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É importante ter um treino completo de braços para construção de bíceps e tríceps na rotina de exercícios não só de homens, mas também de mulheres. Os homens se exercitam para construir braços bem desenvolvidos com bíceps e tríceps bem construídos; enquanto as mulheres querem uma aparência bem tonificada para os braços. Existem várias maneiras pelas quais isso pode ser alcançado. O treino de bíceps e tríceps para construir massa muscular pode ser feito levantando pesos e exercícios de alongamento, etc. No entanto, exagerar em qualquer tipo de exercício pode prejudicar e danificar os músculos bíceps e tríceps. Portanto, repetições medidas e calculadas desses exercícios devem ser realizadas para obter melhores resultados.
Treino de bíceps e tríceps para aumentar a massa
A construção de massa muscular nos braços através do trabalho dos músculos bíceps e tríceps é feita como parte rotineira do treinamento de força nas academias. Para iniciantes, rotinas leves e constantes de exercícios de construção/treino de braços são sugeridas por preparadores físicos. Para construir braços maiores e aumentar a massa muscular, existem muitos fatores que devem ser levados em consideração. Exagerar em qualquer exercício pode desenvolver os músculos bíceps e tríceps dos braços de maneira desproporcional. Antes de iniciar o treino, é fundamental saber qual exercício é responsável pela construção de qual músculo. Para um braço bem construído, você deve trabalhar igualmente o bíceps e o tríceps. O bíceps forma 1/3 da parte superior do braço e o tríceps forma 2/3 da parte superior do braço. Depois de saber quais músculos precisam ser trabalhados e qual treino pode ser mais benéfico, você poderá atingir a meta de construir músculos nos braços da melhor maneira possível para obter braços maiores. A seguir estão alguns exercícios que podem ajudá-lo imensamente na construção de massa muscular, trabalhando os bíceps e tríceps. Porém, esses exercícios devem ser realizados de maneira adequada e sob a supervisão de um especialista.
Treino de bíceps e tríceps para aumentar a massa nº 1: rosca bíceps
Para construir o músculo bíceps, muitos exercícios podem ser feitos. Embora todos eles possam ser benéficos, apenas alguns selecionados podem ser considerados o melhor treino de bíceps para aumentar a massa. Existem vários tipos de rosca bíceps que ajudam na construção do bíceps. Alguns deles são suficientes para construir bíceps. Um desses exercícios são os cachos com barra, onde uma barra é segurada na frente com uma pegada externa e com movimento lento e constante, a barra é levantada e depois descida de volta à posição original. Semelhante às barras, as barras EZ também são usadas como uma variação da rosca direta com barra. Além dos cachos com barra, pesos também podem ser usados para realizar cachos para aumentar a massa dos braços. Isso pode ser feito alternadamente da esquerda para a direita ou levantando os dois halteres juntos. Outra variação da rosca direta com halteres são as roscas com martelo, onde os halteres são segurados enquanto os martelos e as roscas são executados. Todos esses exercícios são um ótimo treino para construir massa muscular no bíceps.
Treino de bíceps e tríceps para aumentar a massa nº 2: flexões e flexões
A massa muscular dos braços pode ser construída não apenas com a ajuda de pesos, mas também sem pesos. Não é necessário utilizar nenhum equipamento para os exercícios de braços. Flexões e flexões, que usam nosso próprio peso corporal para tonificar os bíceps e tríceps, também são igualmente úteis na construção dos bíceps e tríceps e são considerados exercícios eficazes para a construção de massa muscular nos braços. Diferentes variações de flexões, como flexões de pegada ampla; flexão de pegada estreita, flexão de perna única, flexão de triângulo e flexão de um braço podem ser incluídas na rotina diária de exercícios para obter melhores resultados. Cada tipo diferente concentra-se na construção de um músculo específico do braço, proporcionando assim um treino completo para o braço. Da mesma forma, flexões podem ser extremamente úteis para aumentar a massa dos braços. O movimento típico de barra fixa, que é o movimento funcional para cima e para baixo, tem como alvo os músculos do bíceps. Um colete de peso pode ser adicionado ao treino para aumentar sua intensidade e conseguir um bom treino de bíceps e tríceps e para uma construção mais rápida de massa muscular nos braços.
Treino de bíceps e tríceps para aumentar a massa nº 3: supino
O exercício de supino concentra-se no tríceps. Este exercício é realizado deitado em um banco e segurando uma barra sobre o peito, levantando e descansando lentamente, mas de forma constante, em um movimento para cima e para baixo. Outra forma de realizar o supino reto é segurando a barra sobre a cabeça, semelhante ao supino de tríceps. O movimento do supino pode ser intensificado aumentando os pesos da barra. O supino pode ser feito de duas maneiras: pegada fechada e pegada ampla. Em pegada fechada, as mãos ficam na altura dos ombros ou um pouco para dentro. Na pegada ampla, as mãos que seguram a barra são colocadas mais próximas das extremidades do sino da barra, intensificando assim o movimento. Este exercício também dá um pequeno impulso aos músculos do peito, além de aumentar a massa dos braços.
Treino de bíceps e tríceps para aumentar a massa nº 4: supino com halteres
O supino com halteres é um treino perfeito para aumentar a massa do tríceps e obter braços maiores. Este exercício é realizado segurando um haltere sobre a cabeça e puxando-o para cima até que os braços formem um ângulo de 90 graus. Este exercício permite colocar carga suficiente no tríceps, o que ajuda a construir os músculos do braço. Este exercício também é conhecido como prensa de tríceps. A intensidade do treino pode variar com diferentes pesos. O supino com halteres é um treino eficaz para construir tríceps.
Treino de bíceps e tríceps para aumentar a massa nº 5: quedas
Durante a realização de mergulhos, há um grande impacto no tríceps, levando à construção de massa muscular nos braços. Existem duas maneiras de realizar mergulhos: mergulhos em bancada e mergulhos verticais. As quedas de bancada são realizadas com a ajuda de uma bancada. Neste, o banco é segurado para fora e o corpo é puxado para cima aplicando pressão. Isso exerce pressão suficiente sobre o tríceps, ajudando os músculos a se desenvolverem e resultando em braços maiores para os homens e braços tonificados nas mulheres. Em mergulhos verticais, a ação semelhante é realizada com a ajuda de uma vara em forma de T.
Conclusão
Um bom e medido treino de bíceps e tríceps pode ajudar a construir massa muscular em ambos e dar braços maiores que os homens tanto desejam. Quer o exercício seja realizado com pesos pesados ou sem pesos, as repetições distribuídas igualmente são essenciais para um desenvolvimento uniforme dos músculos. Também é importante aquecer antes de realizar esses exercícios para evitar lesões ou danos aos músculos que você está trabalhando. Também é importante alongar os bíceps e tríceps antes e depois do treino de braços. A realização de séries pesadas desses exercícios pode ajudar a aumentar a massa dos braços e isso pode levar ao aumento do seu peso. Não importa a forma de exercício escolhida, é importante realizá-los de maneira adequada ou procurar a ajuda de um profissional que possa orientá-lo adequadamente nesses exercícios para os braços.
