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Muitas pessoas comem tudo o que encontram porque acham que é difícil e demorado comer de forma saudável. No entanto, fazer refeições bem balanceadas não precisa ser difícil. Com alguns truques fáceis, você pode melhorar sua dieta e desfrutar de muitos benefícios. Então, por que se preocupar em tentar uma alimentação mais saudável?
Controle de peso
Controlar o peso é um objetivo comum de muitas pessoas, por isso alteram sua dieta e consomem opções mais saudáveis. A ideia por trás do controle de peso é que você não terá tanto espaço para alimentos com alto teor calórico se escolher alimentos ricos em nutrientes. Alimentos processados carregados de açúcar e gordura são simplesmente repletos de calorias vazias que causam ganho de peso porque são armazenadas no corpo em vez de usadas como energia.
Para manter uma dieta saudável, inclua grãos integrais como aveia ou flocos de milho, vegetais, frutas, feijões e sementes em seu prato. Você não precisará comer entre as festas por causa dessas opções de comida, que o manterão satisfeito e fortalecido. Combinar proteína magra de frango, peixe, ovos e cortes magros de carne bovina e suína com outras fontes de proteína magra pode ajudá-lo a manter o controle de peso, reduzir a fome e aumentar seu metabolismo sem passar fome.
Resistência sólida
Você tinha pelo menos alguma ideia de que uma rotina alimentar uniforme pode apoiar sua resistência e proteger seu corpo de diversas doenças? Com os nutrientes de alimentos saudáveis, seu corpo pode produzir mais células que combatem vírus e bactérias e melhoram o coração e os pulmões. Se o coração e os pulmões estiverem saudáveis, o sangue fresco repleto de células que combatem os germes pode circular livremente por todo o corpo e fornecer proteção onde for necessário.
Numerosos alimentos ricos em vitaminas A, B, C e E, bem como zinco e ferro, podem estimular o sistema imunológico. Se você não consegue obter nutrientes ou proteção suficientes dos alimentos, pode obter um equilíbrio saudável em sua dieta tomando alguns suplementos todos os dias. Conheça melhor o Vaidyagrama. Você pode dar ao seu corpo antioxidantes e benefícios adicionais.
Procure produtos que contenham molécula de polissacarídeo mucilaginoso de Aloe orgânica, que aumenta as respostas imunológicas e melhora a saúde digestiva.
Mais energia
A comida que comemos tem um impacto direto na quantidade de energia que temos. Alimentos ricos em nutrientes fornecem a energia que é liberada no corpo por um longo período de tempo. Por outro lado, alimentos doces e fontes de carboidratos simples se decompõem rapidamente, proporcionando aumentos de energia em curto prazo e fazendo com que você se sinta cansado.
Quando você muda seus hábitos alimentares, você tem que comer alimentos com ingredientes complicados que levam algum tempo para serem processados e ajustarem seus níveis de energia ao longo do dia. Além de carboidratos complexos e proteínas magras, que lhe darão energia, use gorduras saudáveis como combustível de alta qualidade.
Melhor saúde mental e capacidade cerebral
Comer uma variedade de alimentos saudáveis pode apoiar distúrbios alimentares e aliviar os sintomas de vários problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. Ao seguir uma dieta bem balanceada, você também pode fornecer ao cérebro todos os ácidos graxos ômega-3 essenciais necessários para melhorar a memória e o aprendizado. Seu cérebro pode se beneficiar dos ácidos graxos ômega-3 encontrados em nozes e peixes gordurosos de diversas maneiras, inclusive protegendo-o de doenças como demência e Alzheimer.
Dormir melhor
Enquanto dormimos, nossos corpos e mentes fazem uma pausa, nossos músculos se recuperam e ganhamos energia. É por isso que o envolvimento nesta atividade indiferente é tão crucial para a nossa saúde. Se você consumir uma dieta rica em açúcar, carboidratos e fibras, corre o risco de ter problemas de estômago e refluxo ácido, o que tornará extremamente difícil adormecer.
Você pode garantir que seu estômago esteja pronto para uma noite inteira de descanso e agradável antes de dormir, ajustando seus banquetes e distribuindo-os ao longo do dia. Quando você se deita e seu estômago está cheio, seu cérebro dará prioridade à digestão e você dormirá demais. Além disso, talvez você precise usar o banheiro à noite, o que pode atrapalhar seu sono.
Finalmente, uma dieta bem equilibrada não exige abdicar completamente do açúcar e dos hidratos de carbono simples. Equilíbrio é tudo – o que você come 80% do tempo irá neutralizar o que você come 20% do tempo. Portanto, é aceitável comer hambúrgueres ou bolos ocasionais; tudo o que você precisa fazer é tentar compensar ao longo do tempo com muitas refeições boas. Seu corpo permanecerá em ótima forma e você terá menos desejos se comer dessa maneira!
