Vitaminas e minerais para acne

Embora existam medicamentos prescritos para tratar a acne, muitas pessoas procuram primeiro vitaminas e minerais, incluindo suplementos nutricionais.

Comer uma dieta nutritiva é importante para o seu bem-estar geral, incluindo a saúde da pele. No entanto, faltam pesquisas sobre os benefícios, riscos e eficácia da suplementação vitamínica oral para acne.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente e consulte um profissional de saúde, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.

Nutrição e acne: existe uma ligação?

Existem alguns estudos que sugerem que certos alimentos podem desempenhar um papel no desenvolvimento da acne, como laticínios e dietas ricas em açúcar.

Existem também alguns estudos que sugerem que o estresse oxidativo é uma possível causa da acne. Pessoas com acne parecem ter níveis mais baixos de antioxidantes no sangue. Os antioxidantes podem ser uma possível terapia para o tratamento da acne,mas esta pesquisa ainda não provou isso.

A ligação entre nutrição e acne é, na melhor das hipóteses, uma teoria. Poucos estudos atendem aos elevados padrões científicos exigidos para alterar as recomendações práticas atuais para incluir a suplementação.

Abaixo, as vitaminas e minerais que podem afetar a acne são revisadas individualmente.

Uma nota sobre o uso de suplementos
Um profissional de saúde, como um nutricionista, farmacêutico ou profissional de saúde registrado, deve individualizar e examinar o uso do suplemento. O objetivo de nenhum suplemento é tratar, curar ou prevenir doenças.

Vitamina A

Existem dois tipos de vitamina A em nossas dietas: vitamina A pré-formada e pró-vitamina A.

A vitamina A pré-formada é encontrada em fontes de alimentos de origem animal, como ovos, peixes e vísceras. Os carotenóides provitamina A (como o beta-caroteno) são encontrados em fontes vegetais. O corpo converte provitamina A em vitamina A.

Boas fontes de vitamina A na dieta incluem carne bovina, fígado e alguns peixes, como o arenque. As fontes vegetais de vitamina A incluem batata doce, cenoura, abóbora e melão.

Algumas pesquisas descobriram que tomar suplementos de vitamina A melhorou a acne em alguns de seus participantes.

Além disso, os autores do estudo sugerem que a vitamina A pode servir como substituto da isotretinoína, um medicamento prescrito para o tratamento da acne. No entanto, é importante notar que as quantidades de vitamina A fornecidas foram muito elevadas e, em alguns casos, podem ter excedido o que é conhecido como limite superior tolerável (TUL). Tais quantidades de suplementação só devem ocorrer sob supervisão médica.

A vitamina A é uma vitamina solúvel em gordura e pode se acumular no corpo quando consumida em grandes quantidades. Para prevenir a toxicidade da vitamina A, os adultos não devem exceder o TUL de 3.000 microgramas de vitamina A pré-formada diariamente.

A vitamina A pode ser encontrada em suplementos independentes ou multivitaminas. Tentar primeiro satisfazer as necessidades de vitaminas e minerais apenas através da dieta é o melhor. No entanto, nem todos podem fazer isso, e alguns podem querer garantir que atendem às suas necessidades através de suplementos. Neste caso, um simples multivitamínico pode ser benéfico.

O que saber sobre a isotretinoína
A isotretinoína é um medicamento de prescrição usado no tratamento da acne grave. Anteriormente, era comercializado sob a marca Accutane. Agora é comercializado como Absorica, Claravis, Amnestima, Myorisan e Zenatane.

Vitaminas B

Existem oito vitaminas B diferentes:

• Vitamina B1 (tiamina)
• Vitamina B2 (riboflavina)
• Vitamina B3 (iniciacina)
• Vitamina B5 (ácido pantotênico)
• Vitamina B6 (piridoxina)
• Biotina
• Ácido fólico
• Vitamina B12 (cobalamina)

As fontes alimentares de cada um podem variar, mas de modo geral, boas fontes de vitamina B incluem alimentos como grãos integrais, ovos, nozes, sementes e carne.

Há poucas pesquisas publicadas sobre como os suplementos de vitamina B afetam a acne. A niacinamida, uma forma de vitamina B3, tem sido estudada para vários problemas de pele, incluindo acne. No entanto, os resultados disso não são claros.

O ácido pantotênico (vitamina B5) também foi estudado para acne. Um pequeno ensaio clínico descobriu que reduziu manchas de acne em comparação com um placebo. No entanto, estudos mais extensos são necessários para confirmar esses achados.

Outras formas de vitamina B, incluindo vitamina B12, B6 e B2, têm sido associadas ao agravamento da acne existente.

Os suplementos vitamínicos B podem ser encontrados em vitaminas individuais, formulações de complexo B ou multivitaminas. Novamente, é possível obter todas as vitaminas B ajustando a dieta para incluir certos alimentos. Se isso não for possível, um multivitamínico pode ser uma boa opção para garantir que essas necessidades sejam atendidas.

Vitamina C

A vitamina C (também conhecida como ácido ascórbico) é uma vitamina solúvel em água encontrada principalmente em frutas e vegetais na dieta. As necessidades de vitamina C em adultos variam de 65 a 95 miligramas por dia, embora gestantes, lactantes e fumantes precisem de mais.

Comer pimentões, laranjas, suco de laranja, kiwis, morangos e muito mais pode facilmente atender às necessidades diárias de vitamina C.

Há muito poucas pesquisas sobre a suplementação oral de vitamina C para o tratamento da acne. No entanto, um estudo descobriu que pessoas que tomaram um suplemento dietético contendo vitamina C (e vários outros nutrientes) para acne experimentaram menos efeitos colaterais com o medicamento isotretinoína.

Os suplementos de vitamina C estão disponíveis como suplementos individuais ou em preparações multivitamínicas. Como a vitamina C é solúvel em água, quantidades excessivas são excretadas na urina. O Food and Nutrition Board recomenda que os adultos não excedam 2.000 miligramas diários de vitamina C.

Vitamina D

A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que está disponível nos alimentos que comemos e também em suplementos. O corpo também produz vitamina D quando é exposto à luz solar.

Boas fontes de vitamina D incluem peixe, fígado bovino, gema de ovo, queijo e cogumelos.

A dose dietética recomendada (RDA) de vitamina D varia de 15 a 20 microgramas por dia para adultos.

Algumas pesquisas sugerem que a deficiência de vitamina D ocorre com mais frequência em pessoas com acne.No entanto, isso não estabelece a causalidade, o que significa que não confirma que uma deficiência causa a acne. No entanto, outros estudos não encontraram níveis plasmáticos de vitamina D correlacionados com a ocorrência de acne.Não há evidências suficientes para sugerir que a suplementação de vitamina D possa curar a acne.

De modo geral, os baixos níveis plasmáticos de vitamina D devem ser suplementados até que retornem aos níveis normais, independentemente de a pessoa em questão ter acne ou não. Seu médico pode providenciar a verificação dos seus níveis de vitamina D e recomendar um suplemento apropriado, se necessário.

Vitamina E

A vitamina E (também conhecida como alfa-tocoferol) é outra vitamina solúvel em gordura que funciona principalmente como antioxidante. É obtido principalmente a partir de nozes, sementes e óleos vegetais, mas também de cereais fortificados e vegetais de folhas verdes.

A RDA de vitamina E para adultos é de 15 miligramas.

Alguns pesquisadores descobriram que pessoas com acne tratadas com isotretinoína apresentavam níveis plasmáticos mais baixos de vitamina E após o tratamento.Mas a suplementação diária de 20 microgramas de vitamina E não diminuiu os efeitos colaterais da isotretinoína.Os sujeitos destes estudos eram adultos mais velhos e os resultados podem não se aplicar a outras faixas etárias.

Existem alguns riscos possíveis associados à suplementação excessiva de vitamina E. A vitamina E em altas doses pode causar hemorragia, câncer de próstata ou mortalidade. Portanto, 1.000 miligramas de alfa-tocoferol diariamente foram estabelecidos como o limite superior de quanto alguém deve absorver.

Zinco

O zinco é um mineral encontrado em alimentos e disponível como suplemento. Também é comumente adicionado a remédios para resfriado e encontrado em pastilhas para resfriado.

A RDA de zinco para adultos varia de 8 a 12 miligramas por dia.

As melhores fontes alimentares de zinco incluem carne, peixe e frutos do mar. Ostras estão no topo da lista com 32 miligramas por porção de 3 onças.

A pesquisa descobriu que pessoas com acne tendem a ter níveis séricos de zinco mais baixos. Além disso, a suplementação de zinco reduziu o número de pápulas inflamatórias naqueles com acne em comparação com aqueles que não o tomaram.

Outros estudos descobriram que os suplementos de zinco melhoraram a acne, mas as doses de zinco tomadas foram muito altas e excederam o TUL definido para ingestão diária.

A ingestão excessiva de zinco através de suplementos pode interferir na absorção de magnésio e cobre. Os adultos devem evitar doses superiores ao TUL de 40 miligramas por dia.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente e consulte um profissional de saúde, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.