Várias maneiras de aumentar a temperatura corporal

Muitas vezes, aqueles que vivem em climas temperados ou mais frios percebem que o aquecimento insuficiente do ambiente, o trabalho ao ar livre e as janelas com correntes de ar podem causar dores no corpo, pontas dos dedos frias e diminuição da temperatura corporal.

A temperatura corporal no corpo humano é regulada pelo hipotálamo, uma parte do cérebro que compara a temperatura interna atual com a temperatura normal do corpo. Se a temperatura corporal cair abaixo do normal, sinais são enviados para essa parte do cérebro, que sinaliza ainda mais ao corpo para gerar calor.

À medida que a temperatura corporal cai, os dedos, as pernas, os dedos dos pés, o braço e a testa ficam muito frios. Às vezes, uma pessoa fica com tanto frio que a temperatura central do corpo é afetada, e isso pode ser uma emergência médica.

A temperatura corporal média é de 98,6° (37°C). A temperatura corporal central normal varia de pessoa para pessoa.

Um ambiente frio não é a única razão para uma temperatura corporal baixa; existem vários outros fatores que podem reduzir a temperatura corporal, que incluem:

• doença
• bebendoálcool
• envelhecimento

Várias maneiras de aumentar a temperatura corporal

Eles são:

Alimentos que podem ajudar a aquecer o corpo

Existem alguns alimentos e bebidas que podem ajudar a aquecer o corpo.

• Chá e café quentes:As bebidas quentes podem fornecer calor rápido ao corpo. O vapor proveniente do chá e do café quentes aquece o rosto e seu calor aquece as mãos.
• Sopa:Assim como o chá e o café, as sopas quentes podem ter um efeito semelhante no corpo.
• Vegetais assados:Alimentos ricos em fibras fazem você se sentir mais aquecido. Batata-doce assada, abóbora ou couve-flor podem aquecer o corpo quando você as assa e mantê-lo saciado e aquecido.
• Proteínas e Gorduras:As proteínas demoram mais para digerir e também o corpo precisa de uma camada extra de gordura para mantê-lo aquecido. Pode ser derivado de gorduras e proteínas. Nozes, salmão, sementes, azeitonas, salmão e ovos cozidos são alimentos ricos em proteínas que não aquecem instantaneamente, mas podem ser incluídos na dieta para a saúde geral.
• Alimentos com alto teor calórico:Ao passar temperaturas frias dentro e fora de casa, o corpo necessitaria de alimentos mais ricos em calorias.(1)Comer alimentos nutritivos e ricos em calorias pode ajudá-lo a se manter aquecido nos meses mais frios.

Atividades mentais que podem mantê-lo aquecido

Existem algumas atividades mentais que podem ajudar a mantê-lo aquecido nos meses mais frios. Eles incluem:

• Meditação:A pesquisa mostra que as pessoas podem usar técnicas de meditação e visualização para aumentar a temperatura corporal.(2)
• Respiração Forte:Uma técnica chamada respiração em vasos pode ser usada para aumentar a temperatura corporal.(3)

Pode ser praticado inspirando, prendendo-a por alguns segundos, contraindo os músculos pélvicos e abdominais. Isso faz com que a parte inferior do corpo assuma a forma de um vaso. Exigiria um pouco de prática, mas se feito com meditação pode aumentar a temperatura corporal.

Atividade Física

As atividades físicas aumentam a temperatura corporal, aumentando o fluxo sanguíneo. Nem todas as atividades físicas aumentam a temperatura central, algumas das quais o fazem incluem:

• Saltos: Polichinelos, define ocoração aceleradoe aumentar a circulação. Isso, por sua vez, aumenta a temperatura corporal.
• Andando:Esta atividade ajuda a respirar ar fresco e aquece os músculos. Mantém o sangue circulando pelo corpo e o aquece. Se estiver muito frio lá fora,andandodentro também pode evitar que a temperatura caia.

Colocar as mãos nas axilas também pode aumentar a temperatura corporal. As axilas são os centros de aquecimento internos do corpo. Colocar os braços nas axilas aproxima o corpo e aquece os dedos.

Roupas

Colocar roupas em camadas aumenta a temperatura corporal. Ajuda a reter o calor corporal mais perto do corpo e faz você se sentir aquecido.

Você pode usar chapéus e luvas, se estiverem disponíveis. O chapéu pode manter a cabeça aquecida. Manter a cabeça, as mãos e os pés cobertos pode preservar a temperatura corporal central.

Outras dicas para aumentar a temperatura corporal

• Tome um banho quente:Dando um mergulhoágua mornaou a terapia de hidroimersão, também conhecida como tomar um banho que cubra o peito, pode aumentar a temperatura central do corpo.(4)Além disso, tomar banho antes de dormir pode melhorar os níveis de pressão arterial.
• Fique perto de alguém:A respiração quente e o calor de outro ser humano podem evitar que a temperatura central do corpo caia muito.
• Roupas quentes:Usar roupas quentes e aconchegantes pode manter o corpo aquecido.

Como evitar que você fique resfriado?

Existem algumas etapas que você pode seguir para evitar resfriados.

• Use camadas de roupas
• Use meias quentes e chinelos em casa
• Você pode usar uma almofada térmica e um cobertor elétrico para relaxar em casa
• Beba bebidas quentes e chá
• Durante uma viagem de carro, leve um cobertor de colo
• Use rascunhos para portas com correntes de ar
• Para maximizar o calor na área de estar, feche as aberturas de ventilação, as cortinas e os quartos que não estão em uso.

Mesmo se você estiver com muito frio, a temperatura central pode estar normal. Somente quando o corpo começa a apresentar sintomas de hipotermia (ou seja, tremores, confusão,perda de memória,fala arrastada, mãos desajeitadas, sensação de cansaço e exaustão e sonolência), você precisa se preocupar. Este é um momento em que você precisará de atenção médica.