Um guia para bebidas saudáveis ​​para o coração

O que você bebe pode afetar a saúde do seu coração. Suas escolhas podem afetar sua pressão arterial, frequência cardíaca e risco de doenças cardíacas. Este artigo discutirá as melhores bebidas para beber para ajudar a saúde geral do coração.

Bebidas para a saúde do coração

Estudos mostram que certas bebidas podem reduzir o colesterol, a pressão arterial e a frequência cardíaca e melhorar a saúde geral do coração. Considere as 10 bebidas a seguir para incorporar em sua dieta para a saúde geral do coração.

Chá

O chá está repleto de compostos saudáveis ​​para o coração, como catequinas e polifenóis, que podem atuar no combate à inflamação. Um estudo acompanhou mais de 80.000 pessoas ao longo de seis anos e descobriu que as pessoas que bebiam chá mais de uma vez por mês tiveram uma desaceleração de 1% ao ano nos níveis de HDL (colesterol saudável) relacionados com a idade, quando comparadas com aquelas que não bebem chá.

Os investigadores levantaram a hipótese de que isto poderia levar a uma diminuição de 8% no risco de doenças cardiovasculares, mas expressaram cautela na interpretação dos resultados e recomendaram estudos adicionais sobre os efeitos do consumo de chá na saúde do coração.

Chá Matcha

O chá Matcha é um pó de chá verde japonês que pode protegê-lo contra doenças cardíacas.

Numa revisão, os investigadores descobriram que beber chá verde pode reduzir o risco de doença coronária nos homens, enquanto o consumo de chá verde (mais de três chávenas por dia) pode reduzir o risco nas mulheres.O estudo também observou que o consumo de chá verde também pode diminuir o colesterol e reduzir a pressão arterial diastólica (PAD).

Outro estudo descobriu que o chá verde produziu uma pequena pressão arterial sistólica e diastólica (1 a 2 milímetros de mercúrio [mmHg]) em ensaios de curto prazo. No entanto, não está claro se beber chá verde pode diminuir a frequência cardíaca.

Chá de Hibisco

O chá de hibisco não só tem um sabor ácido e vibrante, mas também é bom para o coração.

É usado há anos como uma forma natural de tratar doenças comuns. Estudos mostram que o hibisco pode prevenir a hipertensão, permitindo que o sangue flua mais facilmente. Também pode combater a inflamação e reduzir a frequência cardíaca geral.

Suco de tomate

Um estudo observacional com pacientes japoneses descobriu que beber uma xícara de suco de tomate sem sal poderia melhorar a saúde do coração. A pesquisa sugeriu que o suco de tomate poderia melhorar a pressão arterial sistólica e diastólica em alguns milímetros de mercúrio, além de reduzir o colesterol da lipoproteína de baixa densidade (LDL) em cerca de 3%. No entanto, não está claro se beber suco de tomate sem sal pode diminuir a frequência cardíaca.

Você deve evitar suco de tomate com adição de sal. O excesso de sódio na dieta pode causar hipertensão, que está associada a uma frequência cardíaca elevada.

Cacau

O cacau é essencialmente cacau na sua forma mais pura. Além de ter um sabor delicioso, a ingestão moderada de cacau ou cacau também pode melhorar a saúde do coração.  

Um estudo observacional da Dinamarca descobriu que o consumo de cacau ou de alimentos que contenham cacau entre uma a três vezes por mês estava associado a um risco reduzido de desenvolver fibrilação atrial (AFib) em até 10%.

Suco de frutas vermelhas

Bagas como morangos, mirtilos, framboesas e amoras são boas fontes de antioxidantes. Os antioxidantes atuam no combate à oxidação e podem ajudar a proteger contra doenças cardíacas e outras doenças crônicas.

Um pequeno estudo descobriu que comer 200 gramas (cerca de uma xícara) de mirtilos todos os dias pode reduzir a pressão arterial sistólica e melhorar a função geral dos vasos sanguíneos. No entanto, não está claro se comer mirtilos pode diminuir a frequência cardíaca.

Para manter o suco de frutas vermelhas o mais nutritivo possível, opte por sucos de frutas frescas e evite adicionar açúcar.

Suco de beterraba

A beterraba é naturalmente rica em nitrato, que pode reduzir a pressão arterial e melhorar a função cardíaca geral. Um pequeno estudo mostrou que a suplementação de curto prazo com suco de beterraba rico em nitrato pode reduzir a pressão arterial sistólica em adultos jovens e idosos. Além disso, reduziu a pressão arterial diastólica em maior grau em adultos mais velhos.

Suco de ameixa

O suco de ameixa é feito de ameixas ou ameixas secas. É rico em muitos nutrientes, como o potássio, que beneficia a saúde do coração.O potássio ajuda a manter os batimentos cardíacos regulares e pode diminuir o impacto negativo do sódio na pressão arterial.

Um estudo descobriu que o consumo diário de 50-100 gramas de ameixas secas pode reduzir a inflamação, o colesterol total e o estresse oxidativo em mulheres na pós-menopausa.

Água Cítrica

Beber água com infusão de frutas cítricas é uma ótima maneira de aumentar a ingestão diária de água. Também pode proteger seu coração.

As frutas cítricas são ricas em vitamina C.Eles também são ricos em flavonóides, que podem proteger contra doenças cardíacas, reduzir os níveis de colesterol e melhorar a pressão arterial.

Da próxima vez que você preparar um copo de água, considere adicionar sabor extra e benefícios à saúde com frutas cítricas.

Água

Manter-se hidratado bebendo bastante água pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca. Quando você está desidratado, você perde muito líquido no corpo. Isso pode levar a batimentos cardíacos acelerados porque o coração precisa trabalhar mais.

Um estudo descobriu que beber 335 mililitros de água da torneira levou a uma pequena diminuição na pressão arterial e na frequência cardíaca durante um período de 30 minutos, mas o efeito foi temporário e desapareceu após uma hora.

Bebidas para evitar

Se você estiver com batimentos cardíacos acelerados, algumas bebidas podem piorar a situação. Abaixo estão algumas bebidas que você deve evitar se sua frequência cardíaca estiver alta.

• Bebidas energéticas
• Álcool
• Excesso de cafeína