Tratamentos naturais e mudanças no estilo de vida para insônia que realmente funcionam

Antes de ir a qualquer farmácia local para comprar medicamentos para dormir vendidos sem receita médica (OTC) parainsônia, é recomendável tentar algumas maneiras naturais de se livrar da privação de sono ou da insônia. Alguns desses medicamentos naturais podem ajudar a relaxar os músculos e também a adormecer.

Durma bem e durma melhor. Se você acha que dormir bem está no final da lista, provavelmente não está sozinho. Apesar do período de sono recomendado durar de sete a nove horas, todo americano consegue dormir cerca de 6 horas diariamente. Isso pode ser principalmente devido aos horários de trabalho malucos e ao desespero. É sempre recomendável experimentar os tratamentos naturais para lidar com a insônia, pois eles podem ter efeitos colaterais mínimos e também ajudar a relaxar os músculos.

Tratamentos naturais para se livrar da insônia

Beber leite morno para dormir melhor:Você pode aplicar este bom e velho remédio para tratar a insônia. Beber um copo de leite quente antes de ir para a cama pode realmente ajudar a dormir bem diariamente. O leite de amêndoa pode ajudar na criação de melatonina no cérebro, que promove relaxamento de uma forma incomum. Um copo de leite morno pode garantir sonhos prazerosos e também acalmar sua mente.

Magnésio e Cálcio para Insônia:O magnésio e o cálcio são conhecidos pelas suas propriedades que estimulam o sono e, quando tomados em combinação, podem ser mais eficazes. O magnésio pode ajudar a aliviar os problemas cardíacos que podem surgir do consumo de cálcio. Inclua 600 miligramas de cálcio e 200 miligramas de magnésio em sua dieta diária. Você pode diminuir a dose de magnésio em sua dieta se estiver causando diarreia.

Suplemento de ervas com alface selvagem:A alface selvagem pode não ser um elemento surpresa, pois você já sofreu fortes dores de cabeça, dores articulares e musculares e ansiedade. Pode ajudar a acalmar a inquietação e também a reduzir a ansiedade. Também pode ajudar a suprimir a síndrome das pernas inquietas. Ao usar o suplemento desta erva natural, tomar uma dose de 30 a 120 miligramas pode ajudar melhor.

Flores de lúpulo para induzir o sono:Pessoas que são amantes de cerveja podem não achar o lúpulo estranho. São flores femininas usadas na fabricação de cerveja. Tem propriedades promotoras do sono e atua como um sedativo suave para aliviar a insônia e também a ansiedade. Inclua 30 a 120 miligramas todas as noites antes de ir para a cama.

Aromaterapia para Insônia:Lavender é o curador certo aqui. Vários estudos provaram que a lavanda não é apenas barata, mas também ajuda a melhorar o seu humor sonolento, sem quaisquer efeitos colaterais prejudiciais. Encontre um spray de lavanda de verdade e use-o no travesseiro para ter uma boa noite de sono. Você também pode comprar um travesseiro cheio de lavanda.

Suplemento de melatonina para sono insatisfatório:A melatonina é responsável por regular o ciclo sono/vigília. Muitas vezes atua como um marca-passo que define o horário para você ficar acordado e dormir. Também pode ajudar a diminuir a temperatura corporal, bem como causar sonolência, colocando o corpo no modo de sono.

Os insones costumam pesquisar sobre a melatonina e tomar seus suplementos pode ajudar a melhorar o sono em pessoas com privação de sono. Embora este seja o caso, existem poucos estudos que mostram nenhum envolvimento da melatonina na melhoria do sono em insones. A melatonina pode ser benéfica para aqueles que relatam problemas de trabalho em turnos ou jet lag. No entanto, seu uso não é aprovado pelo FDA e muitas vezes pode apresentar problemas com aspectos de pureza. É aconselhável tomar este suplemento apenas sob supervisão de um médico.

Ioga e Meditação:Opte por fazer um alongamento suave ouiogapois pode mantê-lo energizado. Ashtanga yoga pode ser praticado diariamente. Você também pode experimentar alguns alongamentos básicos se for novo na ioga e depois meditar começando a se concentrar na respiração por pelo menos 5 a 10 minutos.

Suplemento de L-Teanina:O chá verde contém abundância desse aminoácido e aumenta o estado de alerta mental durante o dia. Você também terá uma boa noite de sono quando o chá verde for consumido diariamente. Porém, o chá verde não contém tanta quantidade de L-teanina, necessária para impulsionar os ciclos REM. Incluir 50 a 200 miligramas de seu suplemento pode ajudar a ter uma noite de descanso.

Efeitos positivos da valeriana:A valeriana é comumente usada no tratamento da insônia. Vários estudos foram propostos a seu favor e sugerem que a valeriana ajuda a proporcionar um sono profundo e também a melhorar a qualidade do sono. Tende a ser mais eficaz quando consumido por muito tempo. A maioria das pessoas costuma se sentir energizada após consumir valeriana. Se não se sentir energizado, você pode tomar de 200 a 800 miligramas antes de dormir. Se você se sentir energizado, tome durante o dia.

Lanches para dormir:Tomar uma combinação de carboidratos e proteínas pode ajudar a induzir o sono. Comer banana com um bocado de manteiga de amendoim ou um biscoito de trigo com molho de queijo pode ser benéfico.

Mudanças de estilo de vida recomendadas para combater a insônia

Você pode combater os problemas do sono fazendo algumas mudanças ambientais e de estilo de vida.

1. Relaxar em uma cadeira de balanço ajuda você a dormir bem:É bem conhecido por colocar pequeninos para dormir. Assemelha-se muito ao braço de uma mãe e, quando balançado para frente e para trás, pode deixar a mente em profundo relaxamento. Surpreendentemente, esse truque também funciona com adultos e a pessoa que se envolve nesta cadeira entra em uma fase restauradora mais rapidamente. O balanço suave da cadeira de balanço estimula as áreas necessárias para melhorar o sono. Em vez de ir diretamente para a cama, você pode passar algum tempo na cadeira de balanço e imitar a sensação na cama, o que pode ajudar a ter uma boa noite de descanso.
2. Ouça música suave para dormir melhor:Se tiver dificuldade para ir para a cama, ouça uma música calma e suave. Muitas vezes, isso pode ajudá-lo a relaxar e colocar sua mente na fase de relaxamento. Ao fazer isso, certifique-se de escolher algo que acalme e acalme seus sentidos. Muitas vezes, isso pode ajudá-lo a adormecer profundamente e também a ficar em um estado de relaxamento por um longo tempo.
3. Desligue a TV para combater a insônia:A luz noturna pode interferir na produção de melatonina, o que pode resultar em jet lag social em algumas pessoas. Essa condição faz com que a pessoa sinta que viajou por vários fusos horários em um determinado horário. É por isso; é recomendável evitar assistir a programas noturnos, pois isso pode não permitir que o cérebro descanse.
4. Desligue todos os seus dispositivos eletrônicos para se livrar da insônia:Manter os aparelhos longe da cama pode ajudar a melhorar o sono. Se você estiver usando algum aparelho eletrônico no quarto, substitua todas as luzes azuis pelas vermelhas, pois isso ajuda a dormir melhor.
5. Não se esforce demais para dormir:Os especialistas recomendam sair do quarto e praticar sua atividade favorita se não adormecer nos primeiros 30 minutos depois de deitar na cama. Você pode voltar para a cama mais tarde quando sentir cansaço por fazer poucas tarefas.
6. Evite dormir no fim de semana:Pode parecer lógico para todos, mas você pode preencher todos os dias da semana com privação de sono durante os fins de semana. Nunca confie no fim de semana para compensar todas as horas de sono que você perdeu. Você pode começar acertando a hora pelo menos 15 minutos antes. Você pode então continuar acertando a hora mais cedo e trazê-la para o horário normal de sono, que seria de 7 a 8 horas antes de você acordar.
7. Exercite-se cedo:Não há dúvida em dizer que o exercício ajuda a melhorar o sono e também a saúde geral. Certos estudos mostraram que o tempo utilizado para exercícios também ajuda durante as horas de sono. Praticar exercícios matinais regulares por um período de 30 minutos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. A temperatura corporal desempenha um papel incomum na promoção do sono. O exercício tende a elevar a temperatura corporal e leva quase 6 horas para normalizá-la. Como o corpo precisa estar em uma temperatura mais amena, é necessário que você se refresque antes de dormir.

Mantendo o clima do seu quarto tranquilo para um sono de melhor qualidade

Seu quarto deve ser um lugar calmo que possa relaxar sua mente. Criar desordem no quarto pode levar a um desequilíbrio emocional, o que pode levar ainda a outros problemas de sono. Um quarto sereno e organizado pode fazer você se sentir relaxado. Você pode tentar as seguintes coisas para se sentir à vontade e criar o ambiente certo para dormir.

• Use pijama quando for dormir. Isso ajuda a sinalizar à mente que é hora de dormir.
• Nunca deixe a temperatura do seu quarto muito alta ou muito baixa. Tente mantê-lo acima de 72 F ou abaixo de 54 F.
• Mantenha o quarto escuro. Instale cortinas mais escuras na sala e use proteção para os olhos para impedir que todas as luzes atinjam seus olhos.
• Invista na compra de um colchão de qualidade. Como você passa a maior parte do tempo na cama, esse investimento não será desperdiçado.
• Use travesseiros que possam ajudar a relaxar o pescoço e a cabeça.
• Você pode usar uma máquina de ruído branco para filtrar os sons indesejados. Seu cérebro tende a ouvir vários sons enquanto dorme.
• Use lençóis respiráveis, pois ajudarão a reduzir o odor corporal, o suor e a irritabilidade da pele. Muitas vezes, isso pode interferir no sono e a roupa de cama será de grande ajuda.

As crises de insônia que ocorrem ocasionalmente podem ser facilmente tratadas com remédios naturais. No entanto, eles não devem ser usados ​​quando você tem problemas crônicos de sono. Caso você seja insone e sofra com isso há mais de 3 a 4 semanas, é aconselhável procurar assistência médica.

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