Treino de bumbum e coxa para um bumbum maior

Você está procurando ótimos exercícios para um bumbum maior? Se sim, então aproveite a leitura deste post onde iremos informá-lo sobre alguns dos exercícios para bumbum e coxas para um bumbum maior.

Treino de bumbum e coxa para um bumbum maior

Antes de começar o treino de bumbum e coxas para um bumbum maior, é importante que você se aqueça. Isso não só preparará seu corpo e músculos para um ótimo treino, mas também proporcionará melhores resultados e evitará lesões.

Abaixo estão algumas das formas de agachamento que você pode realizar para obter um bumbum maior. Você precisa fazer cada um desses tipos de agachamento por cerca de 40 segundos em uma sequência, com cerca de 5 a 10 segundos de descanso entre cada uma das formas de agachamento.

Agachamento de esqui:

Os exercícios para as costas são realmente ótimos e ajudam a melhorar a condição da coluna e também a melhorar a postura. O exercício de agachamento no esqui é um exercício que fortalece os músculos das coxas e das costas. No entanto, deve-se observar que você deve evitar esta forma de exercício se tiver problemas nos joelhos.

Aqui estão as etapas para realizar este treino de bumbum e coxa para obter um bumbum maior. Certifique-se de fazer esse exercício por 40 segundos.

• Fique em pé juntando os pés e colocando as mãos ao lado do corpo.
• Agora dobre os joelhos e agache-se até formar um ângulo de 90 graus com os joelhos.
• Levante os braços até a altura dos ombros enquanto se agacha. Certifique-se de que seus braços estejam retos.
• Em seguida, levante-se novamente e abaixe os braços até a cintura.

Duração: 40 segundos

Agachamento Sumô:

Depois de fazer 40 segundos de agachamento de esqui, descanse de 5 a 10 segundos e comece com um agachamento de sumô. Este agachamento também é conhecido pelo nome de agachamento plie e é uma variação do agachamento padrão. Você precisa fazer esse agachamento depois de dominar o agachamento padrão.

• O agachamento sumô é um treino incrível para bumbum e coxas para um bumbum maior e também deve ser feito por 40 segundos.
• Fique em pé, mantendo os pés mais afastados do que a distância do quadril (isso seria cerca de 3-4 pés), virando os dedos dos pés 45 graus para fora e segurando as mãos ao lado do corpo.
• Abaixe-se dobrando os joelhos e quadris de forma que as coxas fiquem paralelas ao chão. Certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem os dedos dos pés. Levante as mãos e junte as palmas ou trave-as na altura do peito. Certifique-se de manter os abdominais contraídos e as costas retas.
• Suba de volta para ficar na posição inicial. Isso completa uma repetição.
• Dependendo do seu nível de condicionamento físico, comece com 3 séries de 8 a 10 repetições.

Duração: 40 segundos

Agachamento pop:

Após 5 a 10 segundos de descanso, você pode passar para o agachamento pop. Este é novamente um excelente treino para glúteos e coxas para um bumbum maior. Este exercício queima gordura com eficácia e também melhora sua resistência.

Leia abaixo e conheça os passos para realizar essa movimentação. Este treino também deve ser feito por 40 segundos.

• Fique em pé, mantendo os pés unidos.
• Agora estique os braços bem à sua frente.
• Salte alto.
• Em seguida, coloque os pés um pouco mais largos que a largura dos ombros ao pousar após pular.
• Agora, sem interromper o movimento, faça o agachamento dobrando os joelhos rapidamente e empurrando as nádegas para trás. Dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
• Estique as pernas e volte novamente à posição inicial.
• Faça rapidamente uma série de repetições.
• Certifique-se de sempre pousar suavemente no chão ao pular.
• Para tornar este treino mais difícil, você pode amarrar algemas de peso em volta dos tornozelos.

Duração: 40 segundos

Agachamento:

Esta é outra forma de agachamento que auxilia na ativação dos glúteos e pode ser facilmente incorporada à sua rotina regular de exercícios sem muito esforço adicional. Este é um “agachamento com coxas paralelas ao solo”.

Aqui estão os passos para realizar este treino de bumbum e coxas para obter um bumbum maior.

• Fique em pé, mantendo os pés afastados na largura dos ombros.
• Empurrando os quadris para trás, dobre os joelhos para abaixar o corpo o máximo possível. Certifique-se de manter os joelhos alinhados com os pés e não se estender além.
• Você pode manter as duas mãos nos quadris ou estendê-las diretamente à sua frente.
• Mantenha esta posição de agachamento o maior tempo possível. Tente fazer pelo menos 40 segundos.
• Em seguida, empurre-se para trás lentamente e fique em pé.

Duração: 40 segundos

Agachamento com salto:

O próximo na lista de exercícios para bumbum e coxas para um bumbum maior são os agachamentos com salto. Já sabemos que existem alguns exercícios maravilhosos que podem ser feitos sem o uso de aparelhos de ginástica e simplesmente utilizando o peso do próprio corpo. Embora os agachamentos regulares sejam ótimos, os agachamentos com salto podem ser mais eficazes do que os agachamentos regulares. Você pode sentir o efeito diretamente em seus quadríceps.

Execute este agachamento seguindo as etapas mencionadas abaixo. Faça este treino de bumbum e coxa para obter um bumbum maior, pelo menos por 40 segundos.

• Fique em pé, mantendo os pés afastados na largura dos ombros.
• Comece fazendo um agachamento padrão e, em seguida, envolva o núcleo enquanto salta de forma explosiva.
• Abaixe o corpo de volta à posição normal de agachamento enquanto pousa suavemente. Isso completa uma repetição.
• Faça pelo menos 2-3 séries de 10 repetições.
• Observe que você usa todo o pé para pular e não apenas os dedos dos pés e também tenta não permitir que os ombros se inclinem além dos joelhos.

Duração: 40 segundos

Pulsos de agachamento:

• Após 5 a 10 segundos de descanso, execute o próximo treino de pulsos de agachamento. Pulsos de agachamento são uma variação maravilhosa do agachamento regular e podem ser um ótimo treino para glúteos e coxas para um bumbum maior.
• Faça este exercício por 40 segundos. Leia abaixo para saber como fazer este treino de bumbum e coxas para obter um bumbum maior.
• Comece ficando em pé com os pés afastados, enquanto os dedos dos pés apontam até onde você se sente confortável.
• Contraia o núcleo, mantendo a coluna e as costas em uma posição neutra e endireitando o tronco.
• Dobre os joelhos para fora, de modo que permaneçam sobre os tornozelos, e sente-se em uma posição agachada.
• Agora, apertando os glúteos, suba alguns centímetros e depois abaixe. Isto é conhecido como um “Pulso”.
• Continue pulsando por algum tempo para completar uma série e depois levante-se do agachamento.

Conclusão:

Assim, estes são alguns dos exercícios para bumbum e coxas para um bumbum maior. Você pode experimentá-los para obter os resultados desejados. No entanto, devemos dizer que o formato do seu bumbum se baseia principalmente na genética. Fazer exercícios para a parte inferior do corpo ou para glúteos e coxas e consumir alimentos ricos em proteínas pode ajudá-lo a construir músculos, mas também varia de pessoa para pessoa.