Vício em exercício

O vício em exercícios é um vício comportamental caracterizado por uma obsessão doentia por exercícios que tem consequências físicas, psicológicas e/ou sociais negativas.

A atividade física é importante para a saúde geral, mas quando o exercício se torna um vício, torna-se prejudicial à saúde física e mental. As causas e fatores de risco do vício em exercícios incluem genética (biologia), condições ambientais e fatores psicológicos. A boa notícia é que existem maneiras de lidar e superar o vício em exercícios.

Este artigo explora os sinais do vício em exercícios, bem como as causas, fatores de risco e tratamento.

O que é vício em exercícios?

Embora o vício em exercícios não tenha sido aceito como um transtorno de saúde mental no DSM-5, (“Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, 5ª Edição”), os pesquisadores descrevem isso como um vício comportamental – comportamento excessivo que resulta em consequências adversas.

Semelhante a outros vícios, uma pessoa com dependência de exercício está ciente dos impactos negativos de seu comportamento e considera essas consequências, mas mesmo assim continua com exercícios excessivos.

O vício em exercícios em si não é um diagnóstico formal de saúde mental.Em vez disso, pode ser avaliado com base em modelos que se baseiam em sintomas de dependência comportamental e de substâncias. O Inventário de Dependência de Exercício, por exemplo, inclui seis fatores. Eles são:

• Tolerância: envolve aumentar a quantidade de exercício para sentir o efeito desejado, seja um “zumbido” ou uma sensação de realização.
• Sintomas de abstinência: Na ausência de exercícios, a pessoa experimenta efeitos negativos como ansiedade, irritabilidade, inquietação e problemas de sono.
• Recaída: As tentativas de reduzir os níveis de exercício ou interromper o exercício por um determinado período não têm sucesso. A pessoa retorna ao comportamento.
• Saliência: O exercício é a atividade mais importante. Como resultado direto do exercício, as atividades sociais, ocupacionais e/ou recreativas ocorrem com menos frequência ou são interrompidas.
• Conflito: Uma pessoa continua a praticar exercício apesar de saber que esta atividade cria ou agrava problemas físicos, psicológicos e/ou interpessoais.
• Modificação de humor: O exercício proporciona uma sensação de bem-estar e felicidade além das metas de condicionamento físico esperadas, e as pessoas ficam chateadas se não praticarem exercícios.

Sinais de dependência de exercícios

Alguns dos sinais de alerta de que você pode estar viciado em exercícios incluem:

• Sentir-se culpado ou ansioso se você não fizer exercícios
• Praticar exercícios mesmo quando for inconveniente ou atrapalhar sua programação normal
• Ficando sem tempo para outras coisas em sua vida porque você precisa se exercitar
• Sentindo sintomas de abstinência quando você não pode fazer exercícios
• Sentir que o exercício não é mais divertido ou agradável
• Praticar exercícios mesmo quando você está lesionado ou doente
• Faltar ao trabalho, escola ou eventos sociais para se exercitar

Quão comum é o vício em exercícios?
Com base nas pesquisas disponíveis sobre dependência de exercício, estima-se que cerca de 3% da população geral dos EUA pode ter dependência de exercício, mas a prevalência pode variar de 3% a 42% dependendo do tipo de exercício ou atleta e de como a dependência de exercício foi avaliada nos estudos.

Causas e Fatores de Risco

O vício em exercícios se desenvolve em quatro fases:

• Fase 1 – Exercício recreativo: Inicialmente, uma pessoa pode estar motivada a praticar exercícios porque deseja melhorar sua saúde e condicionamento físico ou pode simplesmente achar o exercício prazeroso. Durante esta fase inicial, o exercício é agradável e melhora a qualidade de vida da pessoa. Eles geralmente conseguem seguir seu plano de exercícios, mas não há consequências negativas ao pular um treino.
• Fase 2 – Exercício de risco: Na segunda fase, a pessoa corre o risco de ficar viciada em exercícios. Durante esta fase, aumentam a frequência e a intensidade dos treinos. A sua principal motivação para praticar exercício passou do prazer para encontrar alívio do stress e da disforia (estado de mal-estar), ou para melhorar a sua auto-estima, tentando mudar a aparência do seu corpo. O exercício é principalmente uma forma de lidar com sentimentos e experiências desconfortáveis.
• Fase 3 – Exercício problemático: Os problemas começam a surgir durante a terceira fase. A pessoa começa a organizar seu dia a dia em torno de um regime de exercícios, que é cada vez mais rígido. Se a escolha do exercício costumava ser uma atividade social, como uma corrida em grupo, eles começam a treinar mais por conta própria. Eles podem começar a ter alterações de humor e irritabilidade se sua rotina de exercícios for interrompida ou se tiverem que se exercitar menos devido a uma lesão. Apesar de uma lesão, eles podem procurar outras formas de exercício para satisfazer as suas necessidades. Por exemplo, se torceram o tornozelo durante a corrida, podem começar a levantar pesos para compensar enquanto o tornozelo está cicatrizando.
• Fase 4 – Dependência de exercício: Na fase quatro, a vida de uma pessoa agora gira em torno do exercício. Eles continuam a aumentar a frequência e a intensidade dos seus treinos, o que atrapalha outras áreas da vida. Em vez de praticar exercícios por prazer, o objetivo principal do exercício é evitar sintomas de abstinência quando não se exercitam.

Alguns dos fatores de risco que predizem se uma pessoa pode se tornar viciada em exercícios são biológicos (como a genética), ambientais ou psicológicos. Os fatores de risco ambientais incluem pares negativos e uso de drogas pelos pais. Os fatores de risco psicológico incluem baixa autoestima, delinquência juvenil e baixa conformidade social (eles não adaptam seus comportamentos e crenças para se enquadrarem em um grupo).

Condições de saúde relacionadas

Algumas condições podem estar associadas ao vício em exercícios. Eles incluem:

• Transtornos alimentares
• Distúrbios da imagem corporal
• Perfeccionismo
• Neuroticismo
• Narcisismo
• Traços obsessivos compulsivos
• Dependência de outras substâncias, como nicotina, álcool, cafeína ou outras drogas

Tenha em mente que o vício em exercícios pode ser uma característica associada a uma condição reconhecida como um transtorno alimentar, por exemplo, e não um vício independente. Alguns estudos sugerem que o vício em exercícios ocorre com mais frequência em homens e pode ser uma expressão de outro diagnóstico.

Dependência de exercício vs. TOC

O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) é uma doença mental caracterizada por obsessões/compulsões desencadeadas por certos estímulos e pela experiência de sofrimento significativo se as compulsões não puderem ser mantidas. O vício em exercícios tem características obsessivo-compulsivas semelhantes em termos de desejo por exercícios e sofrimento severo se for privado de exercícios, mesmo que cause danos físicos ou psicológicos.

Embora os pesquisadores tenham notado as semelhanças entre o TOC e o vício em exercícios, nenhum estudo examinou especificamente a relação entre o TOC e o vício em exercícios, portanto, são necessários estudos para determinar se são condições comórbidas (que ocorrem juntas).

Tratamento para vício em exercícios

Como outros vícios comportamentais, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) e as entrevistas motivacionais são geralmente recomendadas. Essas técnicas funcionam ajudando as pessoas a reconhecer os efeitos adversos criados pelo seu vício. Identificar que seu comportamento é um problema visa motivar a pessoa a buscar tratamento. Uma vez motivados, eles podem concentrar sua atenção na identificação dos pensamentos automáticos relacionados ao controle do corpo e aos exercícios obsessivos.

Os médicos também podem ajudar uma pessoa com dependência de exercício, criando estratégias para ajudar a controlar seu vício e recompensar a abstinência ou níveis mais baixos de exercício.