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A testosterona (T) é um hormônio que desempenha um papel importante no corpo. Está predominantemente envolvido no desenvolvimento sexual e na função reprodutiva nos homens e também afeta a saúde óssea, incluindo a densidade óssea.
O papel sistêmico da testosterona na dor, no bem-estar e na função cardiovascular em mulheres e homens é interessante. Os especialistas acreditam que a testosterona desempenha um papel importante na saúde mental, humor, cognição, densidade óssea e controle da dor.1Vitaminas e suplementos para baixos níveis de testosterona podem ajudar a regularizar as funções do corpo.
Vitaminas e suplementos úteis para níveis baixos de testosterona
Nos homens, a testosterona (T) estimula o desenvolvimento sexual, os seus níveis atingem o pico durante o início da idade adulta e continua a manter a saúde. É responsável pela saúde sexual, força física, massa óssea e muscular, produção de glóbulos vermelhos e armazenamento de gordura. Normalmente, os níveis de testosterona começam a cair à medida que a idade avança. Um declínio progressivo da testosterona é observado com o envelhecimento masculino, estimado em um declínio de 0,4% a 2,0% ao ano após os 30 anos. Estima-se que os homens na faixa dos 70 anos têm níveis médios de T 35% mais baixos do que os homens mais jovens.2
A testosterona está relacionada à manutenção da força física, energia e desejo sexual em homens e mulheres. Baixos níveis de testosterona podem causar vários problemas de saúde. Nesses casos, vitaminas e suplementos para níveis baixos de testosterona podem ajudar.
Algumas das vitaminas e suplementos mais conhecidos para níveis baixos de testosterona incluem
Vitamina D –O sistema reprodutor masculino é um dos tecidos-alvo paravitamina De tem sido associado a um precursor dos níveis de vitamina D e testosterona em homens. Num estudo, homens saudáveis com excesso de peso submetidos a um programa de redução de peso foram avaliados quanto aos seus níveis de testosterona. Um grupo recebeu suplementação de vitamina D, enquanto o outro recebeu placebo. Em comparação com os níveis basais, houve um aumento significativo nos níveis de testosterona total, testosterona bioativa e testosterona livre no grupo que recebeu suplementação de vitamina D, enquanto não houve alteração significativa no grupo placebo. O estudo concluiu que a suplementação de vitamina D pode aumentar os níveis de testosterona e mais estudos devem ser feitos.3
Mais tarde, outro estudo descobriu que homens que não tinham deficiência de vitamina D não apresentavam aumento nos níveis de testosterona após tomarem vitamina D.4Isto significa que a suplementação de vitamina D pode ajudar a aumentar a testosterona apenas em homens com deficiência significativa de vitamina D e não em homens saudáveis. Um estudo ainda mais recente concluiu que o tratamento com vitamina D não mostrou qualquer efeito nos níveis de testosterona em homens saudáveis de meia-idade com testosterona basal normal.5
Isto significa que a suplementação de vitamina D pode ser útil em homens com deficiência de vitamina D ou baixos níveis de testosterona, dependendo do caso. Essas condições requerem avaliação e tratamento médico enquanto se avalia a necessidade de suplementos para níveis baixos de testosterona.
DHEA (Dehidroepiandrosterona) DHEA é um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais e é popularmente usado como terapia antienvelhecimento, para melhorar o desempenho físico e melhorar algumas funções neurológicas. Com o avanço da idade, a testosterona livre diminui mais facilmente do que a testosterona total. Isto possivelmente está ligado à fraqueza física e mental que ocorre com o avanço da idade. Um estudo foi realizado para avaliar o efeito da suplementação de DHEA na testosterona livre em homens sedentários de meia-idade durante a recuperação de exercícios de alta intensidade. Os resultados mostraram que a suplementação com DHEA oral agudo pode elevar os níveis de testosterona livre em homens de meia-idade e evitar que diminua durante o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).6
Ginseng –O Ginseng é uma erva tradicional e popularmente usada em muitos países. Acredita-se que tenha efeitos úteis na circulação sanguínea e na cognição, com efeitos antienvelhecimento, antidiabéticos e anticancerígenos.7Alguns estudos descobriram que a ingestão de ginseng aumentou os níveis de testosterona salivar no grupo de mulheres mais jovens, em comparação com mulheres mais velhas, onde os níveis de andrógenos começam a diminuir.8Mais pesquisas nesta área são necessárias para obter uma compreensão clara.
Feno-grego – Feno-gregoé uma erva comumente usada na culinária e é conhecida por suas propriedades medicinais. Acredita-se que seja útil na redução dos níveis de açúcar no sangue e de colesterol, na redução da inflamação e no aumento da produção de leite em mães lactantes. Alguns estudos demonstraram que o extrato de feno-grego pode ter um efeito significativo nos níveis totais de testosterona em homens.9Ainda outro estudo concluiu que a suplementação de feno-grego mostrou efeitos benéficos em indivíduos do sexo masculino durante o treinamento de resistência, sem quaisquer efeitos colaterais clínicos.10
Ashwagandha –Esta é uma erva comumente usada no sistema de medicina tradicional indiana deAyurvedapara melhorar a saúde geral, promover o vigor e aumentar a força e resistência muscular. Um estudo de 16 semanas foi conduzido para avaliar os efeitos doashwagandhasobre fadiga, vigor e hormônios esteróides em homens idosos. O estudo incluiu homens com sobrepeso, com idade entre 40 e 70 anos e fadiga leve, que receberam extrato de ashwagandha ou placebo. Os resultados mostraram que houve um aumento 18% maior no DHEA-S e um aumento 14,7% maior na testosterona com a ingestão de ashwagandha em comparação com o grupo placebo.11
Ácido D-aspártico
Este é um aminoácido que pode ajudar a aumentar a testosterona. A pesquisa sobre o ácido d-aspártico (DAA) mostrou um aumento nos níveis totais de testosterona em homens não treinados, no entanto, a pesquisa em homens treinados em resistência não demonstrou alterações e reduções nos níveis de testosterona.12Está presente na glândula pituitária e nos testículos e alguns estudos sugerem que tem um papel na regulação da libertação e síntese de testosterona.13
Estas são algumas das vitaminas e suplementos para níveis baixos de testosterona. O médico é a melhor pessoa para orientar sobre a necessidade de tomar esses suplementos, dosagem e duração.
Embora estudos científicos tenham apoiado o uso de algumas vitaminas e nutrientes para aumentar os níveis de testosterona, alguns suplementos para aumentar a testosterona podem ser exagerados e podem conter doses mais elevadas de vitaminas e minerais que podem representar riscos para a saúde.2Além disso, ao contrário dos medicamentos, os suplementos dietéticos não se destinam a tratar ou curar doenças e tais alegações falsas devem ser evitadas. Portanto, é aconselhável seguir as orientações médicas e planejar tomar suplementos para níveis baixos de testosterona, conforme recomendado.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5434832/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6920068/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23686706/
- https://academic.oup.com/jcem/article/102/11/4292/4096785
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23417481/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1226845316300240
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352699/
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.6627
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6191980/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438434/
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0182630
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19860889/
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