Uma dieta para enxaqueca pode ajudar a prevenir e controlar os sintomas?

Seguir uma dieta para enxaqueca, com alimentos como folhas verdes escuras, gengibre e refeições à base de plantas pode ajudá-lo a encontrar alívio para a enxaqueca. Evitar certos alimentos, como chocolate, queijo, álcool e café também pode ajudar.

A enxaqueca é uma doença neurológica debilitante que se estima afetar mais de 10% da população mundial.O desenvolvimento de uma crise de enxaqueca é complexo, envolvendo a composição genética de uma pessoa e outros fatores. Vários estilos alimentares, como a dieta antiinflamatória, a dieta cetônica, a dieta DASH e outros, foram sugeridos para ajudar a prevenir e controlar as enxaquecas.

Uma dieta antiinflamatória para enxaqueca

Várias dietas foram investigadas quanto ao seu papel no tratamento das enxaquecas. Uma das dietas examinadas mais de perto é a dieta antiinflamatória. Este plano alimentar consiste principalmente em alimentos vegetais que reduzem a inflamação no corpo. Os pesquisadores sugeriram que, ao reduzir a inflamação, você pode reduzir a frequência da enxaqueca.

Estudos sugeriram que a frequência da enxaqueca pode ser reduzida seguindo uma dieta antiinflamatória. Por outro lado, incluir mais alimentos inflamatórios em sua dieta pode estar associado a uma maior probabilidade de enxaquecas. No entanto, uma dieta anti-inflamatória pode não ser capaz de afetar a duração ou a gravidade da dor de cabeça.

Ao estudar a dieta alimentar, os pesquisadores avaliaram os planos alimentares de pessoas com enxaqueca e analisaram suas dietas por meio do Índice Inflamatório Dietético (DII). O DII é um sistema de pontuação que classifica os alimentos de acordo com o seu potencial inflamatório.

Os cientistas são capazes de analisar os atributos pró-inflamatórios e antiinflamatórios de alimentos ou compostos dietéticos específicos, como macronutrientes, vitaminas, minerais e flavonóides.

As dietas com classificação elevada no Índice Inflamatório Dietético (DII) incluíam mais óleos sólidos, gorduras e doces. Eles também eram mais ricos em calorias. As dietas com alto DII incluíram menores quantidades de proteínas, carboidratos, fibras totais, potássio, magnésio, riboflavina, frutas, vegetais, nozes e sementes, peixes e legumes.

Os pesquisadores não podem dizer com certeza se alimentos específicos “causam” uma enxaqueca ou necessariamente impedem a ocorrência de uma enxaqueca. Eles só conseguem associar certos padrões alimentares a uma menor incidência de enxaquecas.

No entanto, em vários estudos, os investigadores identificaram certos alimentos anti-inflamatórios que podem desempenhar um papel na redução da actividade da enxaqueca. Eles incluem:

• Frutos do mar
• Ruivo
• Pimenta
• Alho
• Cebolas
• Fruta
• Legumes (especialmente vegetais de folhas escuras)

Os alimentos associados a um risco aumentado de enxaquecas incluem:

• Alimentos processados
• Produtos fermentados
• Picles
• Comida salgada
• Cafeína
• Adoçantes artificiais, especialmente aspartame
• Frutos do mar
• Produtos lácteos
• Grãos integrais
• Legumes ricos em amido
• Óleos
• Carne vermelha
• Álcool, especialmente vinho tinto
• Alimentos que contêm tiramina (como carnes curadas, queijos envelhecidos, bebidas alcoólicas, molhos como molho de soja ou missô)
• Glutamato monossódico (MSG), um aditivo comum em fast food, sopas, molho de soja e refeições congeladas.

Você pode notar que alguns alimentos aparecem em ambas as listas. Existe uma variabilidade significativa nos desencadeadores da enxaqueca de uma pessoa para outra. Por exemplo, em algumas pessoas, uma maior ingestão de cebola, alho e algumas especiarias (gengibre, açafrão, tomilho, orégano, alecrim ou pimenta) pode reduzir a inflamação, mas resultar em um ataque de enxaqueca devido à sensibilidade ao odor.

Como existe variação de pessoa para pessoa no que diz respeito à atividade da enxaqueca, é importante trabalhar com seu médico para desenvolver um plano individualizado. Você pode ser solicitado a manter um diário alimentar e monitorar sua atividade de dor de cabeça.

Fale com um profissional de saúde
Só inicie uma nova dieta sob os cuidados de um médico ou nutricionista para evitar efeitos potencialmente prejudiciais, como déficits de vitaminas ou minerais.

Outras estratégias dietéticas para reduzir enxaquecas

Como a relação exata entre enxaqueca e dieta permanece desconhecida, não existem padrões alimentares ou dietas formalmente recomendadas para prevenir ou tratar a enxaqueca.

Evidências científicas limitadas sugerem que as seguintes intervenções dietéticas ajudam a reduzir as crises de enxaqueca:

• Dieta cetogênica: Este plano alimentar imita o jejum e provoca a produção de corpos cetônicos (usados ​​pelo corpo como energia quando a glicose não está disponível) por meio da restrição de carboidratos.
• Dieta H3-L6:Esta dieta é rico em ácidos graxos ômega-3 (encontrados no salmão e nozes) e pobre em ácidos graxos ômega-6 (encontrados nos óleos de girassol, soja, gergelim e milho).
• DASH (Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão): Desenvolvida para auxiliar no controle da hipertensão, essa dieta é pobre em sódio (sal) e enfatiza o consumo de frutas, vegetais, laticínios com ou sem gordura, nozes e grãos integrais.
• O Prato de Alimentação Saudável (HEP): Esta dieta é um padrão alimentar bem balanceado que enfatiza alimentos antiinflamatórios como peixes, nozes, frutas e vegetais e reduz a ingestão de carboidratos, carne vermelha e laticínios.

Além desses planos alimentares, existem outras estratégias alimentares que podem ajudá-lo a controlar as enxaquecas.

• Aumentarmagnésioingestão: Como a ligação entre enxaqueca e deficiência de magnésio é bem fundamentada, pode ser aconselhável consumir alimentos ricos em magnésio (por exemplo, amêndoas, sementes e verduras) ou tomar um suplemento de magnésio – cerca de 600 miligramas (mg) por dia.
• Água potável: Tente beber oito copos de água diariamente para ajudar a reduzir a gravidade, duração e frequência das crises de enxaqueca.
• Evite pular refeições: é importante lembrar que pular refeições é um gatilho comumente relatado para enxaqueca.Se a fome desencadear suas enxaquecas, converse com um médico ou especialista em dores de cabeça. Eles podem recomendar fazer pequenas refeições frequentes ao longo do dia.

Qual é a conexão entre enxaqueca e dieta?

A ligação entre enxaqueca e dieta alimentar é multifatorial e ainda não é totalmente compreendida.

Embora seja amplamente aceito que o sistema trigeminovascular (TVS) desempenha um papel fundamental na causa da enxaqueca, não está claro exatamente como a dieta se enquadra nesse quadro.

O que é o sistema trigeminovascular?
TVS é uma via que conecta as fibras do nervo trigêmeo (ou quinto nervo craniano) aos vasos sanguíneos que viajam dentro da cobertura externa do tecido do cérebro (meninges).

Com a ativação do TVS, a dor de cabeça é produzida através de uma cascata de eventos, incluindo a liberação de várias proteínas inflamatórias (por exemplo, peptídeo relacionado ao gene da calcitonina) e a transmissão de sinais de dor nas profundezas do cérebro.

Embora não esteja totalmente comprovado, muitos especialistas suspeitam que certos produtos dietéticos podem ativar direta ou indiretamente o sistema trigeminovascular, desencadeando os processos inflamatórios subjacentes que levam à enxaqueca.

Embora vários alimentos e bebidas – por exemplo, álcool, chocolate e carnes processadas – tenham sido relatados como desencadeadores de enxaqueca, identificar os desencadeadores alimentares pessoais pode ser um desafio.

Alimentos e bebidas contêm vários ingredientes, tornando difícil identificar o verdadeiro agente causador da enxaqueca. Além disso, os gatilhos dietéticos normalmente não causam enxaqueca em 100% das vezes.

Além disso, o desencadeamento de uma crise de enxaqueca, em alguns casos, parece depender não apenas do tipo de alimento/bebida, mas também da quantidade ou do momento da ingestão. Por exemplo, alguns produtos dietéticos só provocam uma crise de enxaqueca quando combinados com outros desencadeantes ou quando consumidos excessivamente ou retirados repentinamente, como acontece com a cafeína.

Outro paradoxo interessante da cafeína é que, embora possa desencadear uma enxaqueca, também tem sido eficaz no alívio de enxaquecas leves a moderadas.Determinar se a cafeína está ajudando ou prejudicando a enxaqueca pode ser um desafio.

Para complicar ainda mais a ligação enxaqueca/dieta estão as pesquisas emergentes sobre o impacto da nutrição no microbioma intestinal de uma pessoa (as bactérias que vivem nos intestinos).

A suplementação de probióticos (alterando seu intestino com bactérias vivas e saudáveis) foi encontrada em alguns estudos para reduzir o número, a gravidade e a duração dos ataques de enxaqueca, embora sejam necessários estudos confirmatórios.

No final, são necessárias mais investigações sobre a ligação entre enxaqueca e dieta alimentar. Estratégias dietéticas específicas e individualizadas para a prevenção da enxaqueca podem ser concebidas através de uma melhor compreensão desta ligação.

Mais gatilhos para enxaqueca

Além de certos alimentos e bebidas, é essencial compreender que existe uma grande variedade de outros desencadeadores ou agentes provocadores da enxaqueca.

O estresse emocional e físico é talvez um dos desencadeadores da enxaqueca mais comumente relatados.

Outros gatilhos comuns incluem:

• Condições relacionadas ao clima, como calor ou frio, umidade ou mudanças na pressão barométrica
• Distúrbios do sono, especialmente falta de sono ou dormir tarde demais, e distúrbios do sono como apneia obstrutiva do sono e síndrome das pernas inquietas
• Cheiros fortes, especialmente perfume, fumaça de cigarro, amaciante de roupas, odor/suor corporal, lixo, produtos de cabeleireiro e escapamento de carro
• Influências hormonais, especialmente flutuações de estrogênio que ocorrem durante a menstruação, gravidez, amamentação e menopausa

Opções de tratamento para enxaqueca

Embora comer bem e garantir uma hidratação adequada sejam componentes vitais de um plano de tratamento para enxaqueca, muitas vezes são necessários medicamentos, remédios caseiros e outras modificações no estilo de vida para otimizar seu tratamento.

Medicamento

As enxaquecas de gravidade leve geralmente podem ser aliviadas com um analgésico de venda livre, como Tylenol (acetaminofeno), ou antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como Advil ou Motrin (ibuprofeno).

Tome cuidado
Devido aos danos potenciais, nem todos podem tomar Tylenol ou AINEs como o ibuprofeno. Só tome esses medicamentos sob os cuidados de um profissional de saúde.

As crises de enxaqueca moderadas a graves geralmente requerem um medicamento prescrito, como um triptano, como o Imitrex (sumatriptano) ou uma combinação de AINE/triptano como o Treximet (sumatriptano/naproxeno).

As opções alternativas incluem Reyvow (lasmiditan) ou um bloqueador do peptídeo relacionado ao gene da calcitonina (CGRP), como Nurtec ODT (rimegepant).

Remédios caseiros/modificações no estilo de vida

Além da medicação, vários remédios caseiros podem ajudar a aliviar a enxaqueca.

Por exemplo, se você estiver passando por uma crise de enxaqueca ou pródromo, descansar em um quarto escuro e silencioso e colocar uma bolsa de gelo no pescoço pode ser útil.

Estas modificações no estilo de vida também podem ajudar a prevenir ataques de enxaqueca:

• Mantenha um horário regular de sono.
• Evite calor extremo e fatores associados, como luz solar intensa ou desidratação.
• Minimize o estresse e considere registrar um diário, meditar e praticar exercícios regularmente.
• Considere buscar orientação de saúde emocional e mental de um terapeuta e/ou ingressar em um grupo de apoio para se conectar com outras pessoas com experiências semelhantes.

Quando consultar um profissional de saúde

Converse com um profissional de saúde ou especialista em dor de cabeça se estiver interessado em identificar gatilhos alimentares e/ou fazer alterações em sua dieta.

Eles podem orientá-lo através de uma dieta de eliminação na qual você remove um alimento suspeito de cada vez durante duas semanas para ver se isso reduz a intensidade e a frequência dos seus ataques de enxaqueca. Alternativamente, eles podem encaminhá-lo a um nutricionista para mudanças mais abrangentes em sua dieta.

Certifique-se de consultar um médico se suas enxaquecas ocorrerem com mais frequência, durarem mais, se tornarem mais graves ou simplesmente parecerem diferentes das anteriores.

Além disso, consulte um médico se estiver grávida, no pós-parto, com mais de 60 anos ou se tiver histórico de câncer ou sistema imunológico enfraquecido e estiver enfrentando novas enxaquecas.