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Se você foi exposto a um evento ou incidente traumático, pode estar sujeito a emoções perturbadoras, memórias aterrorizantes que perturbam sua mente. Você também pode se sentir desconectado, entorpecido ou passar por um sentimento de desconfiança. Quando incidentes graves acontecem, você pode precisar de algum tempo para superá-los e se sentir seguro. Contando com tratamento correto e estratégias de autoajuda, bem como suporte, você pode se recuperar mais rapidamente. Mesmo que os eventos traumáticos tenham ocorrido há muito tempo, você pode obter ajuda e seguir em frente na vida.
O que é trauma psicológico e emocional?
Trauma psicológico e emocional é o resultado de eventos estressantes graves que muitas vezes podem perturbar sua sensação de segurança ou fazer você se sentir vulnerável ou desamparado neste mundo.
Os eventos traumáticos geralmente incluem ameaças à segurança ou à vida, seja qualquer situação que possa fazer você se sentir sobrecarregado. Além disso, estas situações não necessitam de causar qualquer dano ao estado físico de uma pessoa. Não são os fatos objetivos que podem determinar se a situação é traumática ou não. A experiência subjetiva que uma pessoa sente emocionalmente muitas vezes determina a quantidade de trauma relacionado a um evento específico. Quanto mais desamparado e assustado você se sentir, maiores serão as chances de ficar traumatizado.
Traumas psicológicos e emocionais podem ser causados por incidentes únicos ou por um único golpe. Isto pode envolver um desastre natural, um ataque violento ou também um acidente horrível. O trauma também pode ser causado por estresse implacável e contínuo, como estar em um bairro dominado pelo crime ou sofrer de câncer.
Sinais e Sintomas de Trauma Psicológico e Emocional
As pessoas reagem de maneiras diferentes quando submetidas a vários tipos de trauma e podem experimentar uma ampla gama de reações emocionais e físicas. Não há julgamento quando se trata da maneira como eles sentem, pensam ou mesmo respondem. Portanto, você não pode realmente julgar a sua reação ou a de outras pessoas. Pode parecer que suas reações são normais quando você participa de incidentes anormais.
Sintomas psicológicos e emocionais de trauma:
- Descrença, choque ou negação
- Mudanças de humor, irritabilidade ou raiva
- Autoculpa, culpa ou vergonha
- Tristeza ou sentimento de desesperança
- Problemas de concentração ou confusão
- Medo e ansiedade
- Retirada social
- Sentindo-se entorpecido ou desconectado.
Sintomas físicos de trauma psicológico e emocional:
- Pesadelos ouinsônia
- Se assustar sem esforço
- Batimento cardíaco acelerado
- Dores e dores
- Fadiga
- Problemas de concentração
- Inquietação e agitação
- Tensão muscular.
Esses sentimentos ou sintomas geralmente duram alguns dias ou meses e desaparecem gradualmente à medida que você processa o trauma com sucesso. No entanto, mesmo que você esteja se sentindo melhor, sua mente pode ficar perturbada por todos os incidentes que fazem parte de eventos traumáticos. Isto pode ser uma resposta a gatilhos como som, imagem, situação ou aniversário do evento que podem lembrá-lo do evento traumático.
Quando devo procurar um médico para traumas psicológicos e emocionais?
Cada pessoa precisa de um tempo diferente para se curar ou sair da situação traumática. Mas se você se esforçou durante meses para se recuperar e os sintomas não parecem desaparecer, é hora de procurar a ajuda de um especialista em trauma.
Você deve consultar um médico para trauma psicológico e emocional se:
- Enfrentando qualquer problema para trabalhar em casa ou no local de trabalho
- Passando por ansiedade, medo intenso ou depressão
- Incapacidade de estabelecer relacionamentos satisfatórios ou próximos
- Experimentando flashbacks, memórias traumáticas e pesadelos
- Evitar coisas que possam refrescar sua memória sobre o evento traumático
- Estar desconectado emocionalmente ou sentir-se entorpecido quando em grupo
- Usar drogas ou álcool para reviver e se sentir melhor.
Sofrer por trauma pode ser doloroso, assustador e potencialmente traumatizante. Somente um especialista em trauma experiente será capaz de curá-lo melhor quando houver riscos associados de retraumatização.
Pode levar algum tempo para encontrar o terapeuta certo. É fundamental escolher um terapeuta com experiência no tratamento de traumas. Manter um relacionamento de qualidade com seu terapeuta também é de suma importância. Escolha um especialista com quem você se sinta confortável. Confie na sua voz interior nesse momento. Se você não se sentir respeitado, seguro ou compreendido, mude para outro terapeuta. Um sentimento de confiança deve ser construído entre você e seu especialista em trauma.
Tratamento para Traumas Psicológicos e Emocionais
Para sair de qualquer trauma psicológico e emocional, você deve primeiro aprender a enfrentar e também a resolver os sentimentos que são insuportáveis. Isso também pode envolver as memórias que você evitou por muito tempo. Se não forem feitos dessa maneira, eles continuarão atingindo seu cérebro e poderão se tornar incontroláveis nos estágios posteriores.
O tratamento para traumas psicológicos e emocionais inclui:
- Lidar com sentimentos e memórias relacionadas a traumas.
- Liberando energia não expressa de “lutar ou fugir”.
- Ganhar para regular todas as emoções que são fortemente sentidas.
- Reconstruindo os problemas de confiança que você tem nos outros.
Terapias para Traumas Psicológicos e Emocionais:
O trauma perturba o equilíbrio natural do corpo, congelando-o num estado de medo e hiperexcitação. Isso coloca o sistema nervoso em um estado de congelamento. Qualquer tratamento de trauma pode ser considerado bem-sucedido se for capaz de resolver o desequilíbrio e ajudar a restabelecer sua sensação de segurança. Abaixo mencionadas estão algumas terapias usadas no tratamento de traumas psicológicos e emocionais.
- A TCC ou Terapia Cognitivo-Comportamental para Traumas Psicológicos e Emocionais auxilia no processamento e avaliação dos eventos traumáticos. Embora esta terapia não trate os efeitos traumáticos fisiológicos, pode ser útil quando combinada com outras terapias como EMDRou experiência somática.
- A Experiência Somática para Traumas Psicológicos e Emocionais usa a capacidade do corpo de se curar de qualquer evento por conta própria. A terapia concentra-se nas sensações sentidas pelo corpo além das memórias, bem como nos pensamentos relacionados ao evento traumático. Ao se concentrar nos sentimentos vivenciados pelo corpo, você realmente entra em contato com a energia que está relacionada à tensão e ao trauma. A partir daqui, o corpo assume todos os instintos naturais de sobrevivência.
- EMDR (Dessensibilização e Reprocessamento de Movimentos Oculares) para Trauma Psicológico e Emocional inclui fundamentos de terapia cognitivo-comportamental em combinação com movimentos oculares ou outros tipos de estimulação rítmica da esquerda para a direita. Os casos traumáticos descongelados são enfrentados pelos movimentos oculares para frente e para trás, que permitem resolvê-los.
Dicas de recuperação de traumas psicológicos e emocionais
Leva tempo para se recuperar de traumas psicológicos e emocionais. Você terá que se dar algum tempo para se curar e lamentar as perdas pelas quais passou. Você nunca deve tentar forçar o processo de cura. Tente ser paciente com todo o processo e esteja preparado para lidar com quaisquer emoções voláteis. Você tem a liberdade de dizer ou sentir qualquer coisa sem fazer nenhum julgamento ou se sentir culpado.
Nunca tente se retirar completamente após um incidente traumático para se recuperar totalmente de um trauma psicológico e emocional
- Nunca tente se retirar após qualquer evento traumático, pois isso só pode piorar os sentimentos. Tente se conectar com as pessoas e manter o vínculo para que você possa manter os relacionamentos que compartilha.
- Procure apoio. É importante falar sobre o que você sente e pedir ajuda. Conte com um membro da família em quem você possa confiar ou com um amigo, clérigo ou conselheiro.
- Participe de diversas atividades sociais. A rotina normal de trabalho que você faz como os outros não tem nada a ver com as experiências que lhe causaram traumas. Se você está se afastando de certos relacionamentos, faça questão de se conectar com eles.
- Junte-se a grupos de apoio. Estar com outras pessoas que sobreviveram ao trauma pode ajudá-lo a lidar melhor com os sentimentos. Isso também pode ajudá-lo a se livrar dos sentimentos de isolamento e também a obter inspiração de outras pessoas.
- Escolha ser voluntário. O voluntariado pode ajudá-lo a desafiar o desamparo que você sente devido a eventos traumáticos. Você pode recuperar todas as suas forças ajudando os outros.
Ficar com os pés no chão e passar mais tempo em atividades sociais e relaxantes pode ajudá-lo a se recuperar de traumas psicológicos e emocionais
Você terá que seguir um cronograma para permanecer de castigo após um trauma psicológico e emocional.
- Reserve tempo para atividades relaxantes e sociais além de outras tarefas. Certifique-se de seguir o cronograma planejado.
- Divida todas as tarefas grandes em tarefas menores que possam torná-las mais gerenciáveis. Aprecie-se após quaisquer realizações menores.
- Encontre tarefas ou atividades que tendem a deixá-lo mais feliz e liberar toda a energia reprimida após uma situação traumática.
- Deixe-se libertar e permita que seu corpo se sinta do jeito que deseja. Aceite todos os sentimentos e esta é uma parte importante do processo de luto.
Dar a mais alta prioridade à sua saúde é a melhor maneira de se recuperar de traumas psicológicos e emocionais
A capacidade do seu corpo de lidar com traumas psicológicos e emocionais aumenta se você tiver um corpo saudável.
- Durma o suficiente. Você pode ter um padrão de sono perturbado se estiver com medo ou preocupado. A falta de sono pode piorar os sintomas e pode ser difícil manter o equilíbrio. Procure dormir pelo menos 7 a 9 horas.
- Evite consumir drogas ou álcool, pois pode potencializar os sintomas e intensificar os sentimentos de ansiedade, depressão e isolamento.
- Exercite-se diariamente. Isso ajuda a aumentar as endorfinas, a serotonina e outras substâncias químicas que facilitam o bom humor. Escolha ser fisicamente ativo por pelo menos 30 a 60 minutos todos os dias.
- Faça uma dieta balanceada. Certifique-se de fazer refeições pequenas e balanceadas em intervalos regulares ao longo do dia. Isso o ajudará a ter energia durante o dia e também a controlar suas mudanças de humor. Em vez de comer alimentos açucarados, opte por incluir carboidratos complexos.
- Planeje reduzir o estresse. Reserve tempo para relaxar e descansar, pois é necessário restaurar o equilíbrio. Tentarioga, meditação e outras técnicas de relaxamento. Reserve algum tempo para suas atividades ou hobbies favoritos ou para as coisas que você mais gosta de fazer.
Como posso ajudar alguém a lidar com traumas psicológicos e emocionais?
Definitivamente, é necessária ajuda para uma pessoa que está exposta a um trauma psicológico e emocional. Você pode achar difícil entender como ajudar seu amigo ou parente a se recuperar de um evento traumático. Nessas ocasiões, lembre-se: é do seu apoio que eles mais precisam. Abaixo estão algumas maneiras pelas quais você pode ajudar seus entes próximos a lidar com traumas psicológicos e emocionais.
- Seja persistente e atencioso. Leva tempo para curar um trauma psicológico e emocional. Seja paciente e não julgue a reação de seus entes queridos com base na sua resposta a uma situação específica.
- Um apoio prático pode ser de grande ajuda para trazer o seu ente querido de volta à rotina normal. Você pode optar por ouvi-los ou falar com eles quando eles falarem com você sobre algo.
- Não os pressione para falar com você quando não tiverem vontade de fazê-lo. Escolha falar ou ouvir apenas quando estiverem emocionalmente prontos ou mentalmente disponíveis.
- Ajude-os a socializar e relaxar. Incentivá-los a participar de atividades sociais pode acalmar sua mente e relaxá-los completamente.
- Não tenha a tendência de considerar os sintomas relacionados ao trauma em um nível pessoal. Seu ente querido pode ficar irritado, zangado ou sentir-se emocionalmente distante. Nesses momentos, é importante que você entenda que isso é resultado de um trauma e não tem nada a ver com você.
