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Os exercícios de baixo impacto para fibromialgia são uma das partes mais importantes no plano de tratamento da fibromialgia. Estudos demonstraram que os exercícios têm efeitos positivos na melhora da dor da fibromialgia quando praticados diligentemente sob orientação profissional de condicionamento físico. A seguir estão os 10 melhores exercícios para fibromialgia.
Pressão de cabeça para os músculos do pescoço e da omoplata.
Descanse de costas em um colchonete com as pernas totalmente esticadas no chão.
Posicione a cabeça no travesseiro e pressione levemente a cabeça no travesseiro para apertar o travesseiro e agora levante a cabeça. Repita o processo do exercício 10 vezes. Este exercício de fibromialgia pode reduzir significativamente a dor nos músculos do pescoço e das omoplatas.
Exercício de elevação de cabeça e ombros para músculos da parte superior das costas, braços e pescoço.
A posição inicial para este exercício é deitar-se de bruços em decúbito ventral, com as mãos ao lado do corpo, cotovelos flexionados e as palmas voltadas para baixo e apoiadas em cada lado do rosto. As pernas devem estar juntas, com os dedos dos pés afastados e apoiados no chão. Agora levante a parte superior do corpo do nível do solo o máximo possível, mantendo a cintura no chão e fique imóvel nesta posição por 5 a 10 segundos. Agora, abaixe a parte superior do corpo para a posição inicial. Repita este exercício de 8 a 10 vezes. Este exercício de fibromialgia pode ser muito útil para dores nos músculos da parte superior das costas, braços e pescoço.
Exercício de pressão de ombro para os músculos da omoplata e do braço.
O primeiro passo para fazer este exercício para fibromialgia é pegar dois travesseiros, um travesseiro grande e um pequeno e manter primeiro o travesseiro grande e depois o travesseiro pequeno de forma que quando você se deitar no chão, sua cabeça fique no travesseiro maior e no travesseiro pequeno atrás do peito, dobre também as pernas na articulação do joelho e coloque as duas mãos cruzadas no peito. Agora, pressione simultaneamente ambos os ombros contra o travesseiro e levante-os após alguns segundos. Repita este exercício de fibromialgia de 8 a 10 vezes.
Exercício de pressão traseira para o solo para os músculos do meio das costas
Deite-se de costas, apoiando a cabeça em um travesseiro e dobre as pernas na altura dos joelhos, apoiando as solas dos pés no chão. Agora pressione as costas enquanto levanta a cabeça, mantendo as mãos cruzadas e flexionadas no peito, uma acima da outra. Traga a cabeça de volta à posição inicial de descanso. Repita este exercício de fibromialgia de 8 a 10 conforme seu conforto. Este exercício para fibromialgia pode ajudar significativamente os músculos do meio das costas.
Exercício de alongamento para trás para os músculos inferiores e médios das costas.
Comece este exercício em pé, segurando as duas mãos atrás da cabeça. Agora, incline a parte superior do corpo para trás o máximo possível, equilibrando-se adequadamente por 5 a 10 segundos e depois volte à posição inicial. Repita este exercício de 8 a 10 vezes. Este exercício de alongamento para trás da fibromialgia pode dar bons resultados para dores nos músculos inferiores e médios das costas.
Exercício de ponte pélvica para músculos lombares.
A posição inicial para este exercício é deitar-se de costas, apoiando a cabeça em um travesseiro e dobrando as pernas na articulação do joelho. Mantenha as duas mãos na barriga dobradas na altura dos cotovelos, com uma palma sobre a outra. Agora levante o quadril e o abdômen acima do solo o máximo possível, sem esticar demais e com conforto, enquanto descansa a cabeça no travesseiro e as pernas nas solas dos pés. Fique nesta posição por 5 a 10 segundos conforme seu conforto e volte à posição inicial. Repita isso 10 vezes. Este exercício de fibromialgia é útil para dores de fibromialgia nos músculos lombares.
Exercício de joelho e peito para músculos abdominais e da coxa.
O primeiro passo para fazer este exercício é deitar-se de costas, com a cabeça apoiada em um travesseiro e as pernas esticadas e totalmente esticadas. Agora, lentamente, coloque a coxa direita sobre o abdômen, dobrando a perna na articulação do joelho e mantendo a perna dobrada abaixo da articulação do joelho com a palma da mão direita. Fique nesta posição por 8 a 10 segundos. Agora, traga a perna de volta à posição inicial de repouso. Da mesma forma, faça isso com a perna esquerda. Repita isso de 8 a 10 vezes com uma perna de cada vez e não simultaneamente. Este exercício para fibromialgia é útil para dores de fibromialgia nos músculos abdominais e da coxa.
Exercício de arrasto do calcanhar para os músculos da coxa e da panturrilha.
O primeiro passo para fazer este exercício é deitar-se de costas, com a cabeça apoiada em um travesseiro e as pernas esticadas e totalmente esticadas. Agora, aproxime lentamente a sola de um pé de cada vez das nádegas, tanto quanto possível, permaneça nesta posição por 8 a 10 segundos e traga a perna para a posição inicial de repouso. Repita isso 10 vezes com uma perna de cada vez. Este exercício para fibromialgia é útil para dores de fibromialgia nos músculos da coxa e panturrilha.
Exercício de pressão no joelho para os músculos da parte posterior da coxa e da panturrilha.
O passo inicial para fazer este exercício para a fibromialgia é deitar-se de costas com a cabeça apoiada em um travesseiro e manter um rolo de lençol ou toalha sob a articulação do joelho. Agora, pressione firmemente a perna sobre o rolo de lençol e, em seguida, levante a perna acima do rolo e dobre um pouco o chão. Fique nesta posição por 5 a 10 segundos e volte à posição inicial. Faça isso com as duas pernas ao mesmo tempo. Este exercício de fibromialgia é útil para dores de fibromialgia na parte posterior da coxa e nos músculos da panturrilha.
Exercício muscular adutor (com bola) para músculos das pernas.
O primeiro passo para fazer este exercício para dor na fibromialgia é deitar-se de costas com a cabeça apoiada em um travesseiro. Dobre ambas as pernas na altura do quadril e do joelho. Descanse as solas dos pés no chão com uma bola ou rolo de lençol entre as pernas, na altura dos joelhos. Agora pressione a bola ou rolo de lençol entre as duas pernas. Relaxe a compressão enquanto segura a bola ou o rolo do lençol entre as duas pernas. Repita isso de 8 a 10 vezes. Este exercício de fibromialgia é útil para dores de fibromialgia nos músculos das pernas.
Vídeo de 10 exercícios para fibromialgia
