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A água é essencial para a sobrevivência. Cada músculo, tecido e órgão do corpo necessita de água para o seu bom funcionamento. Diz-se que um corpo bem hidratado permanece saudável e funciona bem. Isso ocorre porque a água é responsável por manter a temperatura corporal, os movimentos intestinais adequados, bem como por manter os músculos flexíveis e flexíveis. A falta de água adequada pode causar desidratação, que pode apresentar náuseas, insolação,tontura, garganta seca, desconforto geral edor de cabeça. Por isso, é importante saber como se manter hidratado e prevenir problemas indesejáveis.
Veja como você pode se manter hidratado
Listadas aqui estão várias maneiras pelas quais você pode se manter hidratado. Saiba como se manter hidratado com essas dicas simples.
Beba bastante água
O corpo perde muita água no verão, na forma de suor. Qualquer atividade física, como exercício ou mesmo trabalho doméstico, pode fazer com que seu corpo perca líquidos rapidamente. É necessário que você saiba se manter hidratado para se manter ativo e saudável. Especialistas em saúde recomendam que sejam consumidos pelo menos 2 a 3 litros de água todos os dias. Beber água em intervalos regulares durante exercícios, atividades físicas, trabalhos domésticos e enquanto cozinha pode ajudar a evitar a desidratação.
Experimente água de coco e sucos
Perder líquidos significa perda de minerais, açúcar e eletrólitos do corpo. Isso leva a fraqueza e tontura. Tomar água de coco e sucos de frutas frescas é uma ótima maneira de se manter hidratado. A água de coco é natural e ajuda a restaurar o equilíbrio eletrolítico. Os sucos de frutas frescas também podem ajudar a reidratar o corpo. As frutas possuem doçura natural, minerais, nutrientes e também teor de água suficiente para hidratar o corpo.
Bebidas esportivas para o resgate
Para quem faz exercícios intensos, é ainda mais importante saber se manter hidratado. Recomenda-se aos amantes do fitness que continuem bebendo água ou bebidas esportivas para manter os eletrólitos e o teor de água no corpo. As bebidas desportivas não só fornecem energia para um treino adequado, mas também hidratam o corpo e mantêm os músculos flexíveis para o máximo benefício do exercício. A ingestão dessas bebidas esportivas deve ser feita antes e durante o exercício, em intervalos regulares. Como as bebidas esportivas podem conter grandes quantidades de açúcar e sódio, devem ser tomadas com moderação e conforme prescrito.
Coma frutas e vegetais frescos
Saiba como se manter hidratado com frutas e vegetais. Além dos sucos de frutas, comer frutas frescas também pode ajudar a manter o corpo hidratado. Frutas e vegetais como melancia e tomate têm alto teor de água. Algumas frutas comobananae as tâmaras têm altos níveis de eletrólitos que podem ajudar a restaurar os minerais do corpo e também a manter o nível de água. Carregar frutas e vegetais enquanto trabalha ou viaja pode ajudar a combater a fome e também a manter-se hidratado até certo ponto.
Mantenha um cheque
Durante o clima quente e o verão extremo, controlar seu corpo pode ajudá-lo a se manter hidratado. Devido à desidratação, a perda de peso pode ocorrer em até 3% do peso corporal total. Dor de cabeça, tontura e fadiga são outros sintomas de desidratação. Se sentir algum destes sintomas, você deve consumir imediatamente água suficiente. Outra coisa que pode ajudar a entender os sinais de desidratação é a cor da urina. Um corpo desidratado apresenta níveis aumentados de ácidos e, portanto, a cor da urina é amarelo escuro. Porém, se você souber se manter hidratado, poderá prevenir ou tomar as medidas corretas. Ouça seus músculos
Músculos e tecidos contêm cerca de 75% de água, o que os torna flexíveis e flexíveis para movimentos fáceis. Quando há perda de líquidos do corpo, os músculos ficam fatigados mais facilmente e ficam sujeitos a espasmos. Isso também aumenta o risco de cãibras musculares, distensões e lesões. Para evitar danos aos músculos e seus tecidos é importante manter-se hidratado. O consumo de água suficiente ajuda o fluxo sanguíneo eficaz para os músculos. Isso os ajuda a permanecer flexionados e, por sua vez, a ter movimentos fáceis.
Dicas para se manter hidratado
Manter um controle sobre sua hidratação durante um dia agitado pode ser um pouco difícil. Portanto, praticar alguns hábitos em sua rotina diária pode ajudar a se reidratar. Aqui estão algumas dicas para se manter hidratado.
- Leve uma garrafa de água onde quer que você vá ou mesmo quando estiver sentado em sua estação de trabalho.
- Crie o hábito de beber um copo de água antes das refeições, seja em casa ou no escritório, ou antes e durante o exercício.
- Prepare e acompanhe um cronograma para beber pelo menos 2 a 3 litros de água todos os dias.
- Defina lembretes para beber água em intervalos regulares.
- Inclua sucos, sopas e outros líquidos em seu plano alimentar e tome-os conforme planejado.
Conclusão
A água é essencial para o bom funcionamento de todo o corpo. A desidratação pode levar ao mau funcionamento grave de órgãos e tecidos do corpo, causando problemas como acidez, espasmos musculares, dores de cabeça, insolação, infecções, dor de garganta ou até pedras nos rins. O consumo de água ou outros líquidos é essencial para manter a temperatura do corpo e a saúde dos músculos. É necessário que você saiba se manter hidratado e siga formas criativas para aumentar a ingestão de líquidos.
