Tratamento de terapia de estresse

A terapia do estresse, também conhecida como controle do estresse ou terapia de controle do estresse, pode ajudar as pessoas a aprender a administrar situações ou sentimentos estressantes. A terapia inclui um grupo de técnicas, estratégias ou programas usados ​​para lidar com situações estressantes e sua resposta ao estresse a elas.

É comum passar por estresse ao longo da vida, e muitas pessoas passam por fases de níveis elevados ou aumentados de estresse. Embora curtos períodos de níveis de estresse ligeiramente aumentados possam ser considerados normais, é importante abordar níveis elevados de estresse e períodos prolongados de aumento de estresse.

Este artigo discutirá o estresse, os tipos de terapia contra o estresse e como saber se você precisa de terapia contra o estresse. Ele também aborda maneiras pelas quais você pode se beneficiar e dicas para encontrar um terapeuta que atenda às suas necessidades.

O que é estresse?

O estresse é um sentimento de opressão ou dúvida relacionado a situações ou coisas que acontecem conosco.É uma resposta humana natural a situações potencialmente ameaçadoras ou perigosas e pode ser física, mental ou emocional. Por exemplo, o estresse pode parecer uma dor de estômago, muitos pensamentos passando pela mente ou dúvidas.

O estresse pode ser causado por uma ampla variedade de eventos e transições da vida, positivos e negativos, incluindo mudanças de relacionamento, mudanças de trabalho ou emprego, mudança para um novo local, doença ou morte e outros desafios da vida.

É importante compreender que situações ou eventos estressantes não se limitam a experiências negativas. O estresse também pode advir de mudanças positivas. A Escala de Avaliação de Reajuste Social (também conhecida como Escala de Avaliação de Eventos de Vida) foi desenvolvida por Thomas Holmes e Richard Rahe, dois psiquiatras americanos.Esta ferramenta inclui acontecimentos de vida que podem levar ao stress, alguns que as pessoas geralmente consideram positivos e outros considerados negativos.

Terapia de gerenciamento de estresse

A terapia de controle do estresse é o uso de técnicas, estratégias ou programas específicos para reduzir os níveis de estresse, prevenir o estresse ou lidar com situações ou eventos que podem levar ao aumento dos níveis de estresse.Dois exemplos incluem psicoterapia (terapia de conversação) para treinamento de estresse e relaxamento.

A terapia do estresse pode ser benéfica quando alguém:

• Experimentando estresse por um longo período
• Experimentando altos níveis de estresse
• Passando por mudanças ou transições na vida
• Antecipar mudanças ou transições futuras

Benefícios da terapia de estresse

A terapia do estresse traz muitos benefícios, incluindo a redução dos riscos associados ao estresse. Os efeitos negativos do estresse incluem desafios físicos, mentais, emocionais e sociais e comprometimento da qualidade de vida. Alguns exemplos dos efeitos negativos do estresse incluem:

• Aumento da raiva
• Interações negativas com familiares, amigos ou outras pessoas
• Problemas para dormir
• Maior chance de ficar doente

O estresse afeta negativamente todos os sistemas do corpo, incluindo digestão, reprodução, ossos e músculos, respiração, coração e circulação, nervos, tecidos, órgãos e hormônios.Por exemplo, pessoas estressadas têm maior probabilidade de ter pressão alta.

A terapia do estresse pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, prevenir e tratar esses efeitos negativos, melhorar o humor e aumentar a qualidade de vida.

Os benefícios da terapia de estresse incluem:

• Melhor digestão
• Melhor humor
• Dormir melhor
• Gestão de doenças crônicas
• Maior produtividade
• Melhor função do sistema imunológico
• Melhor saúde mental e emocional
• Melhor saúde física
• Interações de relacionamento aprimoradas
• Pressão arterial mais baixa
• Dor reduzida

Tipos de terapia de estresse

Existem diferentes tipos de terapia de controle do estresse. A terapia cognitivo-comportamental (TCC), a terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT) e a terapia psicodinâmica são métodos de psicoterapia que podem se concentrar especificamente no estresse.

O gerenciamento preventivo do estresse ensina como reconhecer, preparar-se e responder aos estressores, como estratégias de enfrentamento, e é fornecido antes que o evento estressante ocorra.

Terapia Cognitivo Comportamental (TCC)

A terapia cognitivo-comportamental é um tipo de psicoterapia comumente usada para controlar o estresse. Este método concentra-se na conexão entre pensamentos, sentimentos ou emoções e comportamentos, e como fazer mudanças em um pode mudar outros, bem como seus resultados.

A TCC se concentra na identificação de padrões de pensamento defeituosos que afetam emoções e comportamentos.Por exemplo, pode incluir perceber como a ideia de não ser bom em alguma coisa pode levar ao medo de tentar.

Existem programas e tratamentos de TCC específicos para o estresse que podem ajudar as pessoas a mudar seus pensamentos, sentimentos e comportamentos de forma a promover o relaxamento e reduzir o estresse. Descobriu-se que o gerenciamento do estresse baseado na TCC reduz os níveis de estresse e ansiedade, melhora o bem-estar psicológico e aumenta a confiança.

Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT)

Mindfulness se concentra na consciência de pensamentos e sentimentos internos, bem como de ambientes e ambientes externos.Por exemplo, pode incluir focar na sensação do sol e da brisa em sua pele ou perceber os pensamentos que surgem em sua mente.

A terapia cognitiva baseada na atenção plena é um tipo de psicoterapia que combina práticas de atenção plena, como meditação, com terapia cognitivo-comportamental.Este método pode se concentrar especificamente no gerenciamento do estresse.

Redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR)

A redução do estresse baseada na atenção plena combina técnicas de atenção plena com técnicas de gerenciamento de estresse para prevenir e tratar o estresse. Pode incluir meditação, relaxamento, ioga, consciência corporal e outras técnicas. Foi demonstrado que o MBSR reduz o estresse, a ansiedade, a depressão e o esgotamento e melhora a qualidade de vida.

Terapia Psicodinâmica

A terapia psicodinâmica é um tipo de psicoterapia que explora as experiências, emoções e crenças passadas de uma pessoa e sua conexão com sua mentalidade atual. Os objetivos da terapia psicodinâmica são aumentar a autoconsciência e a compreensão da pessoa sobre a influência do passado no comportamento presente.

Este tipo de terapia pode ajudar as pessoas a compreender como o seu passado está influenciando o estresse e a maneira como lidam com o estresse.

Quem precisa de terapia de estresse?
A terapia do estresse não se destina apenas a pessoas com diagnóstico ou problema de saúde mental. Pode ser benéfico para qualquer pessoa que lide com altos níveis de estresse, experimente qualquer nível de estresse por um longo período ou passe por um evento ou transição desafiadora na vida. Aqueles que antecipam um futuro evento ou transição estressante na vida podem se beneficiar da terapia preventiva de gerenciamento de estresse.

Dicas para reduzir o estresse

Além da terapia do estresse, há muitas coisas que as pessoas podem fazer para prevenir e lidar com o estresse. Pode ser qualquer coisa que promova relaxamento, como:

• Fazendo uma caminhada
• Lendo um livro
• Desfrutando de um hobby pessoal
• Praticar atividade física, como andar de bicicleta, caminhar ou nadar
• Voluntariado
• Passar um tempo na natureza

Algumas outras práticas que podem ajudá-lo a prevenir e controlar o estresse incluem o seguinte:

• Evite drogas e álcool
• Crie, comunique e mantenha limites
• Conecte-se com seus entes queridos
• Meditar
• Faça uma dieta bem balanceada
• Exercite-se regularmente
• Siga uma rotina ou mantenha uma prática diária
• Ajude os outros e seja voluntário
• Gerencie suas expectativas por si mesmo
• Reserve tempo para hobbies
• Pratique técnicas de relaxamento
• Priorize o autocuidado

Relaxamento

A resposta de relaxamento é o oposto do estresse e acontece acalmando a mente e o corpo por meio de técnicas de relaxamento.Existem muitas técnicas de relaxamento que podem ajudar a reduzir – e até prevenir – o estresse. Eles podem ser usados ​​sozinhos, combinados com outras técnicas de relaxamento ou junto com a terapia do estresse.

Exemplos de técnicas de relaxamento incluem:

• Arteterapia e musicoterapia
• Consciência corporal que se concentra na respiração e no relaxamento muscular
• Mantras e oração
• Massagem
• Meditação e visualização
• Tai chi ou ioga

Técnicas de respiração

As técnicas de respiração podem promover relaxamento e reduzir o estresse. Existem muitas técnicas de respiração diferentes que funcionam de maneiras diferentes. Por exemplo,ujjayirespiração, ou respiração oceânica, é uma técnica de respiração de ioga que demonstrou ter um efeito relaxante e reduzir o estresse.

As técnicas de respiração para relaxamento e redução do estresse incluem:

• Respiração abdominal (também chamada de respiração diafragmática ou respiração abdominal): Uma técnica de respiração que envolve inspirar pelo nariz e expirar pela boca, concentrando-se em puxar o ar para o diafragma e expandir o abdômen
• Respiração Ujjayi ou respiração do oceano: Uma técnica de respiração de ioga que envolve inspirar e expirar pelo nariz, com inspiração e expiração com a mesma duração
• Técnica de respiração 4-4-4: Uma técnica de respiração baseada em contagem que envolve inspirar contando até quatro, reter o ar contando até quatro, expirar contando até quatro, permitir que os pulmões permaneçam vazios contando até quatro e, em seguida, repetir o processo

Encontrando um terapeuta

O primeiro passo para obter apoio na terapia do estresse é encontrar um terapeuta ou outro profissional de saúde mental que pratique terapia do estresse. Os prestadores de cuidados primários podem dar recomendações. Muitas vezes, as seguradoras podem fornecer uma lista de profissionais cobertos pelo plano.

Psicólogos e psicoterapeutas geralmente ajudam as pessoas com mudanças comportamentais em resposta ao estresse, mas outros profissionais de saúde mental também podem ajudar a lidar com o estresse, incluindo:

• Psiquiatra:Um médico especializado em saúde mental e que também pode prescrever medicamentos para saúde mental.
• Conselheiro do grupo:Um profissional licenciado especializado em trabalhar com um pequeno grupo de pessoas que enfrentam desafios semelhantes.
• Brincar terapeutas:Profissional treinado para trabalhar com crianças pequenas, utilizando a brincadeira como forma de terapia para ajudá-las a se expressarem.
• Conselheiros escolares:Uma pessoa treinada para ajudar alunos de todas as idades com desafios pessoais, incluindo estresse.

É uma boa ideia certificar-se de que o provedor trabalhe com as pessoas para lidar com o estresse antes de agendar uma consulta.Essas informações podem estar disponíveis no site do provedor, caso ele tenha, e você pode perguntar ao agendar uma consulta.

Linha Direta de Saúde Mental
Se você ou um ente querido estiver lutando contra o estresse, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional da Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) pelo telefone 800-662-4357 para obter informações sobre instalações de apoio e tratamento em sua área.