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Principais conclusões
- O treinamento em circuito ajuda a aumentar a força e a melhorar a saúde do coração, alternando rapidamente vários exercícios sem descanso.
- O treinamento em circuito pode ser feito em casa e personalizado para diferentes níveis de habilidade.
O treinamento em circuito é um treino que envolve a rotação de vários exercícios direcionados a diferentes partes do corpo. Concentrar-se em diferentes grupos musculares em um curto espaço de tempo é um exercício eficaz que pode ser incorporado a um estilo de vida saudável.
O que é treinamento em circuito?
O treinamento em circuito é um tipo de treino que envolve a rotação em um circuito de até 10 exercícios direcionados a diferentes grupos musculares. O treinamento em circuito refere-se à forma como uma rotina de exercícios é estruturada, e não a um tipo específico de exercício.
Com o treinamento em circuito, você completará cada série de exercícios por um determinado número de repetições ou tempos. Em seguida, você passará para outra atividade com a mesma quantidade de repetições ou tempo, com pouco ou nenhum descanso entre elas.
Como você percorre o circuito de exercícios com relativa rapidez, uma sessão inteira de treinamento em circuito geralmente pode ser concluída em apenas 30 a 45 minutos.
Converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios para garantir que é seguro aumentar seu nível de atividade se você tiver algum problema de saúde subjacente.
Tipos de treinamento em circuito
Quatro tipos principais de exercícios de treinamento em circuito são:
- Circuito de repetição:Cada exercício do circuito é realizado por um certo número de repetições (normalmente 10–15) antes de passar para o próximo exercício
- Circuito cronometrado:Cada exercício do circuito é realizado por um determinado período de tempo (normalmente 30 a 90 segundos) antes de passar para o próximo exercício.
- Circuito de competição:Semelhante a um circuito cronometrado, mas cada exercício é concluído com tantas repetições quanto possível dentro de um determinado período de tempo
- Circuito específico do esporte:Cada exercício é um exercício usado para melhorar certos movimentos envolvidos em um esporte específico, como praticar saltos, chutes, giros e habilidades de cambalhota para ginástica.
Benefícios do treinamento em circuito
O treinamento em circuito é uma forma de exercício flexível e altamente individualizada que você pode ajustar de várias maneiras, dependendo de suas preferências pessoais quanto aos tipos, intensidade e duração do exercício.
Além de ser personalizável, o que pode ajudar a tornar o treino mais envolvente e agradável, o treinamento em circuito também traz benefícios específicos à saúde.
Aumentar a força
Um treino de circuito eficiente incorpora exercícios direcionados aos músculos da parte superior e inferior do corpo, o que ajuda a aumentar a força geral.
Pode ajudar na perda de peso
O treinamento em circuito envolve treinamento de força e exercícios cardiovasculares, como remo, corrida ou treinamento elíptico, que podem ajudar a melhorar a composição corporal, construindo músculos e perdendo gordura.
É eficiente em termos de tempo
O treinamento em circuito envolve pouco ou nenhum descanso entre os exercícios, portanto, sua natureza acelerada ajuda a economizar tempo. Isso pode ser extremamente benéfico para pessoas que têm tempo limitado para se exercitar, mas desejam colher o máximo de recompensas com seus treinos.
Melhora a saúde do coração
Com pouco ou nenhum descanso entre os exercícios, o treinamento em circuito ajuda a melhorar a saúde do coração, aumentando sua resistência, pois seu coração precisa bombear com mais força para fornecer sangue rico em oxigênio aos músculos.
Como você treina em circuito?
Você pode criar um treino em circuito para si mesmo, usar um fornecido on-line ou obter orientação de um personal trainer ou treinador. Treinos eficazes de treinamento em circuito incluem exercícios que visam a resistência cardiovascular e o fortalecimento da parte superior e inferior do corpo.
Os exercícios incorporados ao treinamento em circuito são geralmente realizados em nível de intensidade moderada, com 10 a 15 repetições ou um tempo de 30 a 90 segundos.
Depois de completar o número apropriado de repetições ou tempo para um determinado exercício, você passará para o próximo exercício com a mesma quantidade de repetições ou tempo.
Ao treinar em circuito, você passará rapidamente de um exercício para outro, com pouco ou nenhum descanso. Depois de concluir cada atividade do circuito, você repetirá o ciclo por três rodadas – ou mais, dependendo do circuito.
Exemplo de treino
Você pode estruturar seus treinos em circuito de acordo com sua preferência individual e nível de intensidade desejado. Os exercícios podem incluir resistência, movimentos de peso corporal ou exercícios específicos do esporte.
Circuito de peso corporal em casa
Execute cada exercício por 30 segundos. Depois, passe para o próximo exercício e repita sem descansar. Depois de completar todos os exercícios, descanse por dois minutos e repita o circuito por três rodadas.
- Polichinelos
- Agachamento
- Flexões
- Estocadas alternadas
- Flexões abdominais
- Mergulhos de banco
- Pontes de glúteos
- Burpees
