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Principais conclusões
- Laranjas e uvas são opções saudáveis que podem ser incluídas em uma dieta completa e completa.
- Embora ambos contenham antioxidantes, as uvas contêm tipos específicos não encontrados nas laranjas, que podem desempenhar um papel mais significativo no estresse oxidativo e na prevenção de doenças.
- As laranjas têm menos calorias e açúcar e contêm níveis mais elevados de nutrientes específicos, como vitamina C e fibras.
Tanto as laranjas quanto as uvas podem ser a base de uma dieta balanceada, mas cada uma oferece seus próprios benefícios devido aos compostos e nutrientes únicos encontrados nas frutas.
Comparação Rápida
Uvas e laranjas oferecem benefícios à saúde devido aos seus nutrientes, mas esses benefícios podem ser diferentes.
São ricos em antioxidantes antiinflamatórios e anticancerígenos específicos, incluindo resveratrol e antocianina
São mais ricos em algumas vitaminas B
São mais ricos em vitamina K
Contém mais açúcar e calorias por porção
Contém maior concentração de vitamina C
Tenha mais fibra por porção
São mais ricos em outros nutrientes essenciais, incluindo folato (B9) e cálcio
Têm menos açúcar e calorias por porção
Benefícios antioxidantes das laranjas
A laranja é uma fruta cítrica que contém altos níveis de vários nutrientes de que o corpo necessita para funcionar de maneira ideal. As laranjas são ricas em vitamina C, necessária ao corpo para a reparação e crescimento dos tecidos, cicatrização de feridas e manutenção de ossos e pele saudáveis.
A vitamina C também pode atuar como antioxidante no organismo, ajudando a prevenir o acúmulo de radicais livres, que são moléculas instáveis que danificam as células.Quando há muitos radicais livres no corpo, isso pode causar danos celulares e estresse oxidativo, o que pode levar a vários sintomas, incluindo:
- Névoa cerebral
- Fadiga crônica
- Perda de memória
- Sono ruim
- Dores articulares e musculares
- Infecções frequentes
- Problemas cardiovasculares
Os poderes antioxidantes da vitamina C podem ajudar a saúde, reduzindo a inflamação e exercendo um efeito anticancerígeno no corpo.
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Benefícios antioxidantes das uvas
Embora as laranjas contenham alguns antioxidantes, as uvas são ricas em tipos específicos, incluindo resveratrol e antocianinas, que podem proporcionar imensos benefícios à saúde.
No caso do resveratrol, os benefícios para a saúde incluem:
- Reduzindo os radicais livres no corpo
- Protegendo o corpo contra o câncer
- Melhorar a função cardiovascular
- Proteger o cérebro contra condições como demência, doença de Parkinson e doença de Huntington
- Inibindo o crescimento de germes no corpo
- Redução dos andrógenos, hormônios masculinos que podem causar problemas de saúde em mulheres em excesso, como na síndrome dos ovários policísticos
As antocianinas também ajudam a proteger contra várias doenças, incluindo diabetes, câncer e doenças cardiovasculares. Eles também podem:
- Melhorar a saúde da visão
- Melhorar o controle de peso e prevenir a obesidade
- Reduzir a inflamação
- Inibir o crescimento de bactérias negativas no corpo
Comparação nutricional
A composição nutricional de uma porção de 100 gramas (g) de qualquer uma das frutas é:
| Laranjas | Uvas | |
|---|---|---|
| Calorias | 52 | 87 |
| Carboidratos | 11,8g | 20,2g |
| Açúcar | 8,6g | 17,3g |
| Cálcio | 43mg | 10mg |
| Magnésio | 10,7mg | 8,6 mg |
| Fósforo | 23mg | 25mg |
| Potássio | 166 mg | 229 mg |
| Vitamina C | 59,1 mg | 3,3mg |
As laranjas são ricas em alguns nutrientes que faltam às uvas, incluindo fibras, ácido fólico e cálcio, que desempenham um papel em vários aspectos da saúde.A fibra dietética, especificamente aquela encontrada nas laranjas em vez das uvas, está associada a um melhor metabolismo energético e peso corporal.
Comer uvas proporcionará benefícios diferentes das laranjas, mas elas são mais ricas em calorias, açúcar e carboidratos quando comparadas a uma porção do mesmo tamanho de laranja e têm menores quantidades de vitamina C, fibras, ácido fólico e cálcio.
Níveis mais elevados de vitaminas B, nomeadamente tiamina (B1), riboflavina B2 e vitamina B6, também dão às uvas uma vantagem quando comparadas com as laranjas.Esses nutrientes são essenciais para várias funções corporais porque ajudam as enzimas a realizar tarefas necessárias para a saúde geral, incluindo a quebra de carboidratos para obter energia e o transporte de oxigênio por todo o corpo.
Qual você deve comer mais?
Tanto as laranjas quanto as uvas podem ser partes saudáveis de uma dieta balanceada. A escolha de qual priorizar pode depender do benefício que você está tentando alcançar.
As laranjas podem ser melhores para controlar o peso porque contêm menos calorias e açúcares.As laranjas também são adequadas para mitigar o estresse oxidativo e prevenir doenças devido às propriedades antioxidantes da vitamina C.
No entanto, os antioxidantes das uvas podem ter um impacto maior na prevenção de doenças e no estresse oxidativo quando consumidos regularmente.
A melhor fruta é aquela que você come regularmente, de acordo com suas preferências, pois ambas são opções saudáveis para uma alimentação equilibrada.
