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À medida que envelhecemos, manter um estilo de vida eficaz torna-se mais importante. Isso pode ser feito com a ajuda de exercícios diários. O exercício diário pode ajudar a aumentar a energia, manter um sentimento de independência e controlar todos os sinais de dor e também de doença. O exercício pode reverter alguns sintomas associados ao envelhecimento. O exercício não é apenas bom para o corpo, mas também pode ajudar a manter o humor, a mente e a memória sempre atualizados. Esteja você tentando manter sua saúde em geral ou se livrar de alguma doença, existem maneiras de melhorar seu regime de condicionamento físico.
O exercício regular irá mantê-lo em forma à medida que envelhece
O exercício regular manterá os idosos em forma à medida que envelhecem. Começar ou manter uma rotina será um desafio à medida que avançamos na idade. Às vezes, pode-se sentir decepcionado com problemas de saúde, doenças ou também preocupações com lesões. Se você nunca fez nenhum treino antes, pode não ter ideia de como começar a se exercitar. Pode haver momentos em que você pensa que malhar não é para você, pois você é frágil ou muito velho.
Embora todas essas razões possam parecer boas razões, você também pode pensar que deve ir com calma à medida que a idade avança. No entanto, estas podem ser as melhores razões para mantê-lo em movimento, mesmo quando os seus ossos estão fracos. O exercício pode ajudar a aliviar o estresse, bem como energizar o humor para mantê-lo livre de todo o estresse. Também pode ajudar a aliviar os sinais de doenças e dores, o que ajudará em grande medida a melhorar a saúde geral. Praticar exercícios pode ser divertido, principalmente quando você encontra pessoas que adoram praticar atividades físicas.
Não importa qual seja sua situação física atual ou sua idade, o exercício pode ser benéfico para você. Você pode colher o máximo de benefícios através do exercício e isso não significa que você tenha que ir à academia ou fazer exercícios extenuantes.
As vantagens do exercício regular para que os idosos permaneçam em forma
Existem muitas vantagens físicas e mentais do exercício regular para idosos. À medida que a idade avança, praticar exercícios regularmente torna-se importante para estabilizar o corpo e a mente. Não apenas acrescenta anos à vida, mas acrescenta vida à sua idade.
Vantagens para a saúde física do exercício regular para idosos
Abaixo mencionadas estão as vantagens para a saúde física do exercício regular para adultos mais velhos:
- O exercício regular ajuda os idosos a manter um peso saudável:A capacidade de metabolização do corpo diminui consideravelmente com a idade, manter um corpo em forma pode ser um desafio. O exercício regular aumenta o metabolismo e ajuda na construção da massa muscular. Também ajuda a queimar mais calorias. Quando seu corpo tem massa mais saudável, isso ajuda a melhorar a saúde geral.
- O exercício regular reduz o efeito de doenças crônicas:Entre todos os outros benefícios associados à prática de exercícios, as pessoas com mais de 50 anos também apresentaram melhora no sistema imunológico. Fora isso, houve melhora na pressão arterial, na densidade óssea e também no sistema digestivo. Pessoas que praticam exercícios geralmente correm menor risco de desenvolverobesidade,diabetes,osteoporoseeDoença de Alzheimertambém.
- O exercício regular melhora a flexibilidade, o equilíbrio e a mobilidade em adultos mais velhos:O exercício regular ajuda a melhorar a flexibilidade, a postura e também a força. Também ajuda a reduzir os riscos de queda. Também se pode aliviar condições crônicas como a artrite.
Vantagens para a saúde mental do exercício regular para idosos
A seguir estão as vantagens para a saúde mental do exercício regular para adultos mais velhos:
- O exercício regular melhora o seu sono:O sono insatisfatório não pode ser considerado um resultado inevitável da velhice e manter a qualidade do sono é importante quando se trata de manter a saúde geral. Os exercícios ajudam a melhorar o sono, pois proporcionam um sono profundo e também auxiliam no sono rápido.
- O exercício regular estimula o bom humor e a autoconfiança:O exercício é um destruidor do estresse e pode ajudar na produção de endorfinas – os hormônios da sensação de bem-estar que estimulam o humor. Isso também ajudará a reduzir sentimentos depressivos, estresse e ansiedade. Quando você está fisicamente forte ou ansioso, você se sentirá mais confiante consigo mesmo.
- O exercício regular é incrivelmente bom para a mente:Jogos como palavras cruzadas ou Sudoku podem ajudar a manter seu cérebro ativo. O exercício também ajuda a aumentar o poder de multitarefa e previne a demência, bem como a perda de memória de curto prazo. Também reduz o avanço de vários distúrbios relacionados ao cérebro, como o Alzheimer.
Como os idosos podem começar a se exercitar e manter a forma?
Os adultos mais velhos podem começar a se exercitar lentamente e manter a forma. Comprometer-se com uma atividade física ou qualquer rotina de exercícios pode ser uma decisão sábia que será de grande ajuda para você. Antes de partir, é sempre melhor verificar a segurança.
- Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios e anote os exercícios que devem ser evitados.
- Anote todas as suas condições existentes: Ter em mente os problemas que você está enfrentando e como os treinos podem afetá-los. Você terá que regular a medicação, bem como o plano alimentar, enquanto segue uma rotina de exercícios. Acima de tudo, se algo estiver errado, como dificuldade para respirar, evite realizar tais atividades.
- Dê um passo de cada vez:Se você não tem praticado diversas atividades físicas, é necessário dar alguns passos de bebê. Tente construir a rotina de exercícios, um passo de cada vez. Evite qualquer tipo de lesão esfriando ou aquecendo ou mantendo uma garrafa de água na mão.
- Consistência é a chave:Comprometa-se com uma programação de exercícios por pelo menos uma semana ou mais, para que seu corpo seja capaz de lidar com as mudanças nas atividades físicas. Isso o ajudará a encontrar mais atividades que você adora fazer.
- Incentive-se criando metas de curto prazo:Assim como o aumento dos níveis de energia, a redução do humor e do estresse pode ser considerada, em vez da perda de peso, pois pode levar mais tempo para atingir os objetivos.
- Identificar problemas:O exercício nunca deve fazer você se sentir mal ou machucar seu corpo. Se sentir tonturas ou algum tipo de desconforto, é melhor pedir ajuda. Além disso, se notar algum inchaço nas articulações, é melhor parar de se exercitar imediatamente.
Como os adultos mais velhos podem criar um plano de exercícios equilibrado e manter a forma?
Permanecer ativo não é uma disciplina. Lembre-se de misturar e combinar várias rotinas para que você possa melhorar sua saúde mental e também aproveitar a sessão de treino. A tarefa consiste em encontrar uma atividade que possa mantê-lo na direção por mais tempo.
O exercício cardiovascular pode ser seu primeiro componente na construção do condicionamento físico à medida que você envelhece
- Cardio usa grupos musculares maiores e os coloca em movimentos específicos para melhorar o funcionamento. Geralmente envolve andar de bicicleta, dançar, nadar ou jogar tênis. Ao fazer cardio, também pode ocorrer aumento na frequência cardíaca.
- Ajuda a diminuir a fadiga e também as dificuldades respiratórias. Torna o corpo independente para caminhar, limpar e realizar tarefas também.
O treinamento de força e potência pode ser seu segundo ingrediente para desenvolver o condicionamento físico e permanecer em forma à medida que envelhece
- Quando você faz um treinamento de força, ajuda na construção dos músculos por meio de resistências externas como máquinas, peso corporal, elásticos ou pesos livres. O treinamento de força é feito para aumentar o tempo de reação e a potência, por isso é realizado em velocidade mais rápida.
- O treinamento de força também auxilia na prevenção da perda de massa óssea, auxilia na melhoria do equilíbrio e também na construção muscular. Também evita quedas e ajuda a manter-se ativo. Por meio dessas atividades, você evitará tropeços e possibilitará o equilíbrio total. Construir força e potência será mais fácil quando alguém passar por treinamento de força. Construir poder e força ajudará a tornar as atividades muito mais fáceis de realizar.
A flexibilidade é o seu terceiro componente para desenvolver a forma física e manter-se em forma à medida que envelhece
- A capacidade de um corpo se mover livremente é melhorada e a flexibilidade é imensamente melhorada. A amplitude de movimento é consideravelmente melhorada e isso envolve alongamentos leves que irão adicionar algum alívio aos músculos. O Yoga é conhecido por ser o melhor exercício para aumentar a flexibilidade muscular.
- Ajuda o corpo a permanecer flexível e também aumenta a amplitude de movimento. Isso, por sua vez, afeta todas as atividades físicas, como dirigir, lavar o cabelo ou brincar com os netos.
O equilíbrio é o seu quarto componente na manutenção da boa forma à medida que envelhece
- O equilíbrio ajuda a manter a estabilidade, bem como as posturas em pé, quer você esteja em movimento ou parado. Experimente praticar Tai Chi, Yoga e outros exercícios para ganhar equilíbrio e também postura.
- Os exercícios de equilíbrio ajudam a melhorar a capacidade de caminhar e também a manter uma postura correta. Isso também ajuda a reduzir o risco de medo ou queda.
Dicas para idosos presos a cadeiras para ajudar a se exercitar e manter a forma
Mesmo se você estiver preso a uma cadeira ou frágil, o exercício pode trazer muitos benefícios mentais e físicos. Os adultos presos à cadeira podem melhorar com treinamento de força, atividades cardiovasculares e flexibilidade. Se o fato de estar na cama o impediu de se exercitar, reserve um tempo para saber que você pode ser fisicamente ativo. Ao fazer isso, você ficará hipnotizado pelos resultados que obterá. Você também pode personalizar as atividades na cadeira e torná-las mais divertidas.
Dicas para adultos mais velhos se tornarem mais ativos
Se você fica ansioso ao pensar em malhar, é hora de mudar a mentalidade. Ser ativo pode parecer pouco natural ou estranho no início, mas quando você segue uma rotina, você se diverte com mais frequência. Depois de começar a colher os benefícios e notar mudanças específicas, você estará no caminho da motivação.
Até que você fique motivado ou sinta as vibrações certas para se exercitar, não pense nisso como uma tarefa que precisa ser concluída em sua lista de tarefas. Em vez disso, encare isso como algo que faz parte do seu estilo de vida, assim como dormir ou fazer uma refeição. Existem inúmeras maneiras pelas quais um idoso pode realizar todas essas atividades físicas como parte da rotina diária. Comece a dar pequenos passos de cada vez, como fazer exercícios por cerca de dez minutos, em vez de ser péssimo. Você pode gradualmente avançar para passos maiores até que o exercício se torne um hábito.
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