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O sistema circulatório consiste no coração e nos vasos sanguíneos. Os vasos sanguíneos que levam o sangue ao coração são conhecidos como veias e os que levam o sangue para longe do coração são conhecidos como artérias. A função do sangue é transportar oxigênio, nutrientes, hormônios, anticorpos e muito mais para diferentes partes do corpo. Ele também transporta os resíduos produzidos como dióxido de carbono, resíduos nitrogenados, etc. para os órgãos excretores correspondentes. Para desempenhar todas estas funções de forma eficiente, deve haver uma pressão mínima no sangue, que é referida como pressão arterial, sem a qual o fluxo de sangue através dos vasos sanguíneos seria impossível. A pressão no sangue é mais próxima da aorta e menos perto do final das artérias. A diferença nessa pressão arterial faz com que ela se mova facilmente por todo o corpo. Devido à elasticidade das paredes arteriais, a pressão criada nos vasos sanguíneos é mantida durante todo o processo.
O esfigmomanômetro é o dispositivo usado para medir a pressão arterial por meio da anotação de duas leituras. O número maior de dois é a pressão sistólica causada pela contração do coração e o número menor indica a pressão diastólica obtida quando o coração relaxa e é o valor obtido entre dois batimentos cardíacos. A pressão arterial normal é ter a pressão sistólica entre 90 a 120 mmHg e a diastólica entre 60 a 80 mmHg1. A leitura abaixo do mínimo dessas faixas é considerada pressão arterial baixa. A pressão sistólica acima de 140 mmHg e a diastólica acima de 90 mmHg é considerada hipertensão ou pressão arterial elevada. É muito essencial manter a pressão arterial em níveis normais para evitar muitas condições médicas graves. Além dos medicamentos, existem certos tratamentos naturais para reduzir ou manter os níveis de pressão arterial que discutiremos neste artigo.
Tratamento natural para hipertensão
Embora existam vários tratamentos para reduzir a pressão arterial, controlá-la por meios naturais é a melhor maneira de mantê-la por longo prazo. Algumas das mudanças no estilo de vida que podem ser introduzidas como tratamento natural para a hipertensão são:
Redução de sódio na dieta:A ingestão de sódio influencia a pressão arterial e é um dos motivos da hipertensão2. Por isso é sempre melhor ingerir uma quantidade inferior a 1500mg por dia. Alimentos prontos e processados contêm mais sódio. Então é melhor ler os rótulos e depois decidir quanto consumir ou evitar completamente.
Gestão do estresse como tratamento natural para hipertensão:Uma pessoa que não consegue controlar o estresse e sofre por muito tempo é mais propensa à hipertensão3. O estresse pode ser causado por vários motivos. Compreender as condições e aceitar que algumas coisas não podem ser mudadas pode melhorar um pouco a situação. Psicólogos e psiquiatras costumam realizar workshops sobre como aprender como administrar o estresse e ser emocionalmente saudável. As pessoas são aconselhadas a obter os benefícios dessas aulas.
Planejando o Trabalho:Listar o que é possível e dar atenção preferencial nada mais é do que planejar. Deve-se dar preferência àquelas que devem ser feitas imediatamente e que são necessárias. Concluir o trabalho de acordo com as preferências traz satisfação e ao mesmo tempo relaxa a mente.
Exercício Regular:Os exercícios podem ser tão simples quantoandando,aeróbicaecorrida; pode incluirciclismo, dançando ounataçãotambém. Estudos sugerem redução da pressão arterial ao fazer exercícios regulares4,5.
Perda de peso:O controle do peso também é muito importante, o que pode trazer muitas mudanças na saúde. A perda de peso também reduz a pressão6. Estar com sobrepeso ou obesidade influencia a respiração e, portanto, aumenta a pressão arterial7.
Dieta como tratamento natural para hipertensão:Uma alimentação saudável e equilibrada contribui muito para controlar a pressão arterial. Aumentar o potássio é tão importante quanto controlar o sódio na dieta. O potássio ajuda a reduzir o efeito do sódio8. Ao consumir frutas e vegetais, é bom escolher aqueles ricos em potássio e com alto teor de fibras.
Evitando álcool e fumo:Consumo deálcoole até mesmofumaré encontrado para elevar a pressão arterial9. Conseqüentemente, essas duas coisas devem ser evitadas, se impossíveis, pelo menos poderiam ser minimizadas.
Consumo de ervas como tratamento natural para hipertensão:Algumas ervas como alho, manjericão, cardamomo, canela, gengibre, linho e sementes de aipo são conhecidas por reduzir a pressão arterial elevada ao normal. As pessoas podem usá-los após consultar os profissionais de saúde.
Conclusão
Antigamente, a maioria das pessoas conseguia manter a saúde, pois costumavam ter alimentos frescos e sem pesticidas e fazer todo o trabalho sozinhas. Era uma espécie de exercício, pois estavam envolvidos em diversas atividades físicas. Hoje em dia, o avanço da tecnologia levou a muitas novas invenções que economizam tempo. Claro, isso é uma vantagem e é necessário para a vida rápida de hoje. No entanto, também é um tanto desvantajoso quando visto do ponto de vista da saúde. Requer menos envolvimento dos seres humanos, o que reduz o uso dos músculos e, por sua vez, minimiza o exercício. O estilo de vida sedentário tem levado a muitos problemas de saúde. Nessa circunstância, é aconselhável manter a saúde seguindo as dicas citadas acima.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12698067
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4105387/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9894438
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3901083/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4914008/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3070038
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5599277/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21403995
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7049929
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