6:Esta vitamina desempenha um papel crítico no desenvolvimento cognitivo, na função imunológica, no metabolismo da glicose e na formação do sangue do bebê. Isso também ajuda a diminuir as náuseas durante a gravidez.

Vitamina B12:É essencial na fabricação de neurônios e glóbulos vermelhos saudáveis. Os neurônios são células especializadas encontradas na medula espinhal e no cérebro.Vitamina B12também ajuda os glóbulos vermelhos e os neurônios a funcionar corretamente.

Cálcio e vitamina D:Ambos trabalham juntos para ajudar no desenvolvimento dos ossos e dentes fetais.Vitamina Dtambém desempenha um papel crítico no desenvolvimento saudável da pele e dos olhos. O cálcio tem um papel crucial a desempenhar na redução do risco de pré-eclâmpsia, que é uma das principais causas de doença e morte em mulheres grávidas e recém-nascidos.16

Iodo: Iodoé um oligoelemento que pode ser encontrado em vitaminas pré-natais. É essencial para o desenvolvimento adequado do cérebro, do sistema esquelético e do sistema nervoso central. É importante saber que deficiências graves de iodo em mulheres grávidas podem levar ao crescimento fetal lento e também resultar em nado-morto, aborto espontâneo ou defeitos de desenvolvimento neurológico.17,18

Como escolher a melhor vitamina pré-natal?

Se você tiver complicações na gravidez ou outros problemas de saúde, é provável que seu médico prescreva certos suplementos pré-natais para você. Caso contrário, também, tomar vitaminas pré-natais sem receita médica está facilmente disponível online ou em qualquer farmácia.

Existem muitas marcas de vitaminas pré-natais disponíveis, tornando difícil decidir qual vitamina pré-natal seria a melhor para você. Aqui estão algumas coisas que você deve procurar ao comprar vitaminas pré-natais:

• 400 microgramas (mcg) de ácido fólico
• 200 a 300 miligramas (mg) de cálcio
• 150 microgramas de iodo
• 400 UI de vitamina D
• 70 mg de vitamina C
• 20 mg de niacina
• 3 mg de tiamina
• 2 mg de riboflavina
• 6 mcg de vitamina B12
• 15 mg de zinco
• 17 mg de ferro
• 10 mg de vitamina E

Se você não conseguir encontrar alguma marca que inclua esses nutrientes nesta configuração exata, aqui estão algumas das vitaminas e minerais essenciais que devem ser incluídos em qualquer marca de vitaminas pré-natais que você comprar:

• Folato
• Cálcio
• Ferro
• Zinco
• Cobre
• Magnésio
• Vitamina B12
• Vitamina B6
• Vitaminas A, C, D, E

Foi observado que a maioria das mulheres grávidas não ingere quantidade suficiente de colina, por isso é importante incluir muitos alimentos ricos em colina em sua dieta. As gemas são uma das fontes mais ricas de colina que você deve tomar durante a gravidez. Você também pode tomar um suplemento de colina durante esse período. A colina tem um papel importante a desempenhar na sua saúde, especialmente durante a gravidez. É essencial para garantir o desenvolvimento adequado do cérebro fetal e a função placentária.19,20

Existem alguns suplementos pré-natais que também contêm DHA (ácido docosahexaenóico), que também é um nutriente crucial necessário para o crescimento e função do tecido cerebral do seu bebê. O DHA é especialmente importante durante o terceiro trimestre. Se você descobrir que seu multivitamínico pré-natal não contém DHA, peça recomendações ao seu médico sobre quais suplementos de DHA tomar.21

Há algum efeito colateral de tomar vitaminas pré-natais?

Em geral, as vitaminas e minerais incluídos na maioria das vitaminas pré-natais não causam efeitos colaterais adversos. Se tivessem algum tipo de efeito prejudicial à saúde, as mulheres grávidas nunca seriam incentivadas a tomá-los.22

No entanto, as vitaminas pré-natais contêm alguns níveis de nutrientes específicos para mulheres grávidas, o que significa que podem não ser ideais para pessoas que não estão grávidas a longo prazo. Por exemplo, o ferro de uma pessoa precisa subir de 18 miligramas para 27 miligramas quando você engravida. Os efeitos colaterais de curto prazo de tomar muito ferro podem incluir complicações estomacais leves, comoconstipaçãoe náusea. A longo prazo, o excesso de nutrientes como o ferro pode causar mais problemas.23

Se você não está grávida ou não planeja engravidar, não há necessidade de começar a tomar vitaminas pré-natais até que realmente precise tomá-las.

O ferro presente nas vitaminas pré-natais pode causar prisão de ventre em muitas pessoas. Aqui estão algumas dicas para prevenir a constipação:

• Inclua mais fibras em sua dieta.
• Beba muitos líquidos.
• Inclua atividade física regular em sua rotina diária, mas com a aprovação do seu médico.
• Em casos graves de constipação, você pode perguntar ao seu médico sobre o uso de um laxante.

Conclusão

Se você está seriamente tentando engravidar nos próximos meses, começar uma vitamina pré-natal definitivamente deve estar no topo da sua lista de tarefas. Se você já está grávida e ainda não está tomando uma vitamina pré-natal, deve começar a tomá-la o mais cedo possível. Não só o ajudará a permanecer forte e saudável, mas também é necessário para o crescimento saudável e o desenvolvimento adequado do seu bebé.

No entanto, se você não está pensando seriamente em engravidar no momento, mas há probabilidade de engravidar, ainda assim é recomendado que você tome um suplemento diário de ácido fólico. Tomar isso garantirá que você continuará recebendo os nutrientes necessários caso engravide, sem colocar excesso desnecessário de nutrientes pré-natais em seu corpo.

Referências:

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