Usando ensaio elaborativo para melhorar sua memória de longo prazo

O ensaio elaborativo é uma técnica usada para memorizar informações de maneira mais eficaz. Envolve fazer uma conexão entre novas informações e conhecimentos que você já possui para reter melhor as informações a longo prazo. O ensaio elaborado difere do ensaio de manutenção, uma técnica de memória de curto prazo que envolve repetição mecânica.

Como funciona o ensaio elaborativo?

O ensaio elaborativo envolve a criação de associações e conexões pessoais para transferir informações de forma mais eficaz para a sua memória de longo prazo. É uma técnica baseada na compreensão atual de como as memórias de curto e longo prazo são formadas.

A memória de longo prazo é a parte do sistema de memória que armazena informações e experiências aprendidas por longos períodos, potencialmente para toda a vida. Consiste em duas partes:

• Memória implícita: são memórias inconscientes usadas para realizar habilidades (como digitar) ou procedimentos (como andar de bicicleta).
• Memória explícita:São memórias conscientes compostas por memórias semânticas (fatos e conhecimentos gerais) e memórias episódicas (experiências e eventos pessoais).

As memórias de longo prazo se desenvolvem quando as memórias de curto prazo passam por um processo denominado consolidação, no qual as conexões na rede neural do cérebro (sinapses) sofrem alterações que as tornam mais fortes.

Assim, em vez de novas informações se dissiparem e serem esquecidas, elas são movidas para as partes do cérebro onde as memórias de longo prazo são armazenadas. Isto inclui oneocórtex, onde as memórias semânticas e episódicas são armazenadas.

O ensaio elaborativo auxilia na consolidação ao “marcar” novas informações em informações já incorporadas em sua memória explícita. Isso dá ao novo contexto de informação para melhor armazenamento e recuperação a longo prazo.

Elabore métodos de ensaio para experimentar

O ensaio elaborativo envolve um processamento mais profundo e ativo de informações, tornando-as mais significativas e mais fáceis de armazenar na memória de longo prazo.

Existem vários métodos comumente usados ​​para isso:

Mnemônicos

Mnemônicos são truques de memória que ligam a informação que você deseja reter a algo que é mais fácil de lembrar.

Dispositivos mnemônicos incluem:

• Rimas ou jingles:Exemplos incluem“30 dias com setembro, abril, junho e novembro”lembrar quais meses têm 30 dias, ou“I antes de E, exceto depois de C”para lembrar a ortografia. A música “ABC” é um dos mnemônicos musicais mais conhecidos usados ​​pelas crianças.
• Siglas:Isso envolve usar a primeira letra de uma palavra para lembrar um grupo de nomes. Um exemplo inclui “CASAS” para lembrar os nomes dos cinco Grandes Lagos (Huron, Ontário, Michigan, Erie e Superior).
• Acrósticos:Isso envolve usar as primeiras letras de cada palavra em uma frase para lembrar um grupo de coisas. Um exemplo inclui o uso“Minha mãe educada acabou de nos servir nachos”lembrar os nomes dos oito planetas do sistema solar (Mercúrio, Vênus, Terra, Marte, Júpiter, Saturno, Urano e Netuno).
• Homônimos:Isso envolve o uso de palavras que soam parecidas para lembrar nomes. Um exemplo inclui lembrar que Mary é noiva de seu chefe porque está prestes a “casar” com ele, ou lembrar o nome Jean porque ela tem bons “genes”.

Pedaço

Chunking é uma forma de memorizar informações quando você tem uma longa lista para lembrar. Em vez de tentar lembrar de tudo individualmente, você os agruparia em subcategorias.

Os exemplos incluem:

• Agrupamento de números:Você pode lembrar melhor um número de telefone de 10 dígitos ou um número de cartão de crédito de 16 dígitos dividindo-os em três ou quatro grupos numéricos menores.
• Categorização:Um exemplo inclui a criação de categorias de coisas que você precisa levar para uma viagem, como produtos de higiene pessoal, recreação, acessórios, roupas, eletrônicos e documentos. Você pode lembrar cada categoria com a sigla “TRACED”.

Associações Numéricas

Isso ajuda você a lembrar números mais longos usando equações matemáticas e encontrando outras relações numéricas. Envolve o acesso a memórias semânticas para resolução de problemas, o que melhora a codificação da memória (o processo de conversão de novas informações em memória semântica).

Os exemplos incluem:

• Relações matemáticas:Lembrando o CEP 74454 pela sequência “7-8-9”. Neste caso, “7” é o primeiro número, “8” é a soma dos próximos dois números (4+4) e “9” é a soma dos dois últimos números (5+4).
• Referências numéricas:Lembrando o número 17762010 como “1776” (ano da assinatura da Declaração da Independência) e “2010” (do filme “2010: Uma Odisseia no Espaço”).

Explicar e Ensinar

“Explicar e ensinar” é uma técnica em que você descreve o que deseja lembrar com suas próprias palavras ou tenta ensinar o assunto a outra pessoa. Isso reforça sua própria compreensão do tema e organiza os conceitos de uma forma que ajuda a contextualizar o tema.

Os exemplos incluem:

• Criando conexões pessoais:Você pode compreender melhor o conceito de oferta e demanda conectando-o a experiências pessoais, como fazer compras durante as festas de fim de ano, quando a alta demanda por itens populares aumenta os preços.
• Mapeamento mental:Este é um diagrama usado para organizar visualmente as informações em uma hierarquia, mostrando as relações entre as partes do todo. Um exemplo é a criação de um gráfico dos 11 sistemas orgânicos do corpo e como cada um interage com o outro.
• Fluxogramas:Este diagrama ajuda a esclarecer a sequência de eventos, como a forma como o sangue flui através das quatro câmaras do coração e o que acontece em cada uma das quatro câmaras.

Método de Loci

Esta técnica antiga, que remonta ao século I aC, melhora a memória com imagens mentais. Envolve associar itens a locais específicos dentro de um espaço mental familiar em sua cabeça, como uma casa ou uma rota.

Com esse método, você “caminha” mentalmente pelo espaço e coloca imagens vívidas do que deseja lembrar em cada local (loci) daquele espaço, seja um caminho ou os cômodos de uma casa. Ao visualizar essas associações e refazer mentalmente seu caminho, você será mais capaz de lembrar as informações na ordem em que as colocou.

O método dos loci é usado quando você precisa memorizar e relembrar informações longas ou complexas. Os exemplos incluem listas de compras, discursos, longas sequências numéricas ou mesmo a ordem aleatória das cartas de baralho (“contagem de cartas”).

Ensaio Elaborativo vs. Ensaio de Manutenção

O ensaio elaborativo e o ensaio de manutenção são técnicas de memória, mas diferem na forma como melhoram a retenção da memória. 

Enquanto o ensaio elaborativo envolve um processamento mais profundo de informações, fazendo conexões significativas, o ensaio de manutenção (também conhecido como ensaio mecânico) envolve repetir a mesma informação repetidas vezes para mantê-la ativa em sua memória de curto prazo.

O ensaio de manutenção envolve a retenção de informações a curto prazo para tarefas imediatas, como compreender uma frase, acompanhar uma conversa ou lembrar um número de telefone por tempo suficiente para discá-lo.

Ao contrário do ensaio elaborativo, o ensaio de manutenção envolve “aprendizagem passiva” sem uma compreensão mais profunda do contexto ou a conexão da nova informação com outros conceitos.

Limitações e memória de trabalho

O ensaio elaborativo pode melhorar significativamente a memória semântica e episódica de longo prazo, mas não a memória de trabalho.

A memória de trabalho é o sistema do cérebro para reter e manipular temporariamente informações para aprendizagem, resolução de problemas e processos de pensamento complexos. É diferente da memória de curto prazo, na qual novas informações são armazenadas temporariamente para serem lembradas e nada mais.

Esta limitação é especialmente notada em adultos mais velhos. Estudos sugerem que permitir mais tempo para recordar informações é mais eficaz do que o ensaio elaborativo para melhorar a memória de trabalho nesta faixa etária.

Com a idade, a capacidade de conectar novas informações ao conhecimento existente ou à experiência pessoal diminui à medida que o cérebro envelhece e certas memórias de longo prazo são diminuídas, desorganizadas ou perdidas.