Usando uma dieta de hipoglicemia para controlar o baixo nível de açúcar no sangue em não diabéticos

Uma dieta hipoglicêmica deve incluir proteínas magras saudáveis ​​(como peru, frango ou ovos), carboidratos ricos em fibras e gorduras saudáveis. Comer pequenas refeições ao longo do dia também pode ajudá-lo a controlar o açúcar no sangue e evitar sintomas de hipoglicemia.

Diretrizes para dieta para hipoglicemia

Em uma dieta para hipoglicemia, não existem alimentos “bons” e “ruins”. Mas existem opções melhores e piores quando se trata do que e quando você come para hipoglicemia não diabética. Certos alimentos e mudanças no estilo de vida podem ajudá-lo a prevenir ou controlar os sintomas.

Tenha em mente que os alimentos paraprevenindohipoglicemia são diferentes dos alimentos a serem consumidos quando você apresenta sintomas de hipoglicemia, como tontura, tremores ou confusão.Os alimentos e dicas listados aqui ajudam a prevenir a hipoglicemia. (Veja abaixo o que consumir ao sentir sintomas de hipoglicemia.)

Dicas de planejamento de refeições

Dicas alimentares para controlar os níveis de açúcar no sangue incluem o seguinte:

• Distribua a ingestão de carboidratos ao longo do dia. 
• Procure consumir duas a quatro porções de carboidratos em cada refeição e uma a duas porções na hora do lanche. Uma porção equivale a 15 gramas de carboidratos.
• Combine doces e frutas com outros alimentos.
• Se você bebe álcool, coma ao mesmo tempo.
• Coma uma variedade de grupos de alimentos durante as refeições e lanches. Por exemplo, coma maçãs com manteiga de amendoim, sanduíche de peru com alface e tomate e tofu com arroz e vegetais.
• Tenha em mente que os alimentos que contêm gordura ou proteína retardam a resposta do açúcar no sangue e não funcionarão se você precisar aumentar rapidamente o açúcar no sangue.

Para pessoas com tendência a ter níveis baixos de açúcar no sangue, é recomendado que façam refeições e lanches menores ao longo do dia. Eles também devem comer a cada três ou quatro horas.

Além disso, tente planejar suas refeições e lanches com antecedência. Planejar com antecedência ajuda a garantir que você esteja comendo uma variedade suficiente de alimentos para manter a glicose no sangue normal. Isto é particularmente importante quando você sofre de hipoglicemia não diabética. Gerenciar a glicose no sangue significa prevenir os sintomas.

Alimentos para consumir

Alimentos nutritivos, incluindo alimentos com fibras e proteínas, não só apoiam uma boa saúde, mas também podem ajudá-lo a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

• Escolhercarboidratos complexoscomogrãos integrais e alimentos ricos em fibras(como aveia, quinoa ou arroz integral).
• Escolherfrutas inteirasem vez dos processados, como copos de frutas, geléias e sucos.
• Adicionarvegetaisàs suas refeições, em vez de acompanhamentos ricos em amido.
• Incluirproteína magracom cada refeição para obter energia mais duradoura, como peixe, queijo com baixo teor de gordura e ovos.
• Adicionargorduras saudáveisem pequenas quantidades, como nozes, sementes, abacate e azeite.

Alimentos a evitar

Para prevenir a hipoglicemia reativa, é recomendado não consumir alimentos que causem um rápido aumento na glicemia, o que sinaliza um aumento na insulina e resulta em uma queda na glicemia. O objetivo é evitar mudanças drásticas na glicemia.

Outros tipos de alimentos a evitar incluem: 

• Alimentos ricos em açúcar e açúcar concentrado: Esses alimentos têm um efeito de montanha-russa sobre o açúcar no sangue. Eles incluem bolo, torta de frutas e guloseimas congeladas, como sorvete, sorvete e iogurte congelado.
• Carboidratos simples: incluem cereais matinais doces e muitos doces e guloseimas processados.
• Cafeína: Alimentos como café, cacau, refrigerante e chá preto contêm cafeína que causa a liberação do hormônio adrenalina, que pode aumentar o açúcar no sangue.
• Bebidas alcoólicas: Sabe-se que o álcool causa níveis baixos de açúcar no sangue, especialmente com o estômago vazio. 

O que é hipoglicemia não diabética?

A hipoglicemia ocorre quando o nível de açúcar no sangue cai abaixo de 70 miligramas por decilitro (mg/dL). Para a maioria das pessoas, é quando começam a sentir sintomas, como: 

• Ansiedade
• Confusão ou nervosismo
• Tontura ou visão turva
• Dor de cabeça
• Fome ou desejo por doces
• Irritabilidade ou alterações de humor
• Lavagem 
• Batimento cardíaco acelerado (taquicardia)
• Náusea ou vômito
• Dormência ou frio nos braços ou pernas
• Tremor
• Sonolência
• Suando
• Dificuldade para falar
• Fraqueza 

Você pode ter níveis baixos de açúcar no sangue, mesmo que não tenha diabetes. A hipoglicemia não diabética refere-se à condição em que uma pessoa sem diabetes apresenta níveis baixos de glicose (açúcar) no sangue.

A hipoglicemia não diabética pode ocorrer algumas horas após a alimentação (chamada hipoglicemia reativa), mas geralmente ocorre quando você não come há várias horas.

Os sintomas ocorrem porque seu corpo não está recebendo glicose suficiente para manter o cérebro funcionando adequadamente. Seu cérebro usa a glicose como principal fonte de energia.A glicose vem do que você come e bebe, por isso é melhor controlar a hipoglicemia com mudanças na dieta.

O que fazer quando surgem sintomas de hipoglicemia

A única maneira de ter certeza se você está com hipoglicemia é verificar seu nível de açúcar no sangue com um monitor de glicose. Se você estiver tendo um ataque de hipoglicemia, precisará equilibrar o açúcar no sangue rapidamente. 

A American Diabetes Association recomenda tratar a hipoglicemia com a regra 15-15, que afirma que você deve:

• Coma ou beba imediatamente 15 gramas de carboidratos simples para aumentar o açúcar no sangue.
• Verifique seu açúcar no sangue após 15 minutos.
• Consuma mais 15 gramas de carboidratos se o açúcar no sangue ainda estiver abaixo de 70 mg/dL.
• Repita essas etapas até que o açúcar no sangue seja de pelo menos 70 mg/dL.
• Faça uma refeição ou lanche para garantir que não caia novamente quando o açúcar no sangue voltar ao normal.

Se você estiver tendo ataques recorrentes de hipoglicemia, consulte seu médico para descobrir por que eles estão acontecendo e se você precisa tomar medidas adicionais para prevenir ou controlar esses episódios.