Veja por que você deveria praticar Toe Yoga

Seus pés realmente protegem suas costas – e o resto do seu corpo. Seus pés são a base enquanto você anda, corre, pula e mantém o equilíbrio ao longo da vida diária.

Dada toda a pressão que sofrem, não é incomum que os pés fiquem tensos. Você pode até notar dor e tensão. Se você não alongar e fortalecer regularmente os pés, poderá ficar ainda mais sujeito a lesões.

Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento dos pés. Uma opção popular é a ioga dos dedos dos pés. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre como fazer esses movimentos suaves para a saúde dos seus pés.

O que é ioga do dedo do pé? 

Toe yoga refere-se a vários alongamentos e exercícios projetados para fortalecer, alongar e melhorar a flexibilidade dos dedos dos pés, pés e músculos ao redor deles, Nam Tran, DPM, podólogo e cirurgião de pés da Dallas Direct Podiatry em Dallas, Texas, disse à Saude Teu.

Essa forma de ioga também consiste em rotinas de alongamento que aumentam a força dos pés e a circulação – ou fluxo sanguíneo – para os pés. Tran disse que a ioga dos dedos dos pés é “usada para promover a saúde e o bem-estar geral dos pés” por meio de movimentos como levantar os dedos dos pés ou apenas o dedão do pé, enrolar ou apertar os dedos dos pés e levantar o calcanhar.

A ioga dos dedos dos pés enfatiza os músculos intrínsecos do pé, que são músculos muito pequenos que começam e terminam no pé, disse Elizabeth Reilly, DPM, podóloga da Stanford Medicine e professora assistente clínica de cirurgia ortopédica na Universidade de Stanford, à Saude Teu.

Quais são os benefícios do Toe Yoga?

De acordo com Tran e Reilly, realizar exercícios e alongamentos de ioga com os dedos dos pés pode ajudar potencialmente na força, flexibilidade e postura dos pés, além de prevenir problemas comuns nos pés.

Alguns benefícios para a saúde da ioga dos dedos dos pés incluem:

1. Melhor equilíbrio e flexibilidade dos pés:Ao atingir os músculos intrínsecos dos pés, a ioga dos dedos dos pés pode melhorar o equilíbrio, a estabilidade e a força geral dos pés, disse Reilly. Praticar ioga regularmente também pode aumentar a flexibilidade dos dedos, o que pode ajudar a melhorar a amplitude de movimento e diminuir a rigidez.
2. Melhor postura:Ter pés fortes e flexíveis pode contribuir para uma melhor postura geral, fornecendo uma base estável para o resto do corpo, disse Reilly.
3. Prevenção de problemas/lesões nos pés:A ioga dos dedos dos pés pode ser muito eficaz na prevenção de lesões comuns nos pés, como a fascite plantar, porque ajuda a manter o pé flexível. Tran disse que a prática também pode ajudar a evitar tensões musculares, rupturas de ligamentos, rupturas de tendões e tendinites.
4. Circulação melhorada:Os exercícios de ioga com os dedos dos pés podem promover o fluxo sanguíneo para os pés. Uma melhor circulação ajuda a curar lesões e reduz o risco de problemas relacionados à circulação.
5. Alívio da dor nos pés:Para pessoas com dor ou desconforto nos pés, realizar alongamentos e exercícios de ioga com os dedos dos pés pode proporcionar alívio – especialmente se tiverem músculos tensos e tensão nos pés.

Como fazer ioga com os dedos dos pés

Como a ioga dos dedos dos pés inclui uma série de exercícios e alongamentos, não existe realmente uma maneira “certa” de fazê-lo. Na verdade, os exercícios de ioga com os dedos dos pés podem ser feitos de muitas maneiras diferentes, inclusive em pé ou sentado em uma cadeira, de acordo com Tran. Aqui estão apenas alguns exemplos de como você pode fazer ioga com os dedos dos pés:

• Flexões / flexões nos dedos dos pés:Comece com os pés apoiados no chão e tente enrolar os dedos dos pés sob os pés (como se estivesse tentando agarrar o chão). Você também pode colocar uma toalha sob os dedos dos pés e dos pés para amassá-la. Mantenha essa posição por 10 a 30 segundos e depois solte. Repita conforme necessário. 
• Extensão do dedão do pé:Comece sentando-se ou em pé confortavelmente com os pés apoiados no chão. Levante apenas o dedão do pé do chão enquanto empurra os outros dedos no chão. Em seguida, coloque o dedão do pé novamente no chão e repita o movimento várias vezes. 
• Ponto do dedo do pé e flexão:Para este exercício, você vai querer sentar-se em uma posição confortável no chão, com as costas retas e as pernas estendidas à sua frente. Em seguida, afaste todos os dedos dos pés (em apenas um pé ou em ambos os pés). Em seguida, aponte os pés em direção à cabeça, mantendo os dedos dos pés afastados. Segure por alguns segundos, solte e repita conforme necessário.
• Mobilidade do balancim do tornozelo do pé:Comece com os pés afastados na largura dos ombros. Suba lentamente na ponta dos pés, levantando os calcanhares do chão. Em seguida, abaixe o pé novamente e levante os dedos dos pés e o antepé do chão para ficar apoiado apenas em dois calcanhares. Repita o exercício com movimentos de balanço que podem ajudar a mobilizar o tornozelo e todo o pé. 

Se você precisar de mais orientação ou modificações nos exercícios de ioga dos dedos dos pés, Reilly disse que é melhor conversar com um especialista qualificado, como um professor de ioga e/ou um fisioterapeuta. Eles podem prescrever variações de exercícios de ioga para os dedos dos pés que incorporam adereços e equipamentos como rolos para os pés ou faixas de exercícios.

Quem deveria praticar Toe Yoga? 

A ioga dos dedos dos pés pode ajudar pessoas propensas a lesões comuns nos pés (dor no calcanhar, dor no arco ou dores nas canelas), atletas com risco de lesões por uso excessivo e pessoas muito ativas (como corredores e dançarinos).

Os idosos também podem se beneficiar com a prática, pois o fortalecimento dos pés pode ajudar a aumentar a mobilidade e diminuir o risco de quedas, segundo Reilly.

Mas não é certo para todos. Se você tiver uma nova ruptura de tendão ou ligamento, evite fazer exercícios de ioga com os dedos dos pés, pois eles podem piorar a lesão.

“Nesses casos, um médico deve ser consultado antes de iniciar a ioga dos pés”, disse Tran.

Se você tiver uma lesão documentada ou histórico de desequilíbrio na marcha ou condições neurológicas, a ioga dos dedos dos pés pode não ser a melhor opção para você.

“Acho que você deveria procurar o conselho de um especialista antes de começar”, disse Reilly, observando que esses profissionais podem incluir um podólogo, fisioterapeuta ou instrutor de ioga.

Como adicionar Toe Yoga à sua rotina 

Se você quiser experimentar exercícios e alongamentos de ioga com os dedos dos pés, aqui estão algumas dicas de especialistas para começar:

1. Tenha tempo dedicado para sessões.Reserve horários específicos durante a semana ou o dia para se concentrar nos exercícios e alongamentos de ioga dos dedos dos pés. Isso pode durar alguns minutos por dia ou sessões mais longas algumas vezes por semana.
2. Faça exercícios de ioga com os dedos dos pés durante as atividades diárias.Se você está lutando para definir e manter um tempo dedicado para fazer ioga com os dedos dos pés, tente tornar os exercícios parte de suas atividades diárias. Por exemplo, pratique abdominais ou movimentos de extensão do dedão do pé enquanto estiver sentado em sua mesa, assistindo TV, escovando os dentes ou até mesmo esperando na fila da loja.
3. Integre a ioga dos dedos dos pés em seus treinos ou práticas de ioga existentes.Se você já pratica ioga ou se exercita regularmente, considere adicionar alguns exercícios e alongamentos de ioga para os dedos dos pés à sua rotina. Eles são fáceis de incorporar em seu aquecimento ou desaquecimento habitual.

Quando você decide adicionar a ioga dos dedos dos pés à sua rotina, é importante começar devagar para permitir que seus pés se adaptem aos exercícios e evitar esforço excessivo ou lesões.

“Ioga com os dedos dos pés pode ser uma adição saudável à rotina de qualquer pessoa. Os idosos também podem se beneficiar muito com isso para aumentar a força e a estabilidade e evitar quedas”, disse Tran, acrescentando que “começar devagar é sempre a melhor maneira de evitar alongamento excessivo e lesões no pé. Comece com um exercício primeiro e acrescente outros com o passar do tempo”.

O que isso significa para você
A ioga dos dedos dos pés pode oferecer muitos benefícios à saúde, incluindo maior força e flexibilidade alimentar, e pode ajudar a prevenir problemas/lesões comuns nos pés. Se você quiser experimentar a ioga dos pés, os especialistas recomendam começar com alguns exercícios simples e adicionar lentamente movimentos à sua rotina à medida que se sentir mais confortável. Você deve sempre conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de atividade física, e profissionais como podólogos, fisioterapeutas e instrutores de ioga podem ajudar se você tiver dúvidas sobre como fazer os exercícios de ioga.