Tratamento da dor muscular do psoas tenso ou fraco

Omúsculo psoasestá profundamente dentro do corpo, perto da pélvis e da coluna. É um tipo de músculo conhecido como músculo fusiforme, que descreve o músculo estreito nas extremidades e mais largo no meio. Algumas pessoas podem sentir dor no músculo psoas por vários motivos, incluindo:

• Várias formas de artrite
• Lesões
• Uso excessivo do músculo
• Dor pós-operatória

Ao sentir dor no músculo psoas, existem várias maneiras de lidar com isso, como alongamento. Os alongamentos listados a seguir podem ajudar a reduzir a dor no músculo psoas.

Este artigo descreve os sintomas, gatilhos e condições associadas que podem evoluir para dor no músculo psoas.

Anatomia: onde está meu músculo psoas?

O músculo psoas é um músculo importante no corpo. Ele está localizado profundamente na cavidade abdominal e se estende desde o meio da coluna até a parte inferior da pelve.

O músculo se origina em ambos os lados das cinco vértebras lombares. Ele desce em direção à pelve, combinando-se com o músculo ilíaco, o músculo em forma de triângulo localizado no osso pélvico.

Sintomas de dor muscular no psoas

Quando uma pessoa sente dor no músculo psoas, geralmente é devido a rigidez ou espasmos no músculo. Isso é conhecido como síndrome do psoas. Existem vários sintomas devido à síndrome de Psoas, incluindo:

• Dor na parte inferior das costas
• Dor na região ao sentar
• Dor ao levantar-se da posição sentada ou em pé
• Dor que irradia para a virilha, pélvis, pernas ou nádegas
• Problemas de mobilidade, como mancar ou arrastar os pés ao caminhar

Devido à generalização dos sintomas, o diagnóstico da síndrome do Psoas costuma ser complicado e geralmente acaba sendo mal diagnosticado.

Dor no psoas ou algo mais
Outras condições, como artrite ou hérnia de disco, podem apresentar dor semelhante à da síndrome do psoas. Por isso, consultar um médico é essencial se você sentir dores persistentes na região lombar e pélvica. Eles serão capazes de determinar o que está causando a dor e o que você pode fazer para aliviá-la.

Alongamentos para liberar Psoas tensos

O alongamento para ajudar com dores no músculo psoas pode ser eficaz, especialmente se o músculo estiver tenso. Os seguintes alongamentos de ioga e Pilates podem aliviar a dor, reduzindo a tensão:

• Alongamento de Psoas: Deitado de costas, dobre os joelhos com os pés no chão. Traga um joelho até o peito enquanto estende a outra perna, mantendo a parte inferior das costas apoiada no chão.
• Pose de portão modificada: Começando com as mãos e os joelhos, com os quadris apoiados sobre os joelhos e os ombros sobre as mãos, estenda a perna direita para o lado, virando ligeiramente os dedos dos pés. Estenda e flexione a coluna. Troque as pernas e repita do outro lado.
• Alongamentos de estocada: Fique em uma posição de estocada e deixe o joelho de trás descansar no chão. Com a coluna ereta, empurre o corpo ligeiramente para a frente até sentir um leve alongamento.
• Alongamento de mesa: Deitado sobre uma superfície plana e resistente, pendure uma perna na borda da mesa e segure por 30 segundos. Repita com a perna oposta.
• Postura da árvore: Em pé, deslize um pé pela panturrilha da perna oposta até atingir a coxa. Equilibre-se envolvendo seu núcleo e mantendo as mãos nos quadris. Quando estiver em posição, mova levemente a coxa para fora.
• Alongamentos de descanso: Deitado com os pés no chão e apoiando os braços confortavelmente acima da cabeça ou para os lados. Este alongamento permite a liberação do psoas para alívio da dor.

O alongamento realmente funciona?
Segundo pesquisas, o alongamento pode ajudar na rigidez do músculo psoas. Dito isto, isso precisa ser feito de forma consistente.

Exercícios para fortalecer o Psoas fraco

Ter um músculo psoas fraco pode afetar a mobilidade e a saúde das costas. É por isso que é essencial mantê-lo forte. Se quiser fortalecer o músculo psoas, você pode realizar vários exercícios, incluindo:

• Levantamento de pernas deitado: Enquanto estiver de costas, levante uma perna de cada vez, trazendo-a em sua direção, mantendo-a reta.
• Crunches de Psoas: Começando com as mãos e os joelhos, pegue o joelho esquerdo e o cotovelo direito e mova-os um em direção ao outro para se tocarem. Repita no lado oposto.
• Flexão de quadril em pé: Em pé, com a coluna neutra, levantando um joelho a 90 graus e segurando por cinco segundos. Repita do outro lado.

Exercício e dor muscular no psoas
O uso excessivo dos músculos às vezes pode fazer com que o músculo psoas fique fraco ou tenso. Isto é o que leva à dor. Dito isto, exercícios e alongamentos específicos podem ajudar a reduzir a dor em geral. Embora os alongamentos e atividades mencionados acima possam ajudar, a lista está incompleta. Com base no seu caso, você provavelmente receberá outros alongamentos e exercícios de um profissional de saúde.

O que desencadeia dor muscular no psoas?

Muitas coisas podem desencadear dores no músculo psoas, incluindo:

• Uso excessivo: Atletas e pessoas com estilo de vida atlético têm maior probabilidade de sentir dores no músculo psoas devido ao uso excessivo. É especialmente alto para dançarinos e corredores.
• Estilo de vida sedentário: No extremo oposto, as pessoas que não realizam movimentos suficientes também podem desenvolver dores e rigidez no músculo psoas.
• Músculos centrais fracos: Quando o núcleo está fraco, o músculo psoas também não consegue realizar seu trabalho, aumentando a probabilidade de desenvolver dores no músculo psoas.

Condições Associadas

Condições que afetam a saúde do quadril, dos músculos e das articulações ao seu redor podem causar dores no músculo psoas. Algumas possíveis condições associadas incluem:

• Bursite
• Osteoartrite
• Artrite reumatóide do quadril
• Cirurgia de substituição do quadril
• Distúrbios musculoesqueléticos

A rigidez muscular do Psoas pode causar problemas de saúde?
Embora um músculo psoas tenso possa causar sintomas e dor, ele não causa artrite ou outros distúrbios. Dito isto, as condições que afetam o quadril podem levar ao desenvolvimento da síndrome do psoas.

Trabalhando com um fisioterapeuta

Se você sentir dor no músculo psoas ou síndrome do psoas, trabalhar com um fisioterapeuta pode ajudar a reduzir a dor, a rigidez e os espasmos que levam à síndrome do psoas e aos sintomas que a acompanham.

Os fisioterapeutas avaliarão seu nível de dor e mobilidade e desenvolverão um plano de ação que pode incluir exercícios e alongamentos para você fazer em casa de forma consistente.

Os fisioterapeutas se concentrarão no alongamento e fortalecimento de:

• Coluna
• Articulações do quadril
• Músculo psoas

Ao trabalhar com um fisioterapeuta, você pode reduzir ou eliminar a dor no músculo psoas e os problemas que o acompanham.